陆冠群

摘 要：身体素质是中学生课堂教学及运动训练的坚实基石，平常训练身体素质的各种练习或多或少都存在一些不足，导致对运动成绩产生负面影响。针对身体素质练习的几种重要因素进行科学探讨解析，从而达到科学合理的练习方法，循序渐进提高学生的身体素质及运动成绩，最终实现增强体质目标。

关键词：中学生;身体素质;练习方法

身体素质是表现自身运动能力的指标，是一个人速度、力量、灵敏、柔韧、耐力的综合能力体现，学生身体素质跟自身运动能力息息相关。在训练时要根据学生的年龄特点，结合实际情况，针对学生身体素质练习容易出现的错误动作进行科学合理的纠正，从而达到增强学生体质，不断提高运动成绩的目的。

一、速度素质的练习方法

（一）练习方法

1.不相等距离的直线跑练习

（1）最后冲刺跑练习，起跑后加速跑的能力。（2）从静止30m加速跑练习，锻炼加速跑后持续增加的能力。（3）完整60m途中跑练习，要保持最大速度扩大距离的能力。

2.间歇性终点跑练习

间歇跑一般采用20m、30m、50m不同的距离进行多组别循环练习方法。

3.接力跑练习

把选手分成若干组，每组人数相等进行接力赛。

（二）起跑后加速跑常见的错误动作

1.抢跑：产生原因有侥幸心理、重心靠前、赛前紧张。

2.两腿的力量不足：产生原因有腿部力量差、摆臂无力。

3.“坐式”跑。

（三）纠正动作方法

调整起跑姿势，采取不同时间间隔发令练习，克服侥幸领先的念头，进行抗阻力起跑，加强上下肢力量练习，用胶带牵引做起跑后加速跑，用斜桿控制加速跑时身体前倾角度。……