任连胜

【摘要】世界卫生组织的报告指出了久坐不动是危害健康的一大重要因素。健身气功作为一种中国传统养生保健功法，尝试引入了办公人群的保健操，深受欢迎。健身气功八段锦简单易学健身效果明显，针对长期办公等坐不动人群的健康有独特意义。

【关键词】久坐不动;健身气功;八段锦;健康

随着社会的发展进步，现代人的工作方式及生活习惯都也发生了巨大的变化，学生、办公人群以及其他因生活行为习惯而长期久坐缺少运动锻炼的人群便称之为久坐不动人群。世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。健身气功八段锦作为一种民族传统的体育健身项目，对久坐不动人群的身心健康具有重要意义。

一、久坐不动人群的健康状况

2015年4月由江苏省级机关工会和江苏省体育科学研究所共同组织了江苏省级机关工会体质测试。该活动对参赛选手进行身体形态、身体机能、身体素质进行全面测试。

体测结果显示：

1、男性公务员身体超重或肥胖现象较为严重。男性公务员超重和肥胖的比率合并达33.1%，其中肥胖率接近20%，比女性高出17.1个百分点。

2、40岁以上人群大多动脉血管弹性下降。在针对40岁人群所作的动脉硬化检测中，动脉血管“硬化”和“稍硬”的比率均超过了40%。其中动脉硬化的比率男性比女性高出18个百分点。

3、骨质丢失呈年轻化态势。尤其在女性公务员中，不乏20多岁的妙龄女性却拥有40或50多岁的骨密度水平。

4、体质普遍偏差。只有不到30%的人体质总体评价在“良好”以上，“不合格”则高达17.3%。男性柔韧性差和女性力量弱较为典型。

由此可见久以公务员为代表的久坐人群健康状况堪忧。久坐不动的时间越长就越有可能患上高血压、心脏病、糖尿病、颈椎病、腰间盘突出、背痛或癌症之类的慢性疾病。

二、健身气功八段锦的健身特点

《健身气功管理暂行办法》指出“健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分”。健身气功八段锦的运动强度和动作编排符合运动生理学规律，是一种有氧运动，和其他的体育锻炼相比，有独特的健身特点。

1、整体锻炼。八段锦的调身、调息、调心三位一体的形、气、神综合锻炼，是区别于其他肢体运动的关键所在。健身气功八段锦注重精神与肉体的统一，运用人的主动意识，调整人的内外整体从而达到健身目的。

2、节奏舒缓。动作柔和舒展是八段锦的一个显著特征，在音乐的引导下更让人心神舒畅，配合呼吸的深、匀、细、长，使练习者保持在低强度、长时间的阈值下，避免了大强度的运动刺激及运动后的生理负效应。

3、调节平衡。健身气功八段锦是历代养生家和习练者的共同创造的财富，经常习练可以改善人体机能，调节体内阴阳、气血和脏腑的功能，维持人体内环境平衡，达到“治未病”目的。

三、八段锦对久坐不动人群的保健

1、心理调节预防心理疾病

长期久坐缺乏运动会给人的心理带来挫败感和焦虑情绪。健身气功讲求形神合一，这就要求习练者通过想象等心理活动配合肢体动作，共同对身体进行形体和内在意识层次的调节。例如在“两手攀足固肾腰”一式，攀足后手臂上举时习练者可以想象自己在微风的海边，手沿着海面向远处无限延伸，表现出一种恬静自由的心理状态。

健身气功要求练习者保持“静”态，这里的“静”是指，练功时尽量做到心神恬静，排除各种杂念和紧张、忧虑的情绪，这样通过配合舒缓的运动能让大脑分泌出感觉良好的化学物质，调节中枢神经系统和植物神经系统的功能，同时低强度的运动能降低人体内压力激素（皮质醇）的含量，对习练者的心理进行调节。

2、肌肉调节防治颈背疼痛

颈肩背部的疼痛是久坐不动人群普遍存在的。因为长期久坐使得人体形态发生改变，根本原因则是前后或左右的肌肉发展不平衡，肌力出现不对称，肌筋膜粘连等物理性质改变。在形态上则表现出脊柱侧弯、驼背、含胸、圆肩、头部前引等问题，如不纠正则会发展为颈肩背的疼痛。

八段锦的动作舒展大方，并且绝大部分的动作需要颈肩背部的相关肌肉参与完成，对这些部位的锻炼效果特别明显。例如“两手托天理三焦”一式中，要求双手交叉反掌向上托举，抬头目视两掌，这一式的功理作用是主要通过拉伸胸肌，收缩三角肌、颈后肌肉和斜方肌上部，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好作用。

3、关节调节改善活动受限

久坐不动人群在人体形态上发生驼背、圆肩的同时柔韧度变差，关节活动受限，如不加以重视，发展严重者影响正常生活。例如肩部不能上举，脊柱不能做后仰动作，髋关节灵活性变差后不能迈大步子等。

通过八段锦锻炼，可改善练习者的关节活动度，提高柔韧。在“摇头摆尾去心火”及“双手攀足固肾腰”两式中，要求习练者的脊柱活动较多，其功理作用是在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱周边的肌肉群参与收缩，增加了颈、腰、髋的关节灵活性;两手向下攀足，通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性。

4、经络调节按摩五脏六腑

脏象学和经络学是健身气功的部分传统理论基础。健身气功正是通过调心、调息、调身来协调脏腑的功能，达到调和人体阴阳的目的。调心意守丹田，可以增补肾元气，使心火下降;调息通过深、长、匀、细的呼吸呼出浊气邪气，推动全身的气血运行;调身促进筋骨功能，使四肢、肌肉能力提高，增强自身素质。

经络输气血于全身，经常练习八段锦可以起到疏通经络、调节脏腑机能，从而达到强健机体、延缓衰老作用。

四、总结

健身气功八段锦作为久坐不动人群的保健锻炼方法是非常科学有效的。健身气功八段锦动作舒展大方、简单易学，通过调心、调息、调身，动静结合的低强度锻炼对久坐不动人群的心理、身体形态、肌肉平衡、关节、内脏等方面均有独特的健康意义，是值得众多久坐不动人群学习和锻炼的民族智慧的保健运动。

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