摘要：体育运动对增进人们身体健康起到积极的促进作用，已经成为不争的事实。但体育运动也需要科学的理论来指导实践，既能最大程度发挥运动能效，又可以避免运动性疲劳和损伤的发生。俗话说：冬练三九、夏练三伏。本文旨在探析冬季参与体育锻炼的好处和注意事项，以期在激发冬训热情、指导科学锻炼上提供参考。

关键词：冬季;锻炼;注意

体育锻炼对人的身体健康能够起到至关重要的作用。现在中国的大部分地区，正值冬季。和其他季节相比，冬天很大的差别就是人的锻炼激情没有其他季节那么强烈，这对很多人来说是个挑战。但其实冬季进行体育锻炼的好处非常多，一定程度上可以增强机体免疫力，抵抗严寒的同时消除疲劳，对自身的脏脾器官也是大有益处。尤其是小孩、老人及体态偏胖的人群，在适当保证防寒保暖的前提下，坚持锻炼，对体质及体态的改善，有事半功倍的效果。下面举例说明：

一、冬天进行体育锻炼可以增强抵抗力

冬天是非常容易长肉的季节，因为天气的原因，人的新陈代谢减慢，身体会为人体自动囤积脂肪来抵御寒冷，冬天健身可以加快机体的新陈代谢，当寒冷的空气刺激到我们的身体时，我们血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的概率也大大减小。而且冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老年人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。需要注意的是，锻炼前应适当补充些许糖分，避免低血糖症状的产生。晨练宜选择太阳出来以后，防止意外情况的发生。

二、冬天进行体育锻炼可以抵抗寒冷消除疲劳

科學指出人们在冬天锻炼能够提高大脑皮层的兴奋度，从而促使其对人体器官系统进行协调，增强中枢神经系统调节人体体温的功能，让人们更好地适应寒冷的天气。当人们在封闭的环境中工作时间久了都会产生强烈的疲惫感，并且室内的热气会让工作久的人有一种昏昏欲睡的感觉，因此适当的锻炼还能加速血液循环，增加大脑供氧量，从而消除疲惫感，增强人们的记忆力，提高工作效率。

三、冬天进行体育锻炼对身体各器官有益

经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。冬天锻炼还可以强化心脏。那么冬天进行体育锻炼我们需要注意哪些问题呢？

（一）选择合适的时间合适的地点

冬天昼短夜长，室内外气温相差较大，如果选择在户外健身需要注意场地的选择，尽量避免在较硬的路面进行锻炼，它们对人腿、脚、膝盖以及关节的冲击力更大，容易受伤。应多在塑胶场地进行锻炼，有条件的可以选择专业的健身房。选择在自己的家里面也是可以实现体育锻炼目的和效果的。例如：跳绳既可以热身、又可以增进手脚协调性，也对力量素质和耐力素质有一定促进。静力性的拉伸以及仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等也是不错的选择。也可以借助KEEP运动软件，增强身体锻炼的趣味性和目的性。

（二）锻炼前后做好准备活动和放松运动

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性地引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的黏滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。所以人们在寒冷的环境中做准备活动的时间应当比平时要更长一些，强度也可适当增加，多注意活动腰部、脚趾、踝关节以及膝关节等，提高神经兴奋度，增强心肺功能，这样才能更好地适应运动需要。此外，运动结束以后的身体拉伸是容易被人们所忽视，但恰恰是冬季锻炼过程必不可少的环节。可以伴随舒缓的轻音乐，先进行调息运动，使机体从运动状态过渡到平缓状态，既能够减轻高强度运动带来的运动疲劳，又可以很好避免运动损伤的发生。

（三）注意防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的，一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。因此为了防止冻伤，要穿合适的衣服鞋袜，注意保持干燥，如果温度较低还需要戴好防寒工具。运动前可适当根据外部温度选择较厚的衣物，待身体活动开以后，逐渐减少衣物，避免着凉生病。运动过程中可适度补充水分和电解质饮料，运动锻炼过后，忌立即大量喝水，更不要立即喝凉水，因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。运动后应即刻增加衣物，20分钟以后，可选择温水冲淋，避免时间过长。

由此可见，冬季锻炼对我们的身体与生活都有着举足轻重的作用，我们每一个人都应该重视体育锻炼，增强自身免疫力。而科学的理论指导运动实践以及选择适当的运动项目也是格外重要的。期待我们都能够度过一个安定、祥和、平安的冬季。

作者简介：韩孟孟（1988.12-），女，汉族，江苏南通人，助讲，研究生学历，研究方向：体育教学与训练