党波

摘 要：随着人们身体素质的不断提升以及竞技实力的不断增强，运动员的训练方法也逐渐向专业化、科学化发展，特别是在游泳竞技中，训练方式的改进往往最为频繁，因此在游泳训练中，游泳运动员核心力量训练方法往往是重中之重，是最应该引起运动员和教练员重视的一个环节，特别是当游泳场地情况多变的时候，提高运动员的适应能力，提高运动员的核心力量和核心稳定性成为任何一个运动员训练中的重要内容。

关键词：核心力量训练；游泳训练；实践

一、核心力量对游泳训练的意义

1.对游泳运动技术有关键的支持作用

和其他运动项目相比，游泳运动项目存在很大的差异性。首先就从游泳的准备运动来说，当运动员踏上出发台的时候，实际上这场游泳比赛就已经开始了，而这时的运动员并没有很好的固定措施，不能保证身体固定，运动员必须在这个时候就对自己的身体姿态进行调整，而调整的基础就是运动员的核心力量。

2.在游泳运动过程中的枢纽作用

游泳运动是在各个关节和肌群的协调和諧运动之下完成的，因此在整个运动过程中需要运动员控制运动神经，将肌体的关节和肌肉群系统地整合在一起，协力完成四肢末端发力的动作，而下肢的发力重点在于腰腹肌群，可以说腰腹肌群的肌肉力量直接决定了运动员对自身动作的掌控和调节。

3.提高运动员动作的协调能力

运动员在进行日常的游泳训练过程中，应该对自身的协调能力投入更多的精力和关注。一个游泳运动员，要想在水中自主流畅地进行运动，首先要保证的就是良好的统筹能力，要能掌握好自己在游泳时身体的姿态，要具备良好的水下协调性，防止自己的动作过于僵硬，因此游泳运动员在进行协调用力练习的时候应该通过打腿练习等来保证自己的动作协调放松，从而让四肢能够轻松完成运动过程中要求的各类运动。

4.预防运动损伤

因为游泳运动的特殊性，很多游泳运动员在进行大量运动的时候很容易对自己的身体造成损伤，这种损伤很多情况下都是因为用力过度导致肌肉群疲劳引起的，而这种运动型损伤如果不及时加以处理和保养，就很容易形成伤病，从而对运动员的职业生涯造成隐患，因此我们就对游泳运动员日常训练中的安全性提出了更高的要求。

二、核心力量训练在游泳训练中的实际应用

1.合理安排训练时间

通过对国际泳坛范围内运动员训练方式的调查发现，国际泳坛内的训练方式有如下两个特点，第一是训练周期比较短，第二是训练节奏比较快。我们游泳运动员在进行游泳训练的时候，可以通过这种方式快速提高自己的竞技水平，可以说是一种简易速成的方法，但是这种方法又对游泳运动员和教练所制定的训练计划提出了更高的要求，要求教练能够合理安排运动员的训练时间，保证训练质量和运动员的身体素质，只有这样才能对运动员的训练健康做出保证。因此，我们在进行核心力量训练的时候要针对运动员身体肌肉群和身体部分肌肉特性的不同安排训练时间，劳逸结合方能获得最大的效率。

2.与泳姿相对应

游泳的姿势有很多种，而最基础也是最核心的姿势主要有蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳四种，其实如果根据本文中笔者提到过的核心力量理念来把游泳这项运动的四个基本动作简单划分的话，我们就会知道蛙泳和蝶泳应该归于统一类型，而仰泳和自由泳应该分为一类。蝶泳和蛙泳对运动员的身体素质有更高的要求，要求运动员在进行游泳运动的时候，自己的核心力量随着泳姿的变动而不断变动，但是这种变动是有规律的，游泳运动员的四肢力量非常重要，因此要格外重视四肢的发力。核心力量的训练应该把着重点放在动态力量的训练上，要让运动员习惯这种身体姿势和发力方式，从而在比赛中获得好成绩。第二种就是仰泳和自由泳这种类型，这一大类游泳姿势的核心力量在于静态力量，也就是说运动员在进行此类运动的时候应该保持一定的发力姿势，不应该随着身体运动而变化。

3.兼顾运动员的个体差异

不同的运动员当然有不同的身体素质和竞技风格，因此我们开展核心力量训练的时候也不应该是一成不变的，而是根据运动员的身体素质和实际需求进行适当的调整，并且一旦游泳教练不能根据游泳运动员的身体素质对运动员的日常训练进行针对性培训，很容易就出现训练计划和运动员的身体素质产生偏差的情况。譬如，当运动量过大的时候，一旦运动员身体素质下降就难以支撑如此庞大的运动量，这样可能会达不到既定的运动效果，或者是运动员强撑导致身体受损。因此，我们教练员在进行训练方案制订的时候要针对每一个运动员进行运动项目的模拟和训练，保证方案是量身定做，和运动员的身体素质相符合。

参考文献：

刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报：自然科学版，2011.

编辑 薄跃华