孙立同

摘  要：体能是高中学生运动能力的重要构件，发展体能是高中篮球模块的任务之一。当“不少于10分钟的体能练习”成为一节（优质）体育课的必要条件时，高中篮球专项教学中体能练习的有效设计应是目前一线教师亟须面对且有实践意义的课题。本文推介的高中篮球专项课中体能练习的典型案例，首先基于篮球的项目特征，以“用篮球练体能”为导向，以“技能”与“体能”融合发展为目标，甄选一些适切于高中学生的体能训练、功能性训练和篮球训练的方法进行整合设计，寻求体能练习在内容、方法、组织、效果等层面趋向多样、新颖、优化、实效。

关键词：高中;篮球;体能练习;案例设计

中图分类号：G623.8     文献标识码：B      文章编号：1005-2410（2021）04-0057-03

一、提升速度、耐力与传球的“并联”

（一）三人半场传球上篮综合练习

案例描述：①②③三名学生分列底线处，①传球至②即快速跑至边线（半场）的中点处，②接球后传至③即跑至边线与中线夹角处，③接球后传至中点处的①即跑至中线的中点处，以下依次传球给跑至对应位置的同伴……③变向跑接②传球上篮（如不中，须补中）（图1）。

案例实操：（1）首先让学生明晰此次练习各人2次应跑至的“点位”，而后尝试性练习。（2）采用“两组对抗赛”的形式：两组分在2个半场同时进行，先“中篮”的队进到下一轮，直至决出冠军。（3）采用计时赛的形式，每组进行3次，且每次练习队员的初始位置都应不同（保证每人1次的上篮机会），累计3次的成绩，以用时多少排定本次体能练习的优胜名次。