周蔷

中图分类号：G852.6   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）03-021-02

摘  要  在国家“医养结合”“医体结合”等思想的鼓励下，健身气功八段锦作为流传最广、发展影响最大的古老导引术之一，被越来越多的人关注。本文通过查阅大量文献资料，结合多年的练功体验与教学实践，对普通高校开展健身气功八段锦教学方法及推广策略进行探讨。

关键词  健身气功  八段锦  经络  呼吸  教学方法

健身气功八段锦有着悠久的历史，是我国传统健身气功的一种。早在2003年，国家体育总局健身气功管理中心就将八段锦、易筋经、五禽戏及六字诀四种健身气功列为国家正式开展体育项目之一。目前，中共中央国务院颁布的《关于促进中医药传承创新发展的意见》中再次提及健身气功：“促进中医治未病健康工程升级，大力普及中医养生保健知识和太极拳、健身气功等养生保健方法，推广体现中医治未病理念的健康工作和生活方式。”在国家“医养结合”“医体结合”等思想的鼓励下，健身气功作为一种独特的身心锻炼方法，在全民健身中将发挥重要的作用。作为高校体育教师，如何让在校大学生喜爱并掌握健身气功知识和技能，养成终生锻炼的习惯，是本文需要研究的课题。

一、目前我国健身气功的开展及高校普及概况

自国家体育总局编创推广健身气功以来，坚持公益推广普及，坚持科学指导习练。经过18年的发展，截至2018年底，全国健身气功注册站点达到35314个，习练人数近500万人。国家体育总局健身气功管理中心主任常建平[1]说：借东运会东风，争取2020健身气功人群达1000万。健身气功的发展正在从量的积累走向质的飞跃阶段。

高校作为承载优秀文化传承的载体，在健身功法的传承和发展中扮演着重要的角色。项汗平[2]等学者通过对146所高校调研，发现目前高校健身气功项目课程普及率不高、课程开课率较低、师资相对不足、没有健身气功全国通用教材、教师开展科研与竞赛等活动不多、信息渠道不畅通等问题。2014年教育部在《完善中华优秀传统文化教育指导纲要》中指出，中华优秀传统文化要不断传承其精髓，我国的中医药院校要将传统健身功法列为必修课，以此作为传承的一种方式。因此中医药院校的大学生习练健身气功已成为常态。另外，我国其他高校和部分中学也在开展健身气功的教学，但普及面和参与人数比例有待进一步提高。

二、高校推广健身气功八段锦教学的可行性研究

（一）重视健身气功文化内涵和医学价值

健身气功是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，使其功能协同强化，以达到强身祛病之功效。健身气功拥有健身的理论体系，具有中国传统文化的底蕴，中医的基础知识。在理论课教学中应特别突出健身气功的医疗和保健功能，突出与医学专业密不可分的关系，使学生充分了解到它的特点、益处，从而提高学生学习的积极性。

气功的出现与中医的发展密不可分，《皇帝内经》上说：“上工治未病、不治已病，此之谓也。”“治未病”就是未病先预防，注重从养生入手，“形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、畅通经络、节欲保精、益气调息、动静适宜”，使身体的机能达到平衡的状态，促使人体健康。要向学生介绍相关的中医知识：十二经络走向和交接规律;中医里五脏六腑的表里关系;八段锦经络养生的依据;气沉丹田、虚领顶劲、松软和柔、意守丹田、调身调息调心等专业词语的含义。让学生了解动作方法，明白练功原理，知其然更知其所以然。通过健身气功教学，解决大学生出现的身体和心理方面的各种疾病。如消化不良出现的胃痛、不明原因的耳鸣、眼睛酸涩、肩颈疼痛等小毛病，以及焦虑、抑郁等不良情绪。让学生通过练功能够控制情绪、保持心静神宁状态，实现“体医结合”的目的。

（二）优化教学设计、提高练功效果

八段锦是一套独立而完整的健身功法、动作柔和缓慢、圆活连贯，习练时动作不僵不拘。这些特点与大学生活泼好动、喜爱快节奏的特性有较大反差。所以优化教学设计、改进教学方法、提高练功效果，是提高学习兴趣和推广八段锦的重要举措。

优化教学设计范围很广：1.理论内容要包含八段锦丰富的文化内涵和医疗功效，通过学习激发练功的兴趣和渴望，对动作习练也具有指导意义。2.实践教学要注重多种教学方法相结合。如：教学器材准备可将投影、幻灯、多媒体计算机等引入了课堂。这些现代化教学手段具有直观、生动的特点，能使学生身临其境，受到感染和启发，积极投入到练习中去。动作传授中可灵活应用多种教学方法，提高课堂趣味性和学习效率。教新动作时可采用语言提示法，简明扼要地概括这一动作要领和作用。还可启发学生依据动作名称自由想象发挥，分组表演，激发学生探究新知识的兴趣。规范动作阶段可采用集体演练、观摩表演、讨论纠错等方法让学生建立正确的动作概念。练功效果监测阶段可向学生展示所练动作的经络走向图片，练悟结合，讨论练功后的身体感受及对身体疾病的治疗效果。3.注重程序教学：先学动作、次加呼吸、后加意念。呼吸练习方法也要控制节奏，先自然呼吸、次腹式呼吸、后逆腹式呼吸。在学生未熟练掌握八段锦动作时，呼吸自然就行。后期强调动作的意识，突出呼吸与动作的紧密配合。

（三）建立健身气功团队，树立传统项目品牌

建立健身气功团队，树立传统项目品牌，能够吸引更多的师生参与该项目，也给那些喜爱健身气功的同学提供了一个训练交流的场所和平台。有些高校在这方面做得很好。如湖南中医药大学含浦校区大道上，学校师兄师姐们穿着大红色的保健服，在迎新现场表演五禽戏、八段锦，展示中医药文化魅力。该校团委副书记蒋劲说：中医认为经常练习五禽戏、八段锦，对人体健康大有裨益。学校已经将五禽戏、八段锦列为体育课上的必修课程，是学校的一张名片。自2017年来，武汉市四十二中为了积极推行国学经典进校园，鼓励广大教师练习八段锦，并组织全校教职工参加迎新年八段锦比赛。用这种特殊的方式贺新年、迎新生，起到了展示学校办学特色，推广该项目的良好效果。

（四）加强师资队伍建设，培养精、专教研骨干

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，它需要内向性运用意识，需要放松和入静。作为教师必须常年坚持练功，练悟结合，动作才能专业规范。比如“虚领顶劲”、“松软入静”等感受是练出来的。同时还要掌握健身气功完整的理论体系，中医基础知识等。要明白每一式动作的来龙去脉及对身体经络的影响，及为什么锻炼后能达到这样的效果，这样才能使练习的动作达到功法所代表的内涵和作用。所以学校要重视对师资的培训，要大力支持教师外出交流和学习，提供政策和经费保障。中国健身气功协会经常举办各种功法培训班。如“青少年明目功”，以及计划在2020年推出的“助眠方”、“降压方”、“颈椎方”和“九种體质健康气功处方”等。教师只有执著于健身气功的修学中，才能与时俱进做好健身气功的传授和推广工作。

三、结语

随着国家对健身气功的重视和推广，越来越多的人将受益于这一传统功法。如何在高校普及推广健身气功八段锦，笔者有以下建议：（一）加大对健身气功文化内涵和医学价值的宣传力度，培养大学生练功治未病的理念和习惯。（二）优化教学设计，运用多种教学方法，借助现代化教学手段提高教学效率，克服练功过程的枯燥感。（三）注重程序教学，先学理论、次学动作、再教呼吸，后加意念，做到意随形变。（四）培养专业技术过硬、理论精通的教师队伍。（五）建立健身气功团队，树立传统项目品牌。为爱好健身气功的师生提高良好的锻炼场所和交流平台，当然学校也应积极地给予政策和经费支持。

参考文献：

[1]常建平.借全运会东风  争取2020健身气功人数达1000万[Z].全运快讯.中国健身气功协会官网，2017，7，8。

[2]项汉平，丁丽玲等.高校健身气功.易经筋教学模式研究[J]，武汉体育学院学报，2010，9：74-77.

作者单位：  武汉轻工大学体育部