谢建崇　宗龙菊

【摘    要】基于对提升高中体育生身体素质方法及策略的研究，文章主要分成三个部分。首先，阐述体育特长生与普通高中体育生的基本概述。其次，分析提升高中体育生身体素质中应该注意的问题。最后，为促使高中体育生的身体素质提升，给出加强阶段训练、遵循因材施教原则等措施。

【关键词】高中;体育生;身体素质

中图分类号：G633.96       文献标识码：A      文章编号：1006-7485（2021）29-0020-02

Research on Methods and Strategies of Improving Physical Fitness of Senior High School Physical Education Students

（Liangshui Middle School， Wudu District， Longnan City，Gansu Province，China） XIE Jianchong

（Lianhu Primary School， Wudu District， Longnan City，Gansu Province，China） ZONG Longju

【Abstract】Based on the research on methods and strategies to improve the physical fitness of high school physical education students， the article is mainly divided into three parts. First， the basic overview of sports specialty students and ordinary senior high school sports students is explained. Secondly， it analyzes the problems that should be paid attention to in improving the physical fitness of senior high school physical education students. Finally， in order to promote the physical fitness of high school physical education students， measures such as strengthening phase training and following the principle of teaching students in accordance with their aptitude are given.

【Keywords】Senior high school; Physical education students; Physical fitness

“体育强国”理念的不断推进与落实，使体育教学工作受到更多人的关注，而高质量的体育人才资源，是体育强国更好落实的关键所在。在这种大背景下，高中作为培养体育人才的重要基地，应该对体育人才培养工作给予更多的重视，这同样是我国体育事业发展的重要基础。针对高中体育生，必须将提升其身体素质作为重点与关键，只有具有良好的身体素质，才能提高自身的体育素养，掌握更多体育专业能力。因此，如何提升高中体育生的身体素质，是目前高中体育教学中面临的一个重要问题。

一、体育生的基本概述

（一）体育特长生

体育特长生是体育后备人才中的重要组成部分，但目前我国对于体育特长生的具体内容没有作出明确定义。因此，不同学者对于体育特长生的定义与理解有着不同的看法。比如，有的学者认为，体育特长生主要是指在体育方面能够掌握较为出众的体育技能，并且身体素质较为优秀的学生。还有的学者认为，体育特长生主要是指对体育运动非常感兴趣，而且身体素质较高，拥有专项体育技能的学生。而通过对于不同学者观点的综合，体育特长生其实也可以定义为，在学校特长生的招收考试中，体育成绩较为突出、拥有专项体育技能，并且身体素质较好的学生，就是体育特长生。

（二）普通高中体育生

有一部分学生在升入高中之后，因为自身非常喜欢体育，而且身体素质条件较好，从而转为体训生，此类学生被称为文转体。学生在参与学校的体训队之后，与体育特长生相同，会进行长期且系统的体育训练，这类学生都被称为体育生。

二、提升高中体育生身体素质应该注意的问题

对于高中体育生而言，提升其身体素质是一项不可忽视的重点工作，而在实际身体素质的提升过程中，相关工作者则需注意以下几点问题：（1）要对体育生教学工作进行改革与深化，将教好、管好等作为教学的重点目标，围绕该目标对体育训练进行完善。为使体育生的总体质量得到保障，学校方面可以落实体育生选拔制度，只有经过选拔并通过后，才能参与到体育训练中。通过该种方式，制定一个基本的入门条件，这样可以防止出现身体素质较差的学生，促使后续学生身体素质训练工作能够更好落实，促进学生之间的共同进步。（2）学校方面以及家庭方面，对于体育生教学工作都要有正确认识与了解。家庭方面能够给予体育生身体素质训练更多帮助，学生回家之后，能够及时得到营养的补充。在校教师应针对学生身体素质的提升要求，制订专门的训练计划，从而保证实际的提升效果。

三、提升高中体育生身体素质的方法及策略

（一）加强阶段训练

在提升高中体育生身体素质的过程中，可以加强阶段性训练，这里的阶段性训练，主要是指每天都应该训练什么，具体可以从以下几点展开：1.星期一。在每一次训练进行之前，都要做好准备活动，需要慢跑热身，做一些柔韧性活动（在下面几点中，对于准备活动不再进行阐述）。完成准备活动过程中，可以进行协调性练习，例如，弓箭步转体同时两侧平举或者上举，十秒为一组，做三组;屈体跳十次为一组，做三组，不同练习之间的间隔为三十秒。接著要进行耐力训练，耐力训练可以采取两组两千米跑方式，或者一组放松跑八百米方式。在反应速度训练中，各个训练之间的间隔为三十秒。在反应速度训练中可以采用站立式起动，在这一过程中要认真听口令，快速启动十米到十五米之间，每组三次，做三组;还可以是原地高抬腿听口令快速起动，起动十米到十五米即可，同样是做三组，每组三次。在完成上述训练之后，需要放松，这是必须环节，在后面不再阐述。2.星期二。星期二可以进行耐力训练、力量训练等，在耐力训练中，可以负重越野跑八千米到一万米。在力量训练的腿部力量训练中，可以肩负同伴半蹲起、深蹲起、坐蹲起，具体几组训练教师可以结合学生具体情况决定;还可以进行蛙跳，或者负重跳等。3.星期三。星期三可以对学生展开灵敏性训练，碎步接快速跑、碎步接转身快速跑，碎步可以为五秒五次。还可以采取障碍跑或者折返跑等，在障碍跑中要设置不同的障碍物，训练体育生采取不同方式快速通过。一般耐力训练中，可以慢跑一组两千米。距离间歇跑可以锻炼体育生的速度耐力，比如，在直道快速跑、弯道慢速跑，具体跑步圈数要结合学生的实际体力情况做出要求。4.星期四。要加强灵敏练习，在练习中可以小步跑十米接加速跑，保证训练三组即可，还可以进行后蹬腿跑、牵引跑等。在体育生臂部力量训练中，可以进行俯卧撑练习、窄握引体向上练习等，每次练习完成之后，都要快速跑。5.星期五。要做好体育生的灵敏性练习，在此次练习中，可以是高抬腿和十米加速跑，也可以是上坡跑练习。在速度练习中，可以采用短跑训练方式。总之，每天练习的内容，教师可以根据体育生的具体情况进行规划，以该种方式促使体育生的身体素质全面提升。

（二）遵循因材施教原则

不同的体育生个人身体素质会存在一定差异，而且男生与女生之间也有很多不同。比如，有的体育生耐力很好，但是速度与弹跳力不好。而有的体育生力量很好，但是忍耐力不好。针对此类问题，教师在训练过程中，要遵循因材施教的原则，针对不同体育生的不同特点，采取具有针对性的训练，这样才能达到良好训练效果。在这一过程中，教师可以通过日常训练观察体育生的具体情况，再将体育生合理分为不同小组，比如，可以将速度不快的体育生分为一组，将耐力不好的体育生分为一组，将弹跳力不好的体育生分为一组。然后，针对不同小组采用不同的训练措施，比如，针对耐力不好的一组体育生，可以进行长跑训练，如果其他体育生长跑训练一组，那么该组体育生就要增加为两组，或者三组。在这一过程中，教师还可以结合实际情况采取其他耐力训练方法，这样体育生才能最大化地弥补自身存在的不足。对于弹跳力不好的一组体育生，可以加强腿部训练，比如，可以让其进行深蹲、坐蹲以及全蹲训练，采取循序渐进的方式，使体育生的弹跳力可以得到提升。总之，在训练以及体育生身体素质的提升过程中，教师必须给予学生充分的尊重，根据学生的具体情况，对训练内容与训练方式进行调整。这样体育生能够及时发现自身存在的不足，促使训练可以达到更好的效果。

四、结语

综上所述，针对高中体育生要将提升其身体素质作为重点与关键，围绕提升体育生身体素质，对训练内容与训练方式做出科学合理的规划。在这一过程中，教师要加强对学生的引导，在训练过程中，要促使体育生能够发现训练的乐趣，能够更加主动地参与到体育训练中，进而在发现自身存在不足的同时，向准确的方向改正和进步。

注：本文为2020年度甘肃省“十三五”教育科学规划一般自筹课题“高中体育特长生身体素质训练方法及策略研究”（课题立项号：GS[2020]GHB2568）的研究成果。

參考文献：

[1]米兆果.对普通高中体育考生身体素质训练的探索[J].读与写（教育教学刊），2009（04）.

[2]徐加勤.浅谈高中体育考生身体素质训练方法[J].才智，2012（06）.

作者简介：谢建崇（1985.11-），男，汉族，甘肃陇南人，本科，一级教师，研究方向：体育训练。

（责编  张  欣）