王雪

【摘要】青少年阶段是人成长的最重要时期，这一时期增强身体素质尤为重要。增强青少年身体素质的方法有很多，本文以青少年有氧耐力运动为例，就有氧耐力运动对青少年的益处以及如何通过有氧运动练习提高有氧耐力进行探究分析。

【关键词】青少年 有氧耐力运动 练习方法

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）24-0195-01

不可否认，青少年要想提高身体素质，就应坚持运动和锻炼。不过，从科学角度而言，不讲求方法和针对性的运动和锻炼，效果往往会适得其反。青少年阶段，可进行体育运动的种类繁多，但是在选择上一定要精细。笔者认为，有氧耐力运动是青少年在运动锻炼中极不可忽视的一种有效训练，合理进行有氧运动，可以让身体受益无穷。

一、青少年进行有氧耐力运动有益于身心健康、协调发展

有氧耐力是人体在一定时间内进行有氧活动的能力。现代体育科学研究表明，青少年有必要多进行有氧耐力训练。因为，青少年面对诸多运动项目，选择有氧耐力运动，是最利于其身体健康的。一般而言，适合青少年的有氧耐力运动有慢跑、快速步行（疾走）、游泳、骑自行车、跳健身操（舞）、瑜伽操等。青少年经常性的做这些运动，对其身体技能、素质的提高，以及心理健康的促进等有着绝佳的效果。

1.有氧耐力运动是青少年获得健康体质的最佳“驱动器”

当前，青少年的身体素质不容乐观，必须得到足够的重视。有氧耐力运动可以直接提升身体的心肺功能与肌肉的持久耐力。……