刘楠

摘 要 瑜伽起源于五千多年前的古印度，是一门修心养身术，现已成为一种流行于世界各地的健身文化。艺术体操起源于十九世纪末、二十世纪初的欧洲，目前全世界50余个国家和地区已形成广泛的 普及与推广。这两个项目都完美展现女性优美体姿的本质特点，在健美体形塑造、优美体姿形成、增进身心健康、培养审美情操等方面都蕴藏着非凡的价值，有待于我们进一步的探索。

关键词 瑜伽 艺术体操 身心健康

中图分类号：G853 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

一、瑜伽与艺术体操的健身价值

（一）瑜伽的健身功效：

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。呼吸法是瑜伽练习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平时更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。呼吸的过程中隔肌上下移动对于内脏有按摩和自我调节的作用得到提高，肠的蠕动功能加强，有效防止便秘能。呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢创造条件。伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式如复合式呼吸、泵式呼吸等，需要腹部的肌肉不断的运动，有效的运动腹部，加强腹部肌肉，也促进脂肪的动员。 当瑜伽休息术达到一定的状态后改变身体机能，人体在瑜伽休息术中放松的效果是睡眠的3倍。人在完全放松休息的时候呼吸频率下降，血压下降，血氧饱和度升高血液携带氧气的能力达到原来的3倍，全身的耗氧量下降。人能在冥想的时候得到充分的放松，大脑和内脏器官进入一种休息状态，使身体机能状态得到很好的恢复。

（二）艺术体操健身价值：

艺术体操和其它体育项目一样，都具有健身功能，同时艺术体操在健身方面也有自己的独特性。其动作协调、舒展，参与艺术体操活动能使身体各部分系统功能以及身体素质得到均衡发展。对促进青少年骨豁、肌肉、内脏器官、神经系统的正常发育，改善身体形态具有良好的作用。同时艺术体操动作练习可以培养协调性、柔韧性、灵敏性等身体素质，对于康复保健有一定的积极作用.艺术体操徒手基本动作中的把杆练习、行进间的各种踢腿、跳跃以及综合性组合练习的密度、强度较大，为了适应外界运动条件的变化，机体内部进行调节，于是心跳加快，血液每分输出量增多，血液循环加快，体温升高，红细胞增生。所以，运动能提高心血管系统的机能，促进新陈代射。人体在运动时肌肉收缩的能量来源是物质氧化的气体代谢。运动愈剧烈，持续时间愈长，气体代谢也愈旺盛。在艺体中徒手基本动作身体训练中，由于练习的强度、密度较大，呼吸中枢的兴奋性增强，需氧量增加，呼吸频率和肺通气量上升，促进了呼吸肌的收缩活动，从而使肺活量升高，为摄人氧创造了良好的条件。艺术体操的动作具有优美、舒展、富有难度等特点，通过对艺术体操美的认知和深刻感悟，不仅能够愉悦心情、陶冶情操、塑造气质，而且能减轻生活、工作、学习压力，产生积极的情绪使生理和心理得到全面调节和发展。

二、瑜伽和艺术体操对“美”的培养

瑜伽并非如其在当今世界中所表现的那样，只是一种身体的技术，瑜伽更是一场精神的盛宴。它既会如同舒斯特曼所寄予的“身体美学”那样，“不仅是增加丰富的和新异的身体经验，而是通过有意识的控制和严格的训练，使身体变得更加敏感和美丽”。同时，也是对灵魂的净化与清洗。瑜伽的含义是“结合”，它既是我们的物质生命与精神生命的结合，也是个体灵魂小我与宇宙灵魂大我或梵的结合。练习艺术体操的过程中，练习者对形体、运动、姿态、音乐、风度等各种美的理解和表现能力能得到提高，有助于构建正确的审美观，提升艺术修养，形成健美形体、高雅气质、端庄仪表；此外，在美妙的音乐中进行唯美、舒展的动作，能给对练习者和观赏者带来美的盛宴。艺术体操集体项目更是极具欣赏价值，群体的配合位置，队形的变化，再伴以相应的音乐，构成一幅幅刚健、优美、丰富多彩的动态画面。在给别人欣赏的同时，把自己看到的形体美、姿态美、动作美、服饰美和悠扬的音乐美结合起来，在感情上进行调整梳理，得到美的享受。因此，艺术体操具有较为突出的审美功能。

三、结论

瑜伽瑜伽是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶， 是一种精神和肉体结合的运动；它是增进人们身体、心智、精神健康的健身术。瑜伽经历了千年沧桑，仍然是印度文化的代表，而且成为世界流行的时尚健身方式与养生系统，有许多值得我们学习的地方。艺术体操在基于体育属性的外在美与基于艺术属性的内涵美相结合的发展之路的努力探索中，在现代文明对健美体形、优美体姿和高雅气质越来越炙热的崇尚与追求中，彰显出越来越美好的发展前景。

参考文献：

[1] 汤佳.瑜伽在全民健身运动中的价值[J].中国科技信息.2015，（14）：214.