农红政

摘要：垫球是排球运动的基本动作之一，排球垫球技术的应用，是组织转守为攻的最常用的基本动作，直接影响比赛的有效对抗。准确分析垫球动作的常见错误，采取有针对性的训练方法，将有助于排球运动水平的整体提高。

关键词：垫球；中职排球；训练

垫球是排球运动的基本动作之一，它是用双手前臂的前部击球，利用来球的反弹力，将球击出的技术动作。它主要是用于接发球、接扣球和接拦回球及接应各种低球。垫球是比赛的开始，没有垫球就没有进攻和防守，它是组织进攻的基础，接好发球，有利于打好接发球进攻战术，否则就会陷入被动和失分；接好扣球，有利于防守反击的组织。因此，垫球是由被动转为主动的重要技术，是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。本文探讨了中职排球技术垫球的教与学。

一、垫球技术的动作方法

1.正面垫球

（1）面对来球方向，两脚开立宽于肩，一脚在前，脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。

（2）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。垫球时，应根据来球的力量控制手臂的动作。

2.侧面双手垫球

当来球速度快、距离体侧较远、来不及移动对正球时可采用体侧垫球。左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，垫击球的后下部。侧垫时，不要随球伸臂，应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响垫球效果。

3.背垫球

背垫就是从体前向背后的垫球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背垫时，判断好球的飞行方向，要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动抬。

4.跨步垫球

（1）前跨垫球：当来球低而远时，看准来球落点，向前一大步，屈膝，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。

（2）侧跨垫球：当来球至右侧时，右脚向右跨出一大步，屈膝，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。

5.单手垫球

当来球低、速度快、来不及用双手垫球时，可采用单手垫球。这种垫球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处垫击球后下部。

6.挡球

当来球高、不便于传球时，可采用挡球。双手挡球的手形有抱拳式。抱拳式挡球的手法是两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式挡球的手法是两肘弯曲，两虎口交叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球时，击球点在额前或两侧肩上。

二、垫球常见错误的纠正

1.触球部位不正确

正确的垫击部位应是腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧所形成的平面，这个平面较大、较平、肌肉敏感，控制球较为有利。但在实际学习中，由于学生对概念模糊不清及错误的理解动作，没有形成正确的动力定形，使触球部位经常是靠上或靠下。如果垫击部位过高，因而前臂间隙过大，不能形成较好的连接整体；如果垫击部位过低，则由于腕部骨骼不平，不易垫稳球。

纠正方法：2人相距2米左右，一人双手持球于腹前，保持适当位置不动，另一练习者移动上前，用正确的部位反复垫击固定球。

2.判断不准确

垫球技术要求对运动中的来球有准确的判断力，依据球的落点、球的方向、球力量的大小，继而迅速地移到落点位置，用正确的手法垫球。这个判断包括时间和空间两个因素的判断，初学者由于经验不足，不能提前判断，所以造成垫球不稳，或球直接落地。纠正方法：一人持球对着训练墙，做反复垫球动作；或两人一组，相距9米左右，另一人将球垫回给发球者。

3.用力不协调

在以往的学习中，只注重了手臂的挥臂动作，而忽略了蹬地、跟腰、提肩动作的直接配合，使身体非常“硬”而将球垫飞或垫不到位。形成的主要原因就是动作不熟练，身体协调性差。纠正方法：反复做对墙垫球练习，或两人一组相距3-5米做连续垫球动作。

4.移动速度慢

主要原因是判断不正确，脚下的步伐不灵活，没有做到判断卡位同时进行。纠正方法：几个人一组做跑动垫球，要求球垫到指定位置。或两人一组，相距3米左右，一人左右抛球，一人垫球，要求将球垫还给抛球者。

三、排球垫球技术课堂教学的特征

排球运动有别于其他球类运动项目，每一项技术动作都能失分，如垫球三次后下网即失分，不像其他球类运动那样，如果出现失误的动作只是失去了对球的控制权，未必失分。因此，排球运动对动作要求的质量比较高，不允许失误。在垫球教学当中，需要学生长时间反复多次练习，以达到动作的稳定性。学生往往会对这种反复性练习产生厌烦的心理，导致练习时不认真，无法达到教学目标所设定的预期效果。因此在学生能够基本上掌握正面双手垫球的技术动作基础之上，适当增加难度和变化垫球的形式，如运用各种步伐垫球、三人变向垫球、四人交叉互换垫球、垫球比赛等激发学生学習垫球动作的兴趣和爱好，使学生熟练掌握垫球动作技术。

参考文献：

[1]徐慧.有效垫球，优化中职体育女生排球教学[J].考试周刊，2016（37）：111-111.

[2]宋丽维.试析排球内容资源开发--以“垫球”技术为例[J].济宁学院学报，2016，37（2）：61-65.endprint