李壬冬 马铁 张译丹

中图分类号：G807.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-049-01

摘  要  大学生的体质健康水平是一个国家综合国力的重要体现。近年来，我国大学生身体素质普遍存在下滑的问题。本文采用文献资料，逻辑分析等方法，通过分析高强度间歇训练（HIIT）的优势和特点，将其融入到高校公共体育教学中，并提出HIIT融入高校公共体育教学的对策建议。

关键词  高强度间歇训练  体育教学  策略

“健康第一”的指导思想是基于健康概念的演化，是力求外在身体、内在心理、社会适应等方面促进学生身心全面的健康[1]。根据大学生闲暇时间的调查发现，仅有5%的学生会在闲暇时间进行体育锻炼[2]。因此，身体素质差、肥胖几乎成了当代大学生普遍存在的问题。

一、HIIT融入高校公体教学的价值认识

（一）HIIT的概念与特点

高强度间歇训练（High-intensity Interval Training，HIIT）是指训练过程中对两组训练间歇时间严格控制，运动心率保持在190次/分的运动强度下进行的一种间歇训练。其特点一是完成的总工作量大，二是对心肺功能影响大[3]。

（二）HIIT对公共体育教学的价值

1.降低体重、减少脂肪。与传统的持续训练相比，HIIT花费的时间更少，运动收益更高。

2.动作选择多样，体能提高全面。HIIT常见的徒手动作包括开合跳、深蹲、胯下击掌、深蹲组合拳、转体触脚尖、登山跑、波比跳等，這些动作几乎可以调动身体每一块骨骼肌参与运动。

3.教学实施简便，不受场地限制。由于HIIT训练组合的设计具有灵活多样的特点，完全可以采用徒手动作完成规定练习，所以HIIT可以在学校任何场地进行。……