杨文琼

摘要：足球是一项世界性的竞技运动，它具有丰富的趣味性，能够帮助学生强健体质，增强自身免疫力。科学的足球训练计划可以帮助培养高中生提高足球技能，循序渐进的提升自己的足球精神，优化高中生的心理素质，有助于学生的身心健康发展。

关键词：身心健康;高中体育;足球训练

据调查显示，目前我国在校学生的健康水平已经不容乐观，尤其是高三的孩子，他们面临高考，课业负担比较重，再加上学习压力大，缺乏体育锻炼，身体状况每况愈下，具体表现为免疫力下降、慢性疾病的发病率增长，近视、肥胖等情况严重。因此为了高中学生的健康发展，必须要对高中生加强体育锻炼，帮助学生强健体魄，预防疾病，实现生理、心理和社会交往的三重健康发展。

一、体育锻炼对于高中学生身体健康的重要性

（一）强筋骨、健体魄

体育锻炼可以加速大脑的供血，帮助学生保持大脑的清醒，有利于提高学生的学习效率;科学的体育锻炼可以让肌肉中的脂肪减少，给予人体的各个器官以良性的刺激，使身体的各个机能发生变化，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统等的机能状况，帮助学生强健体魄，有利于人体的正常生长发育。

（二）培养学生的健康心理

足球是体育锻炼的一种有效途径，通过足球锻炼不仅可以帮助学生锻炼身体，还可以帮助学生舒缓自己的紧张情绪，改善心理状态[1]。足球运动的竞技性非常强，在足球比赛的过程中学生需要互相协作、并且要有吃苦耐劳的精神，要知道一场足球比赛打下来需要很长时间而且需要消耗大量的体力。通过足球运动，可以帮助磨练学生的坚强意志，让学生可以在锻炼身体的同时保持心情愉快，培养自己的个性，陶冶情操。

二、高中足球活动训练的具体策略

（一）制定合理的训练计划

科学合理的训练计划一定是在综合考虑学生实际状况的基础上制定出来的。足球训练活动要保证时间安排合理，在足球训练和学生的文化课学习冲突的基础上来进行，这样一来既可以保证学生有充足的时间来进行足球训练，又不至于耽误学生的学习[2]。足球训练的强度要因人而异，对于一些基本功不够扎实的学生可以针对学生的薄弱点来制定训练计划，让每个学生都可以通过足球训练增强身体素质，实现身心健康发展。

（二）小组合作训练

足球运动是一项团体型竞技项目，队员在比赛的过程中必须要合作才有可能获得比赛的胜利。因此在进行足球训练时应当让学生积极地参与到其中，通过组织足球比赛，调动学生的积极性。比如，可以在学生中展开传球比赛、小游戏等等，让学生在收获快乐的同时可以提高自己的足球专业技能，增强自己的团队协作意识。

（三）传球训练策略

在足球运动中除了需要有良好的体力作为支撑之外掌握一定的技巧也是非常重要的。首先在足球学习中最基础的就是传球，在传球时要注意尽量用脚背传地面球，这样可以提高传球的准确度[3]。其次要注意在传球的时候要借助外力来及逆行传球，而不是用自己的蛮力。长传的话可以用正脚背抽球的最下方，由大腿来发力，这个时候小腿微微抬起，大腿用力摆动。传球最重要的就是要在对准目标之后再传球，用脚尖来对准自己要射门的目标，这样球传出去的会更加准确。

（四）抡圈练习

抡圈练习的方式非常多，可以双人练习也可以单人单独进行练习。双人练习可以先近距离练习短传，然后当两人距离15个身位左右开始起高球，之后后退到一定距离再缩短距离，聚拢。单人练习的话，可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。

（五）颠球练习

双脚脚背颠球、双脚内侧、外侧颠球、大腿颠球、头部颠球和各部位连续颠球，考虑到高中学生的足球水平还不是很高，对他们进行训练的时候可以采取最基礎的颠球方法，然后循序渐进，试着增加难度。

（六）停球练习

高中阶段的学生学业负担还都比较重，不能将过多的时间用在足球练习上。但是想要帮助高中生身心健康发展还要对他们进行足球训练。因此对他们的足球训练不需要特别严格，只需要能够掌握原地停球的正确姿势即可[4]。

（七）射门练习

射门能否成功和支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作有关。另外，支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。

三、结束语

总而言之，在高中足球训练要突出学生的主体地位，在设计足球训练策略时要注意结合学生的实际情况来进行设计，充分考虑学生的需求、能力和学习的态度。在训练的过程重要提高学生的参与度，充分调动起学生的积极性。适当地开展足球运动可以帮助学生从繁重的学业负担重解脱出来，劳逸结合，锻炼身体的同时改善学生的心理状态，有利于学生的身心健康发展。

参考文献：

[1]朱铭厚.关于高中体育中足球有效教学的深入思考[J].人生十六七，2018 （2Z）：81.

[2]吴敏.高中体育教学中足球教学的开展研究[J].教育信息化论坛，2017 （6）：20-22.

[3]刘毅.素质教育下高中体育足球项目教学革新的思考[J].好家长，2017 （57）：212.

[4]刘铮.基于核心素养的高中足球模块的设计与实施[J].体育教学，2019，39 （5）：60-62.