摘要：游泳是高职体育教学的重要项目，在教学实践中要想获得良好的教学效果，教师应该严格根据运动的基本规律为学生制定运动方案，而其中准备活动就是必不可少的内容。通过科学的准备活动，学生能够从身体和心理上接受适应接下来的训练强度，但是在实际教学训练中，无论是教师还是学生经常忽视准备活动的重要性，从而增加了运动损害发生的概率，基于此，本文从准备活动的基本内容出发，根据高职体育游泳教学训练的实际情况，对如何实施科学的准备活动进行探究。

关键词：高职体育；游泳教学；准备活动；训练方式

一、准备活动的概述

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的地进行的身体练习。一般来讲，准备活动可以划分为一般准备活动和专项准备活动。不同的体育项目对身体不同部位的关节、肌肉群的运动强度要求不同，但是其对于身体的整体协调能力要求却是一致，因此，在运动训练中，教师或者教练应该引导运动员首先进行一般性训练，通过常规性活动，将身体全面打开，提高主要肌肉群、关节、韧带适应高强度运动的能力；此外还应该针对特殊的训练内容，对身体进行专项训练，以保证特殊的身体部位对于运动量的负荷能力。基于此，在高职体育游泳教学训练中，教师应该根据体育运动的基本规律，以及游泳运动的特殊要求为学生安排一般准备活动和专项准备活动，同时控制这两类运动的时间，体高热身的实际效果。

二、高职体育游泳教学训练中做好准备活动的重要性

准备活动的重要性主要体现在其对于运动员身体条件和心理素质的改善上。在高职体育游泳教学训练中，教师制定科学的准备活动方案，首先有利于提高学生的身体素质，在游泳运动中，学生需要在26℃-28℃的水温中保证正常的身体运动，在低温情况下，全身血液循环减缓，在水中很容易出现抽筋等问题，而通过准备活动则可以增加血液循环的速度，使循环系统和呼吸系统进入最佳状态，并增强心脏向身体各器官输送氧气的能力，保证高效率的身体代谢，抵抗肌肉的粘滞性，在完成动作的同时，也能够保证游泳中的安全；其次，提高应对运动强度的心理素质，游泳的属于中强度运动，通过准备活动，学生可以逐渐抵抗身体、心理产生的惰性，并在一定难度的训练强度下强化意志，调整心理状态，这无论是对于学生的体育训练，还是未来的发展都是非常有益的。

三、高职体育游泳教学训练中准备活动的实施途径

（一）提高对准备活动的认识

在高职体育游泳教学训练中，无论是教师还是学生对准备活动均存在一定的认识误区，如一些教师在教学中，受制于教学目標课教学时间的限制，盲目压缩准备活动时间，只是利用一些简单的陆上运动让学生完成热身；而学生在游泳课上比较兴奋，希望尽快参与到实训中来，对于教师安排的准备活动敷衍塞责，导致肌肉拉伸不够，关节没有打开，影响了实际训练效果。针对这些问题，在高职体育游泳教学训练中，教师和学生均应该调整理念，而教师则应该发挥教学主导作用，为学生深入讲解准备活动的意义，用案例说明准备动作不够造成的运动伤害，从而提高学生的安全意识，提高参与准备活动的积极性。

（二）根据运动规律，控制运动负荷

在制定准备活动方案的过程中，高职体育游泳教师应该根据运动规律，控制热身运动负荷，以逐渐将身体调整到最佳状态。在准备活动中，一些教师对于运动负荷控制不当，使得学生或者在高强度的运动中过度消耗，造成了实际训练中后劲不足，或者由于强度不够，导致热身不到位。针对这两方面的问题，在游泳训练中，教师应该将准备活动控制在中高强度，一方面将准备活动的时间控制在15分钟之内，保证学生在运动中的心率达到100-120次/min；另一方面还应该控制准备活动与实际训练中的时间间隔，让学生在短暂的修整之后能够用最佳状态参与训练。

（三）明确准备活动目的，做好示范指导

在体育运动中，准备活动一般分为常规活动和专项活动。在高职体育游泳教学训练中，教师首先要指导学生明确不同训练项目的目的，如做好振臂运动、扩胸运动、体转运动、侧压腿运动等，激活身体，让身体机能从常态逐渐过渡到兴奋状态，此外在游泳训练中，教师还应该配合相应的专项运动，如手臂环绕、绕膝运动等，以避免学生在水中出现“抽筋”，确保训练安全；其次，教师在训练指导中，应该为学生做好示范，用标准的动作确保学生动作到位，以真正达到热身的效果。

（四）根据教学要求，丰富准备活动形式

准备活动的枯燥、单调是许多学生不愿意主动参与其中的重要原因，在高职体育游泳教学训练中，教师应该针对准备活动的这一弊端，为学生设计形式新颖、多样的活动形式，以激发学生参与运动的乐趣。例如在陆上准备活动中，教师可以利用固定的游泳动作，引导学生体会，标准的游泳姿势，从而提高后续训练的效果；利用游戏、竞赛等形式组织学生开展运动，激发学生参与的热情，在运动中注意控制身体负荷，以及运动的针对性，从而为接下来的游泳训练做好身体和心理准备。

四、结束语

综上所述，在高职游泳教学训练，以至于其他体育运动教学中，科学有效的准备活动实施方案都是必不可少的。在实际教学中，高职游泳教练应该切实根据游泳这项运动的基本特点，以及学生的身体素质，精心设计准备活动，改变学生被动参加的局面，让准备活动以一种积极的、主动的、动态的形成渗透在学生的训练准备阶段，从而最大限度地减少运动损伤，优化高职游泳教学训练效果。

参考文献：

[1]文清龙.探讨高职体育游泳教学训练中的准备活动[J].中小企业管理与科技（上旬刊），2015，（03）：218.

[2]文野，杨殊.高职体育游泳教学训练中积极的准备活动探讨[J].才智，2012，（21）：239.

作者简介：

张宇（1982年-），男，内蒙古人，硕士，讲师，内蒙古农业大学职业技术学院体育教学部，研究方向：体育教学。