陈培林

摘要：在高中阶段，体育作为教学体系中必不可少的重点学科，可通过体育项目训练强化学生体能，改善身体素质，使其能全身心放松，缓解学习压力。因此，在授课过程中，教师应及时改变策略，在体能训练中采取多样且吸引人的高效方法，借此增加课堂趣味性与高中生参与兴趣，使其能在体能训练中更自主、积极与认真，确保高中生能扎实掌握好体育体能，大幅度提高训练效果，得以保障高中体育学科教学效率。

关键词：高中体育;学生体能训练;强化

一、循序渐进增加体能训练强度

高中体育这门学科对于教学而言是重点内容，体能训练的强化对于学生来说则可锻炼其身体，使其能在课堂上全身心放松，极大程度抒发压抑的情绪，让高中生学习压力可得到缓解。但前提必须是方法正确，训练效果才能更理想，在实际课堂中，高中生体能训练通常较为固定，且强度的增加也毫无规律，这将不利于高中生体能强化。因此，在教学开展过程中，教师应改变已有策略，在体能训练中根据高中生的具体情况与实际需求，循序渐进的增加强度，让高中生能慢慢接受，让高中生有更加明确的目标，使其能在体能训练中更积极、主动，从而收获较为理想的效果。

例如，在长跑这项极消耗体力的运动项目中，通常高中生较为抵触，主要原因在于他们体能方面较差，难以支撑到最后，这将影响高中生长跑水平的提升。故而，在课堂教学过程中，教师应注重体能训练，在强度增加上要把握好度，应采取循序渐进的方式，切忌盲目及过于频繁。比如：在长跑体能训练之初，教师可为高中生制定相应目标，但需考虑到他们的实际情况与个体差异。能力较强且身体素质好的高中生，可从800米开始，达到目标后再逐渐增加强度，并适当调整到1000米、1200米，甚至更高;而能力与身体素质一般的高中生，可从600米开始，适应一段时间后，逐渐增加强度到800-1000米左右。如此一来，可让高中生在明确目标下主动参与到体能训练中，使其在掌握技能的同时达到锻炼身体的目的，得以显著提高高中生体能训练效果及体育学科教学效率。

二、以趣味性方式加强体能训练

高中体育学科的开展能有效缓解学生在学习中产生的巨大压力，使其能放松身心，并且可让高中生的身体得到锻炼，强健其体魄。而在课堂中，体育学科需要学生具备良好身体素质，才能更好的发挥潜能，教师应以强化学生体能训练为目标，对当前教学模式进行优化，改变毫新意且枯燥的反复训练。因此，在教学开展过程中，教师应利用好趣味性的方式加强体能训练。比如游戏、竞技比赛等，都能将高中生兴趣与热情激发，使其产生高涨且兴奋的情绪，并能主动融入体能训练。如此既能达到锻炼身体的目的，还能提高高中生训练效果，使其忘却疲劳之感。让高中生能健康成长，得以保障高中体育学科优质教学效率。

例如，在中长跑运动项目中，需要高中生拥有较强的体能，才能使其充分发挥潜能，让中长跑水平得到有效提升。可采取趣味性方式，比如：教师可以利用趣味游戏代替枯燥的反复训练，先将高中生合理分为两人一组，在固定场地内开展追逐跑游戏，两人之间要拉开一定距离，听教师口令开始游戏，其中一名高中生负责追逐，另一名则需躲避，成功抓获躲避者后，两人互换身份。也可以用中长跑比赛的方式激发高中生好胜心理，使其能充分发挥自身潜能。在多轮游戏或比赛下，就能很好的达到加强体能训练目的。如此利用趣味性方法，会让高中生更感兴趣，课堂氛围更加热烈，促使高中生能主动融入体能训练，使其得到明显提升，确保高中体育学科教学有效性更高。

三、创新学生课堂体能训练方法

体能训练在体育这门学科中是极为关键的部分，只有在体能上让高中生有所提升，才会更加有利于高效学习、发挥潜能与全面发展。但在高中体育課堂中，学生体能训练一般以集体、固定且枯燥的方式为主，致使课堂氛围压抑，高中生参与度普遍偏低，极易影响体能训练效果。对此，教师应从不同方面着手，创新课堂体能训练方法，可根据课程具体内容，采取能激发高中生兴趣且活跃课堂氛围的有效方法，大力加强体能训练，让高中生能主动融入其中。既可达到锻炼其身体的目的，让体能训练效果更显著，还能为后续高难度学习与长远发展奠定良好基础。

例如，在足球运动项目中，良好的体能可支撑高中生整场比赛，让他们获得胜利，对于高中生而言极为关键。因此，在授课过程中，教师应根据课程内容，创新课堂体能训练方法。比如：足球体能训练主要包括耐力、速度及灵敏度等方面，教师可结合不同训练内容，将体能训练与技能进行穿插。以传球、运球跑为例，教师可组织高中生进行合作体能训练，将重点放在速度与灵敏度上，让高中生进行配合，以小组模式在固定跑道上，用运球与互相传球跑的方式到达目标位置。在这过程中，高中生会产生极大兴趣，并相互帮助、鼓励及配合，对培养其团结协作意识有很大帮助。如此既可达到强化高中生体能训练目的，从而收获理想效果，还能锻炼高中生身体，加强足球技能的掌握，促使高中体育学科教学的开展能收效显著。

总结：

在高中体育学科中，强化学生体能训练极有必要，可使其身体得到有效锻炼，有利于高中生健康成长。因此，在教学开展过程中，教师应掌握高中生实际情况，可创新训练方法，运用好趣味性且吸引人的策略，对体能训练循序渐进增加强度，让高中生能更感兴趣，愿意并自主融入课堂，从而积极展开高效体能训练。促使高中生能扎实掌握好相关技能，在训练中得到进步与提升，确保高中体育教学中体能训练的开展效果更显著。

参考文献：

[1]马忆莲.高中体育教学中如何强化学生体能训练[J].考试与评价，2021（02）：110.