李壬冬 马铁 张译丹

中图分类号：G807.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-049-01

摘  要  大学生的体质健康水平是一个国家综合国力的重要体现。近年来，我国大学生身体素质普遍存在下滑的问题。本文采用文献资料，逻辑分析等方法，通过分析高强度间歇训练（HIIT）的优势和特点，将其融入到高校公共体育教学中，并提出HIIT融入高校公共体育教学的对策建议。

关键词  高强度间歇训练  体育教学  策略

“健康第一”的指导思想是基于健康概念的演化，是力求外在身体、内在心理、社会适应等方面促进学生身心全面的健康[1]。根据大学生闲暇时间的调查发现，仅有5%的学生会在闲暇时间进行体育锻炼[2]。因此，身体素质差、肥胖几乎成了当代大学生普遍存在的问题。

一、HIIT融入高校公体教学的价值认识

（一）HIIT的概念与特点

高强度间歇训练（High-intensity Interval Training，HIIT）是指训练过程中对两组训练间歇时间严格控制，运动心率保持在190次/分的运动强度下进行的一种间歇训练。其特点一是完成的总工作量大，二是对心肺功能影响大[3]。

（二）HIIT对公共体育教学的价值

1.降低体重、减少脂肪。与传统的持续训练相比，HIIT花费的时间更少，运动收益更高。

2.动作选择多样，体能提高全面。HIIT常见的徒手动作包括开合跳、深蹲、胯下击掌、深蹲组合拳、转体触脚尖、登山跑、波比跳等，這些动作几乎可以调动身体每一块骨骼肌参与运动。

3.教学实施简便，不受场地限制。由于HIIT训练组合的设计具有灵活多样的特点，完全可以采用徒手动作完成规定练习，所以HIIT可以在学校任何场地进行。

二、HIIT融入高校公体教学的对策建议

（一）HIIT校本课程资源的开发

HIIT校本课程开发过程中要注意HIIT训练方案所应用在一节课中的位置，由于HIIT强度较大，所以应该将其安排在课的基本部分进行。HIIT课程资源的开发不仅仅需要时刻保持对可能成为课程资源的事与物的敏感度，而且还要特别注意HIIT校本课程能否有利于实现课程计划的培养目标[4]。

（二）HIIT融入高校公体教学中的核心

高校领导、教师和学生应该充分重视HIIT融入公体教学的重要性和紧迫性。重要性主要体现在身体素质是一切运动能力的基础，以及良好的身体素质是大学生学习深造的基础。紧迫性主要体现在当代大学生健康水平较低，以及普通高校公共体育教学的课时量不足以完成既能够使当代大学生学习掌握的运动技能又能提升身体素质的这一任务。基于HIIT融入高校公共体育教学的重要性和迫切性要求，学校领导、体育教师和当代大学生都应该提高认知，树立正确的师生观，建立起新型的师生关系。

（三）HIIT融入高校公体教学的策略

HIIT融入普通高校公体教学中的策略主要有：（1）目标激励策略，要把教学设计的HIIT训练目标与学生实际需要的目标相结合;（2）主体参与策略，为了使学生能够主动地积极地参与到HIIT中来，要鼓励学生参与HIIT动作组合的编排;（3）合作学习策略，使学生在了解同伴的基础上合作学习HIIT技术动作，同伴之间的合作不仅是一种行为学习方式，更重要的是一种思想层面的学习方式。

（四）HIIT融入高校公体教学的“三个机制”

完整健全的机制是行动的保障。能否将HIIT引入高校公体教学并落到实处，相关机制的完善和健全程度是解决问题的关键。第一，内容生产机制，应以普通高等学校公体教师为主导。第二，正向激励机制，相关学校应该在了解学生的兴趣爱好、实际需求的基础上根据自身的情况建立起HIIT引入体能教学的激励机制。第三，考核管理机制，校领导、体育教师应该进行有效沟通，建立起HIIT提升大学生身体素质的考核标准。

三、结语

将HIIT融入高校公体教学符合时代的要求合乎当代大学生运动时间少，运动需求多的实际情况。HIIT融入高校公体教学应与学校现有的实际情况相结合，使之更好地服务于大学生身体素质的提升，最终实现当代大学生身体健康、心理健康、运动参与、技能学习和社会适应五个领域目标，促进当代大学生全面发展。

参考文献：

[1]辛利，刘娟.对学校体育“健康第一”指导思想的思考[J].体育学刊，2013，20（05）：8-11.

[2]杨洋，李壬冬，解美玲.互联网时代辽宁大学生体育生活方式现状调查与分析[J].当代体育科技，2018，12（08）：182-183.

[3]王瑞元，苏全生.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2012.

[4]裴娣娜，教学论.[M]北京：教育科学出版社，2007.

★基金项目：1.辽宁省教育科学“十三五”规划2020年度课题《HIIT融入高校公体教学的价值认识与策略研究》，项目编号：JG20DB364。2.辽宁省教育厅2021年度科学研究经费项目《高强度间歇训练（HIIT）与持续训练（CT）对肥胖大学生肠道菌群和代谢组学的影响研究》，项目编号：LJKZ0430。