毛立群

摘要：羽毛球这项运动对运动员的体能具有一定的要求，为了保证运动的水平，在平时的训练过程中要具有针对性的增加运动员的身体素质，确保高校中的羽毛球运动员能够在比赛中发挥出更高的水平，为此，本文从提高羽毛球运动员的耐力、提高羽毛球运动员的力量素质、通过训练提升羽毛球运动员的速度三个方面论述了提升羽毛球员身体素质的途径，进而有效的提升高校羽毛球运动员的羽毛球技能，供相关的教育工作者参考。

关键词：高校;羽毛球运动;身体素质训练

通过科学的方式增强羽毛球运动员的身体素质，是羽毛球训练的重要问题，随着体育运动的发展，羽毛球运动的规则也发生了改变，羽毛球比赛的规则也发生了很大的变化，尽管从羽毛球运动比赛的时间上来看有所缩短，但是对运动的体能要求大大的提升了，要求运动员要具备跑动的速度与耐力，攻防速度也要有所提升，因此，对羽毛球运动员的体能有了更高的要求。为了能够赢得比赛，要结合羽毛球这项运动自身的特点及比赛规则制定出一套完整的训练方案来提升运动员的身体素质，进而提升比赛成绩。

一、提高羽毛球运动员的耐力

耐力是指通过长久与疲劳对抗或者是长久的进行肌肉活动的一种能力训练，对于羽毛球运动员来说，耐力能够有效的延长运动活动的时间，并且能够在训练过后，快速的恢复体力，羽毛球这项运动与其他运动的耐力相比，还是存在一定区别的，在对于强度、速度及时间上都具有一定的要求，具体可以通过以下途径进行训练：首先，冲刺拍氛围200米与400米，每次训练要完成3组3500米的限时跑，在实际训练的过程中可以按照具体的情况进行适当的调整。其次，可以将全场移动步伐与挥拍练习控制在本分钟或者一分钟之内，在不断的起跳中进行挥拍，两分钟之内完成，在整个训练场地移步训练，按照具体条件可以分为三组或者五组不间断的进行。最后，要进行半个小时作用训练全场的攻守，通过两点控制四点等方式，对个场攻守进行练习，能够让运动员更加了解球路，并且能够相对较长的时间里保持高速[1]。

二、提高羽毛球运动员的力量素质

力量素质是人们进行各种运动的基本条件，对于羽毛球运动员来说，在进行羽毛球运动时，要在场地上持续的移动并跳跃，这对运动员的身体的很多部位都具有力量要求，以此来保证不断的发出力量，完整的完成动作。首先，对下肢力量的训练，对下肢量的训练可以通过负重练习与不负重练习两种方式来完成，前者要背着沙袋进行移动，在负重几十斤的不等的情形下，完成跨步、蛙跳等练习项目，具体的训练组数是由运动员的现实身体条件决定的，在训练的过程中，一旦运动员的身体机能开始降低，就要暂时停止训练。不负重练习忽略身体的重量进行跳跃练习，例如双脚前脚掌着地进行跳台阶、收腹跳等等。对于训练来说，不管是哪种类型的训练都要在事前做好热身运动，避免对关节或者肌肉造成损伤。其次，在对上肢进行力量训练的时候，也可以采用两种训练的方式，负重训练包括快速的平推及卧推、做出各种挥拍姿势的练习等等。为了能够提升羽毛球运动员手部的力量，可以采用弯曲手臂的方式来进行不负重的训练，其中包括快速的挥动球拍，快速的击球等。最后，训练腰腹及背部肌肉的力量，平板支撑、直腿两头起、仰卧起坐这些训练方式都能够训练腰腹的力量，通过体后屈或者是俯卧直角起运动都能够有效的训练背部的肌肉力量，在具体训练的过程中，要根据运动员的具体情况进行运动量的调整[2]。

三、通过训练提升羽毛球运动员的速度

在羽毛球这项运动中，速度是指在一定的时间内挥拍及移动的频率。羽毛球这项运用追求的是快、狠、准及灵活的反应能力，其中动作的快是最为关键的，同时也是达到其它三个要求的基础与前提。速度是羽毛球这项运动中最为重要的，包括动作的速度、移动的速度和反应的速度，通过步法及跑动训练能够对反应速度提升有所帮助，运动员在训练的过程中，要全神贯注，在确保一定速度的基础上训练开始、暂停、换方向的动作，在此过程中要加快步伐的移动，通常情况下是进行场地的四角跑、杀上网步伐训练，对运动员的移动速度、动作速度都会有所提升在训练的过程中要根据运动员的实际情况来调整训练量。

四、结束语

综上所述，任何一项体育运动对运动员的身体素质都会有所要求，特别是羽毛球这项运动，对身体素质进行训练是提高羽毛球运动员竞技能力的前提条件，因此，在高校羽毛球训练中，要充分的结合学生身体发育的规律，与羽毛球这项运动本身的特点，具有针对性的选择训练的内容与方式，进而提升学生的身体素质，提高运动员的经济水平。

参考文献：

[1]贾乃佳.对当前高校羽毛球运动员的身体素质训练问题的探讨[J].当代体育科技，2015，5 （13）：44-45.

[2]宁海超.对高校羽毛球运动员身体训练现状的调查及对策研究[J].新教育時代（电子杂志），2016 （5）：127-127.