舒海霞

摘 要：柔道运动过程中需要不断强化身体素质，加大力量训练内容，以便能够切实提高柔道运动员的综合表现和对力的掌控能力。本文的研究围绕业余柔道运动员力量训练内容和方式进行分析，以便能够在真正提高业余柔道运动员的柔道训练水平。

关键词：业余柔道 运动员 力量训练 训练方式

一、柔道训练中力的基本特性

柔道运动本身就是力的掌控运动，在柔道运动过程中，需要运动员本身对力有精准的掌握和控制。柔道训练中的力量训练也能够起到量变引起质变的效果，力量素质训练在柔道教学中会出现渐进式的转变，由初期纯粹力量大小的培养到后期力量精准的控制和运用。力量素质训练初期对运动员的整体要求都偏低，一般运动员可以感受在不同练习中力量的变化，让运动员能够运用肌肉和骨骼产生一定的力量，让柔道动作具有力量的美感，更多程度上是为了运动员能够在力量训练中不断增强自身不同身体部位力量的运用和大小。例如普通人在柔道学习初期腰腹力量难以运用，需要通过腰腹的力量训练让其腰腹产生一定的力量;力量素质训练的中期运动员能够感受身体力量的变化，并能够伴随柔道教学中力量素质训练量的累积逐渐处于质的转变过程中，运动员能够更好地利用自身力量，譬如逆十字绞练习中小腿肌群、上臂、手腕、臀部力量的锻炼效果能够逐渐发挥在……