陈银亭

摘要：立定跳远在初中是个考核项目，但这个项目的教学有一定难度。有学生运动素养的问题，有项目本身的特质问题，也有教学方法策略的问题。本文针对初中立定跳远教学实践存在的问题，提出了采用多元教学策略的观点，并对具体的实践操作进行了解析。

关键词：初中；立定跳远；多元教学

立定跳远不仅是初中体育的一个考评项目，而且这个项目对学生体育学科核心素养的建设具有积极的价值。通过立定跳远的训练，可以使学生的腿部肌肉力量、爆发力以及运动的协调能力等方面得到较全面的发展。再加上，立定跳远对运动场地的要求不高，具有群众性普及价值，是学生长期自主健身的一个较佳选择。但，由于一些客观存在的问题，使得这项运动的教学效率受到影响，这是广大体育教师亟须解决的一个课题。

一、 制约立定跳远教学效率的问题分析

在教学实践中，我发现制约立定跳远教学效率的问题主要有三个方面，即学生运动素养的问题、项目本身的特质问题、教学方法策略的问题。

从学生角度上看。如今的初中学生身体健康度是比较高的，但运动素养却不如上世纪出生的人群。主要的原因是他们生活条件较优越，几乎不会参与较辛苦的劳动；日常的生活中缺少良好的运动环境引导，以非正规的“玩”为主，很少规范地参加体育锻炼；在小学阶段强调兴趣调动、素质教育为主，缺少系统的体育技能训练。因而，表现在立定跳远运动中就是肌肉力量不能有效调动、运动协调性较差。

从项目本身的特质看。立定跳远这个项目动作简单，缺少变化性和趣味性、竞争性。技巧性虽然较强，但由于时间运动过程时间短，学生很难有技巧的体验感。不如足球、篮球、乒乓球等项目具有较强的娱乐性。因而，学生的学习兴趣偏低。

从教学方法策略上看。很多教师采用的方法过于简单粗放：先做几次示范跳，然后向学生分步讲解，然后就是让学生反复地跳。最多，让学生练习一些深蹲蛙跳。学生累得腿痛好几天，成绩一点儿也不见提升。有的学生对自己失去了信心，更多的学生对这个项目的练习产生了恐惧感。

二、 立定跳远多元教学的实践

基于以上问题的分析，我认为既要实现学生立定跳远成绩的提升和突破，又要保证学生运动能力的提升，还要调动学生参与这项运动的兴趣，只采用一种教学方法是不能达成目标的。因而，我主张采用多种教学方法结合应用，用多元的教学实现立定跳远的有效教学。

下面，从动作教学和引趣教学两个角度来表述。

（一） 技术动作的多元教法

立定跳远的技术动作说起来并不难，无非是预备、下蹲、摆臂、起跳、腾空和落地这几个动作而已。在教学中，很多教师往往会犯主观主义的问题，想当然地认为：这么简单的动作，学生一学就会。而事实是，大部分学生并不具有天生的“运动细胞”。教师一定要从“会者不难，难者不会”的角度去理解学生，不能产生轻慢或急躁的心态。

在教学中，教师通过简单的范跳和讲解来教学，我认为是最无效的教学方法。学生在教师腾跃瞬间，很难把握教师的动作细节。因而，我将技术动作分解训练，而且，针对不同动作，采用不同方法。这样，利于学生从细节上体验肌肉的控制，而且使教学过程不那么单调，还避免了学生在训练时很快消耗完体能的问题。

先说准备和下蹲动作。我采用情境构建法，让学生想象自己是在北方的雪山上滑雪：站在滑雪板上，双脚自然分开，下蹲的同时用力向后挥动雪杖。学生们通过这样的比拟和想象，很快就能理解起跳前的这个“蓄势”动作的发力要点。

再说起跳。我给训练方法起了个名字叫“我是弹簧”。让学生想象一下弹簧被压下去，猛然松开时的反弹现象，把自己就想象成一个弹簧：前面的下蹲练习就是把“弹簧”压下去，现在的起跳就是瞬间释放。要求学生从下蹲到挺身到略微离地即可，尽量节省体力，主要是体验肌肉从紧张状态到完全张开、再到另一种伸展的紧张状态的过程，体验摆臂、大腿、脚掌、脚趾连贯发力过程。

最后是腾空和落地。腾空的难点是学生由伸展快速转为吸腿收腹——与做仰卧起坐不同，在空中无法借力时完成吸腿动作是不太容易的。对于这个动作，我仍然采用以小运动量节省体力，强调感受的策略。第一步，先让学生感受吸腿动作，可以变着花样进行训练，如跳台阶、跳竹竿、跳皮筋等，为保持兴趣度不建议采用原地空跳这种单调的方法。跳跃的高度不要求太高，主要是让学生感知不借力的空中吸腿动作。第二步，做完全的吸腿动作，可以让学生玩一下空中摸脚面的动作，或是用膝盖顶同学手（对方同学将手放在胸部靠下的高度）的方法。在训练腾空的过程中，教师同步引导学生训练落地技巧，特别是弯膝的保护缓冲动作，不仅能使学生掌握落地要领，而且能解决一部分学生因恐惧落地的震感而不敢跳的问题。

（二） 立定跳远的多元引趣法

前面分析过，很多学生因为对立定跳远项目缺乏兴趣，而影响了他们能力的提升。所以，我在教学中特别注重通过多种方法，用多元多彩的形式来激发学生练习的欲望。

比如，为了赋予这个项目以竞争性，我设计了立定跳远比赛接力法。将学生分组，每组學生占一个跑道，从起跑线开始一个学生先跳，另一个学生从他跳到的位置起跳……最后，看哪个小组接起来的距离最远。还可以改成游戏法，一个学生连跳三次，另一个学生也跳三次，如果能够到前一个学生的身体即为获胜。

再如，连续跳竿比赛。在操场上横5根竹竿，高度20厘米，学生连续跳过竹竿，进行小组往返接力，全组先跳完的为获胜。这种方法，可以有效训练学生的肌肉速率。

还有，负重蛙跳运物比赛。让学生背着一个重物（比如沙袋），用蛙跳的方式从一边运到另一边，另一名学生再背着往回跳，先完成的小组获胜。这种方法，主要是训练了学生的肌肉力量。

以上几种方法，分别针对立定跳远所需要的技巧和素质训练，关键是形式上活泼多元，能够有效带动学生练习的热情。

总之，立定跳远是初中体育教学的一个重要项目，基于这个项目教学中出现的一些问题，体育教师应改变传统的单一教学模式和方法，开动脑筋，依据项目的教学需要，依据学生的实际学情，采用多样、多元的教学方法，从而达到有效调动学习兴趣、有效训练运动技巧的目标。

参考文献：

[1] 孟群英.浅谈如何提高初中学生立定跳远成绩[J].大观周刊，2012（27）：311-311.

[2] 孟金林.关于提高初中生立定跳远成绩的探析[J].中学课程辅导：江苏教师，2014（17）：46-46.endprint