刘飞

【摘要】800m和1000m一直是体育课程中一项既练体又育心的项目，也是江苏省体育中考必考的一个项目。然而在实际教学中，它常常给学生和教师带来许多麻烦和困扰。文章在依照新课标理念和贯彻学科素养的基础上，对水平四的耐久跑实践课进行了设计和创新，希望在一些方法和经验上能给予大家适当的参考和帮助。

【关键词】新课标;初中;耐久跑

一、前言

教育是培养人才的主渠道，是国家现代化建设的一个决胜因子。目前，各国都在积极制定现代化教育发展策略，强调“以人为本”和“全面发展”的教育理念。以人为本、因材施教、能力为重、全面发展，已成为各地学校教育事业发展的基本遵循和不懈追求。体育与健康课程标准（以下简称新课标）将关注学生的个体差异，重视学生主体地位，促进学生身心全面协调发展作为基本理念，这与当前的教育形势是不谋而合的。此外，体育学科核心素养也将培养学生的运动能力、健康行为和体育品德作为高中和义务教育阶段体育课程实施的落脚点与归属点。基于此，本文从贯彻新课标理念和落实学科素养的角度出发，对一节水平四耐久跑课的学习目标进行制定，对教学流程进行设计。

二、课的设计

耐久跑是初中体育教材中的一项重要内容，它不受场地条件限制，有较高的锻炼价值。本课选自人教版水平四八年级体育与健康“田径”单元“中长跑——途中跑”一章，以“健康第一”为指导思想，遵循“以学生发展为本”和“立德树人”的教学理念。在目标制定和方法选择上充分考虑到学生的运动基础和身心特点，利用灵活多变的组织方法让每位学生都能得到相应的发展。此外，笔者在教学中还利用教材的特点对学生进行意志品质、团队精神教育，让主教材在充分发挥健身功能的同时，又能凸显其独特的育人功能，真正做到让学生的身心得到全面发展。本节课的教学重点是途中跑的步伐节奏，难点是呼吸与步伐节奏的配合。

（一）准备部分（情绪调动）

情景的设置是为了情感的调动、兴趣的激发，在“乐中练、动中练、玩中练”中去达成相应的教学目标。由于途中跑教材内容比较单调枯燥，本课笔者始终用五颜六色的标志盘设置情景，贯彻教学。首先在课前，将标志盘以两个为一组间隔一米呈“L”型排列，男生呈两路纵队，女生呈两列横队，分别站立于相应的标志盘正后方（如图1）。此种队形的排列，能给予学生耳目一新的感觉，而且可以以排为单位进行交叉高效的热身活动。在做热身操时，学生应拿起地上的标志盘，左右手各持一个，跟着教师的节拍口令进行练习。标志盘在他们手里就像一块欢快的手绢，上下飞舞，相信此时的学生是充满新奇和乐趣的。

（二）基本部分（全心投入）

本节课采用的练习方法主要是从教学的重难点和学生的实际情况出发，采用小组节奏跑、小组协作跑、莱格尔跑等自主、交流、合作的学习方式，使学生在跑中感悟，在体验中理解，懂得意志与能力的关系、合作与成功的关系。

在进入基本部分第一个原地呼吸摆臂练习时，学生继续手持标志盘。这一方面可以继续调动学生的情绪，另一方面便于教师通过标志盘上下摆动的轨迹来判断学生摆臂的幅度，予以及时的纠正。

第二个练习是行间步伐节奏的练习。笔者继续使用标志盘布置情景，把男女生各分为4个小队，由小组长带领小组成员到相应的场地进行练习。那么究竟该如何使用标志盘呢？笔者让他们以小组长为排头呈一列横队站立，将手中的标志盘以间隔一米的距离排列，然后在小组长的带领下依次从标志盘的间隔跑过（相当于绳梯的作用），并做好摆臂，调整好呼吸。这样不仅使学生的兴趣得以保持，练习密度得到保证，而且可以使呼吸和步伐的节奏得到有效的提高。

第三个练习是小组配合节奏跑。这个练习方法设计的思路就是教师规定好时间，规定好距离，让学生在匀速跑中寻找跑步的节奏，体验呼吸与步伐的配合。当然，男女生的距离是不一样的，男生是150m×4，女生是100m×5，时间都是要求在2min40s～2min50s之间。组织的形式主要是男女生各分为四个小组（男生，A1、A2、A3、A4;女生，B1、B2、B3、B4，具体队形如图2），各小组长穿上鲜亮的衣服站于排头，当听到跑操音乐时（节奏感较强），就可以开始绕圈跑动了。此时，教师应负责掐表并及时提醒时间，让学生有时间概念并学会自行调整速度。经过第一次练习，学生基本能够根据要求和组员速度的快慢去调整自己的节奏，团队配合的默契程度明显提高。接下来，教师进一步增加难度，速度要求加快（男生是150m×3，女生是100m×4，时间都是要求在2min10s～2min20s之间），也不再提醒时间，让学生自己去寻找感觉，控制节奏和速度。经过这次练习后，8支队伍较之前都能较好地完成任务，在时间范围内到达指定地点，对速度和节奏的控制也有了一定的理解，不会再出现刚开始时忽快忽慢和小组分散的情况。小组长也起到了很好的引领带头作用，平时体能较差的学生也能紧紧地跟着其他组员，他们明白一个人的到达并不算胜利，团队的成功才是彼岸。这种练习方式不仅考虑到男女生的性别差异，而且带给学生充分的挑战性、乐趣性和获得感，真正做到了“乐中练、动中练和玩中练”。

第四个练习是莱格尔跑。莱格尔跑是篮球裁判等级考试中用来测试体能指标的一个手段，它是通过音乐提醒的方式控制跑步的节奏，每次跑动的距离是固定的，但是随着次数的增加，节奏会越来越快，时间也会越来越短。本次课，笔者将莱格尔跑引入途中跑的教学之中（如图3），目的就是讓学生学会根据音乐的节奏去调整跑步的节奏，并注重呼吸与步伐的配合，当然，跑动的距离应该根据学生特点和男女生差异进行适当的调整。正式练习前，教师可以先让学生体验一下。一开始大多数学生会早早地跑到目的地等待下一次音乐提醒，几个回合下来就气喘吁吁了。这时，教师要及时加以纠正和引导，让学生学会途中跑的知识和要领，学会调整节奏，速度要均匀，不能忽快忽慢。相比于传统的练习方式，莱格尔跑在做到分层教学的同时，又能极大地刺激学生练习的积极性和好胜心。练习中，学生在紧密的跑动中相互加油、鼓劲，谁都不想做落后的那一个，甚至出现能力较强的同学主动把标志盘移远一点。笔者相信在这种练习方式中，学生是投入的、享受的、充满激情的，他们真正做到了累并快乐着。

最后一个练习是实地（跑道）的训练，意在进一步升华教材的内涵。跑道的长度是250m，第一圈和第二圈还是要求由小组长带领（男生外道，女生内道），在规定时间内到达终点;第三圈学生可以根据自己的能力去选择加速跑还是跟队跑，但是大多数学生都选择冲到了终点，充分体现了顽强的意志力和拼搏的精神。这个练习不仅仅定位在知识与能力上，更多表现为对学习方法的掌握、情感态度的升华、价值取向的引领。

（三）放松部分（身心调节）

本节课的放松主要由两个部分组成。第一个练习是时针分针。教师确定一个时间点，学生按照要求，两个人一组，以双脚为圆心，手臂支撑地面开始转动。如：教师说现在是9点30分，时针的同学转到9点方向，分钟的同学则应转到6点方向。第二个练习是手持标志盘打套太极拳。这样做的目的是进一步利用好场地器材（标志盘），也可以让学生在柔和舒缓的音乐中逐渐调整呼吸，放松身心。

三、结语

国内外很多的研究证明，长期进行耐久跑训练可以有效促进身心素质的全面发展，可以增强人的心肺功能、有氧耐力和肌肉力量，此外对培养坚强的意志、顽强的毅力和吃苦耐劳的精神也具有重要意义。通过本课紧密合理的练习，学生关于耐久跑的知识和能力都有一定程度的增长和提高，从一开始手脚配合不协调，跑步没节奏，体能跟不上，合作没默契，到后来主动在呼吸中找节奏，在团队中找配合，在跑道上去挑战，都是能力提高的一个过程。此外，本课基本上是以小组为单位贯彻整个教学，在团队里，小组长要以身作则，带领好和管理好团队，组员要服从指挥，听从安排，同伴间学会了团结协作、互帮互助，极大地增进了感情，增强了集体荣誉感。一个人到达终点不是胜利，全队的抵达才是成功。此外，通过定时定距和莱格尔跑练习，学生树立了规则意识，只有坚守规矩、遵守规则才是成功的前提。

本节课下来，课堂效果较好，教学目标基本达成，师生关系也融洽亲近了许多。相信这种形式的耐久跑课是学生喜愛的、投入的和有所收获的，关于其原因，可能是教学的形式和方法上有所创新，学生自主合作和交流的机会较多。目视其型，也要耳醉其音。教师在充分考虑发展学生知识与能力的基础上，也不要忽视学生的心声、笑声和情感。

【参考文献】

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黄虹.大单元教学视角下的初中耐久跑教学设计[J].中国学校体育，2017（09）.