林国庆

【摘  要】体适能锻炼是提升学生综合运动能力的方式，需要体育教育工作者不断开发出创新“快乐体育”模式，充分调动学生主观能动性，让学生在融洽、和谐、良性竞争的环境中体验体适能锻炼带来的乐趣。

【关键词】快乐体育;体适能;教学模式选择

中图分类号：G633.96      文献标识码：A      文章编号：0493-2099（2021）11-0013-02

Research on the Effect of "Happy Sports" Teaching Mode in Middle School Students' Physical Fitness

（Gezhi Middle School Gushan Campus， Fuzhou City， Fujian Province，China） LIN Guoqing

【Abstract】Physical fitness exercise is a way to improve students' comprehensive athletic ability. It requires physical education workers to continuously develop innovative "happy education" models to fully mobilize students' subjective initiative and allow students to experience sports in a harmonious， harmonious， and healthy competition environment. The fun of fitness exercise.

【Keywords】Happy education; Physical fitness; Choice of teaching mode

在当前教育工作中，以“快乐体育”教学模式激发学生参与体育活动的兴趣，特别是在内容较为复杂、锻炼内容较为全面、存在一定难度的中学生体适能锻炼中，更需要体育教育工作者充分调动学生参与的热情，以丰富的活动让课堂充满趣味性，让学生体验到体适能锻炼的乐趣，体验经历艰辛的攀登跋涉后克服困难达成目标的成就感。要找出运用“快乐体育”教学模式推动中学生体适能锻炼的途径，首先要认识中学生体适能锻炼。

一、中学生体适能锻炼概述

（一）体适能概述

体适能指的是人体具体某种身体能力能达到的程度，可以安全有效地应对生活中身体承受的负荷以及冲击，避免出现过劳情况，并且还有剩余体力可以开展其他活动的。体适能可以分为以下几部分。

心肺能力。心肺能力是体适能中最关键的部分，包括心脏、肺部、血管和血液组成的循环系统的技能。长时间进行有氧运动训练，能够有效提升心肺能力，改善生活质量。

肌肉适能。肌肉适能是体适能的基本要素，包含肌力以及肌耐力。肌力是肌肉单次能够发出的最大力量，肌耐力是一部分肌肉组织或者一块肌肉群反复进行同一收缩动作的耐久能力，或者肌肉维持一个固定的用力动作所能持久的时间。

柔韧性。柔韧性指的是人体关节能够活动的最大限度。影响柔韧性的除了人体关节自身条件，还有肌肉、韧带、肌腱、软骨组织等各方面的条件。如果人体的柔韧性较好，运动表现会更强，运动效率更高，协调性更好，受到运动伤害的概率也比较小。

（二）体适能训练的重点

体适能教学中，通常经过如下环节：热身运动（包括静态拉伸和热身运动）、有氧运动（包括运动与拉伸舒缓）、肌肉训练（包括运动与拉伸舒缓）等。大致内容基本不需要调整，考虑到中学生的身心发展条件和当前的健康水平，身体状况，需要适当调整各个活动的内容和时长。时间的掌握一般是单次锻炼在45分钟到60分钟左右，可以视参与学生的情况进行调整。教师在教学中使用的音乐会影响锻炼心情和锻炼效果，应该选择节奏明快，朗朗上口，振奋人心的曲子。体适能锻炼首先要安全，在安全的前提下，应该有趣、活泼、愉悦，引导中学生在快乐的氛围中，配合合适的音乐让身体充分得到锻炼。

（三）中学生体适能锻炼的阶段

第一，教师应该确认学生身体状况。了解学生的身体状况是否适合开展本次课程的活动，是否能够坚持到完成全部运动。稳定学生情绪，激励学生，让学生具备良好的心态参与课程，时间大概在3～5分钟左右。第二，教师在上课时应该热身运动和拉伸。这一阶段主要是提升身体的温度，提高心率，增加关节活动自由度，预防运动伤害的发生，并且为即将开展的主运动做准备。这部分通过简单的有氧运动，柔软暖体体操等，配合轻快的音乐进行。在体温上升，完成静态拉伸运动，时长大概在5～10分钟左右。第三，教师应当在课程中设置有氧运动阶段，提升中学生的心肺能力，时长大概在15～20分钟左右。拉伸运动，缓和有氧运动的高心率，让血流量下降，连接下个阶段的活动，一般选择游戏活动，时长在3分钟左右。第四，教师在课程中进行游戏活动。这一阶段要导入游戏类的活动，以趣味性的身体活动为主，让课堂氛围变得愉悦，时长大概在5～10分钟。第五，教师应当重视舒缓运动。这一阶段结合低强度的动作和静态伸展，静态伸展要求达到20s以上，目的在于让学生通过拉伸运动减缓激烈运动后的乳酸堆积，放松身体和心情。

二、“快乐体育”教学模式在中学生体适能中的作用

（一）激发中学生体育学习兴趣

体育课中有很多项目，需要学生反复练习，重复训练才能产生效果。而中学生恰恰不喜欢这类重复性练习，很多学生对体适能中的有氧运动非常抵触，觉得既无聊又疲劳，一时又看不出什么身体变化。教师可以在课堂上组织三人篮球赛、踢毽子、趣味跳绳等活动，让学生认识到体力、技巧、知识水平对于提升綜合运动能力都是非常有必要的。与此同时，让学生认识到自己的不足所在，以激发学生学习兴趣。教师也可以身体力行，与学生交流自己和自己身边体育人的经历，激励学生参与体适能锻炼。

（二）促进中学生个性化发展

快乐体育教学模式注重学生的主体地位，在教学中关注学生的个性化发展，以因材施教的方式展开教学，发挥学生主观能动性，从学生的兴趣、要求、能力出发，严密地组织体适能锻炼。教师在结合快乐体育理念的体适能锻炼中，需要结合趣味体育锻炼环节，增设游戏部分，开展个性化教学，根据学生学情、兴趣等条件设计不同的教学内容。体育运动追求更高、更快、更强。例如在锻炼学生弹跳力的运动中，教师可以为学生设置不同的目标，针对学生的身体状况教授给他们减轻运动伤害，修复肌腱的知识和运动方式。

（三）有利于提高中学生身体素质

体适能锻炼能够有效提高中学生的身体素质。对于中学生来讲，复杂、枯燥的锻炼是很难吸引他们积极参与的，无形中会降低教学效率。引入快乐体育教学模式，摒弃枯燥乏味的机械运动，将体育学科与其他学科或者其他活动结合起来，让体适能锻炼向着丰富化、故事化、游戏化的方向发展。体适能本就是锻炼内容十分丰富的项目，教师通过快乐体育教育帮助学生渐渐了解体育知识，善于学习知识，能够看懂体育锻炼中的技巧，喜爱体育锻炼，乐于参与体育活动，从而渐渐养成锻炼习惯，提高身体素质。

（四）促进中学生智力与非智力因素发育

通过快乐体育教学模式中的各类复杂的条件反射，学生的大脑皮层、身体感官对外界刺激的分析能力与反应能力大大提高了，这就逐渐提高了学生的体适能。身体的生理功能与强健的体魄能够带给学生良好的自我感觉，让学生有满足感和成就感。体态好，动作灵活，對身体的控制能力强，能够帮助学生树立自信心，体验各种快乐。无论在学习中，还是在其他活动中，学生的创造力、认知能力、思维能力都强于不参与体育运动的学生。快乐体育不仅提高学生的治理水平，也有利于帮助学生保持良好的精力，形成顽强的斗志，让学生在学习生活各个方面，都能够充分发挥个人能力。

三、结语

“快乐体育”将体育课程教学模式从教师向学生单向传输发展为师生之间平等的双向互动过程，通过体适能锻炼，增强学生身体综合素质，让学生熟练掌握体育技能，提高锻炼水平，完成学习任务的同时，也能够获得全面发展的空间。“快乐体育”教学模式在中学生体适能中有着不可替代的作用，值得广泛应用。

参考文献：

[1]廖志强，陈志兰，黄声增.体育合作学习对初中生体适能培养的实验研究-以福建省宁德市蕉城区蕉城中学为例[J].福建基础教育研究，2020（01）.

（责任编辑  王小飞）