张哲

摘要：中长跑是初中体育教学中极为关键的一项运动模式，最终的成绩也是展现学生身体素质的有效手段，通过中长跑成绩判断学生的运动情况，教师应该对此有具体认知，加强对此的重视程度。基于此，文章首先从三个方面介绍了初中体育中长跑节奏训练方法，接着对训练方法进行相应的思考，以期为初中体育教师教学提供参考。

关键词：初中体育;中长跑;节奏训练方法

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-40-045

引言

中长跑本身就有着极强的应用优势，但是要提高运动效果本身就存在着一定的难度性，所以需要采用科学且合理的方式，强化学生对此的综合认知，达到合理优化的效果，帮助教师及时理解学生的运动水平。因此，教师结合学生的个人特点进行合理优化，采用不同的训练方式，从多个方面提高学生的运动技能，促进初中学生的健康成长。

一、初中体育中长跑节奏训练方法

（一）领跑者带队

带队法在跑步节奏训练中要选择一名引路者，主动带领学生掌握相关的跑步要领，通过有效训练，保证学生可以紧跟带队人员的步伐，形成身体的节奏记忆，从而达到高效训练的效果。进行中长跑训练时，需要掌握好呼吸节奏，如若感到节奏混乱，要及时调节，不然会出现岔气的情况。中长跑中的鼻和嘴呼吸是重点，例如体育教师在训练男子3000米跑步训练中，要认识到每位学生的个人特点，将一些身体素质比较差的学生分离开，然后再开始授课。首先让体育委员带领队伍热身跑几圈，教师讲解跑步过程中应该怎样呼吸，针对学生采用口鼻呼吸的形式，主动纠正学生错误的呼吸方式，这样才能良好控制心率。随着教师和体育委员的带头训练，学生的身体素质会有明显提升，实现呼吸系统的循环发展。

（二）运用口令

中长跑训练中，要开展合理化的教学活动，不仅是带队跑，还应该认识到口令跑的重要性，认识到节奏训练技巧，引导教师或者是学生利用口令的方式展开训练，保证学生步伐和口令的协调性。教师发出清晰口令的时候，会帮助他们集中注意力，唤醒学生的节奏感，随着口令强弱的变化情况，进行合理且正确的训练。例如在练习慢跑的时候，如若教师只是利用简单的“一二一”，学生容易產生严重疲倦感，所以教师让学生适当喊出1234的节拍口令，具有调节氛围的作用。口令法是教师必须掌握的一项技能，关系到中长跑节奏训练效果，从相关的调查表明，凡是准确利用口令的教师，班上学生的精神力更为集中，整体的训练效果也更好。

（三）利用有效的节拍

中长跑训练中，教师利用节拍法进行合理训练，强化学生对节奏的把控能力，注意跑步和节拍的关系。例如在学生课余的中长跑训练中，教师向学生推荐一些适合跑步的音乐，跟随节拍跑步，主要是音乐可以保持平均的节奏，让身体协调，步伐，呼吸，心率能达到和谐的节奏，这样在跑步的时候也不会显得过于劳累。学生应该认识到BPM这个概念，就是每分钟节拍数，不同人跑不同速度的BPM是不同的，所以要确定好最合适的BPM，这样拥有节拍的音乐不会显得过于尴尬，根据节拍器上的实际数值，寻找到最合适的频率。

二、初中体育中长跑节奏训练方法的思考

（一）分层教学，讲解训练动作

初中生在长期的跑步训练中，并未主动接触到节奏训练，所以教师应该合理分解，方便学生理解，主动掌握节奏需求，搭配上呼吸和运动规律，使得两者在平衡的状态内，逐渐提速。相较于传统的训练方式，节奏训练则是让学生各方面能力可以获得真正的提升，在训练工作结束后，学生也会对中长跑产生兴趣，并使得学生的综合素质得到一定提升。

（二）科学安排训练任务

部分初中生在中长跑训练中，由于没有找到适合自己的节奏训练方式，无法根据自身的实际特点合理调整训练方式，从而出现耐力不足的情况，导致无效运动的情况，并在挫败中失去对中长跑的兴趣。但是在节奏训练的时候，应该有效改善这一弊端，以锻炼学生的持久力和意志力为重点，保证呼吸节奏的稳定性，调整速度，及时完成任务。同时，教师应该认识到节奏训练并非对耐力的有效调整，更多是需要积极配合，所以中长跑的时候，通过先慢后快的形式对体力进行合理分配，并结合实际情况进行调整，究竟是采用带队法，还是口令法，帮助学生寻找到最合适的节奏训练方法。只有科学安排训练任务，合理分配，保证学生可以取得优异的中长跑成绩。

（三）强化对训练结果的有效分析

体育教师在中长跑节奏训练的时候，应该强调对结果和过程的综合分析，这样才能获得高效的训练结果，让学生看到自己的能力，了解自己的成绩，方便学生掌握相关的动机，认识到自身的缺陷，实现查漏补缺。初中体育与健康教材中也涉及相关的知识，教师应该以鼓励为主，采用心理暗示方法对学生进行科学教育，让中学生了解到自身客观需求的时候，也能不断反思，真正在自我认知中不断发展。

结束语

从上述的分析而言，节奏对于中长跑训练有着非常重要的作用，要提高学生的体育成绩，需要教师隔离分析，掌握节奏训练的内涵，利用多种科学的训练方式，切实培养学生的综合素养。此外，还应该将节奏训练体现在实际性的活动中，讲解节奏训练得要领，帮助学生及时完成相关的训练任务。

参考文献

[1]夏军辉.初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].当代体育科技，2021，11（6）：71-73.

[2]施永林.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径，2019（10）：37-38.