梅罕珍

中图分类号：G804.8   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-119-01

摘  要  随着科技的进步和对竞走运动更加深入地研究，人们逐渐注意到心理因素在竞走比赛中有较大的影响。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。”对于顶尖的竞走运动员，生物力学因素所带来的影响已经不再是主要的影响因素，反而是被人们所忽略的心理因素成为决定性的因素。

关键词  竞走比赛  影响作用  心理因素

当代科学证明，竞走训练和比赛不仅是对体力的考验，也是对心理的消耗和考验。在早年的研究中，研究人员更加注重生理素质、竞走技巧的提高，近年来心理因素才逐渐走入研究范围。在级别越高的赛事中，心理因素所占的影响因素越大，因此了解心理因素在竞走比赛时的影响作用是帮助运动员避免失误，取得理想成绩的重要途经。

一、紧张与焦虑

紧张与焦虑是在许多运动员在比赛时表现出的最为明显的情绪。适度的紧张可充分调动肌体的潜在能力，使肾上腺素分泌增多，心跳有力，心脏排出的血量增加，使各器官组织得到充分供血和供氧，从而使全身的生理机能得到改善，更加具有爆发力。适当的焦虑有助于提高注意力，使竞走运动员更能专注于自身，及时调整状态。但是如果平时没有有意识地训练心理因素，在比赛时会出现过度紧张和焦虑的情况则会影响运动员的正常发挥。过度的紧张和焦虑会导致运动员中枢神经被抑制，出现情绪暴躁、行动慌乱等情况。

二、导致焦虑和紧张的因素

研究表明，不同的竞走运动员在竞赛中所表现出来的焦虑、紧张程度是不同的。那么有哪些因素会导致这种个体差异呢。

（一）与运动员的个性相关

一个人的气质是先天形成的，较难改变。不同气质类型的人在面对比赛时所表现出的情绪是不同的。例如，气质为胆汁质或多血质的竞走运动员在比赛场上可能表现为兴奋度较高，对于这类人来说兴奋比抑制更占优势，适当的紧张和焦虑对这类运动员来说是有好处的;气质为黏液质的运动员往往比较沉稳，可以较好地应对焦虑和紧张，在比赛时表现得比较从容;而对于抑郁质的竞走运动员来说，紧张和焦慮会带来较大的持续性的影响。

（二）与运动员的比赛经验有关

对于大多数初次参加竞走比赛的运动员来说，有紧张焦虑的情绪是正常的，且随着参加比赛的次数增多，紧张焦虑情绪所带来的负面影响会逐渐减小。但是，如果在初次比赛时及时总结经验，调整状态，导致运动员在往后的比赛中也会产生恐惧紧张的心理，从而限制自身的发挥。

（三）与运动员对比赛的期望有关

俗话说“期望越大，失望越大”。如果竞走运动员在比赛前对比赛结果有较大的期望，就会具有较大的压力，进而导致运动员过于紧张焦虑，过于关注结果，而忽略调整自身的状态，导致结果不如预期。

三、相关建议

焦虑和紧张对于赛场上的运动员来说是不可避免的，那么有哪些方法可以缓解紧张和焦虑，使其维持在适度的水平呢。

（一）调节呼吸

利用呼吸调节心理是运动员处理临场情绪波动的一种常见方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，使运动员产生可靠感[1]。

（二）比赛时合理设置期望值

比赛时，竞走运动员要根据平时训练的水平合理制定目标。如果期待过高可能会导致运动员过分紧张，压力过大，发挥不出本来的水平。反之，如果目标过低，可能会导致积极性不高，不能达到兴奋的状态，无法发挥出本来的实力。

（三）进行专门性心理训练

专门性心理训练包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等。这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用，可使运动员振奋精神，斗志昂扬地参加比赛[2]。

四、结语

现代科学证明，训练和比赛不仅消耗运动员的体能，同时也有心理能的消耗。为此，要根据不同运动员的身心发展特点，在日常训练中适当安排些心理调节游戏。竞走是长距离、大负荷的耐力性项目，教练员可结合运动员各年龄阶段的心理特征，有目的地提高竞走运动员的心理素质。心理素质已经成为竞走运动员能否发挥应有实力的重要内因，重视心理因素对比赛的影响，可以是促进竞走运动员取得良好成绩的重要途径。

参考文献：

[1]黎志芳，杨慧卉.大学生篮球比赛中运动员心理素质影响因素分析研究[J].拳击与格斗，2019（08）：24.

[2]赵明.心理因素对基层羽毛球运动的影响分析[J].当代体育科技，2019，9（06）：2.