杜智龙

摘 要：游泳是较为常见的一种体育运动，随着人们观念的转变，近年来，人们越来越喜爱游泳这一运动，纷纷学习、训练游泳技能，但游泳训练不能盲目而行，否则难以实现理想的训练效果。核心力量训练是一种先进游泳训练理念，从锻炼肌肉出发，注重运动员支配、协调、控制肌肉能力的训练，能够有效提高运动员的游泳水平。

关键词：游泳训练；核心力量；运用

一、前言

当前，游泳这一体育运动在我国的受欢迎程度日趋增加，国际泳坛上的竞争也越来越激烈，优秀的游泳运动员层出不穷，要想在竞争中获得有利地位，需要不断更新游泳训练观念，切实提高游泳技能和水平。近年来来，核心力量训练这一新颖的游泳训练观念逐渐被运用到我国的游泳訓练中，能够充分发挥运动员躯体的作用，在应用核心力量进行游泳训练的过程中，需要以运动员自身情况为依据，制定不同的训练计划，以实现理想的训练效果，提升运动员的游泳水平。

二、核心力量训练在游泳训练中的意义

核心力量指的是在身体中枢神经支配下，肌群、韧带收缩产生的力量，不但能够对运动中人体的姿态进行控制，而且能够应用平衡力，辅助身体完成固定的动作。在体育竞技项目的训练中进行核心力量训练，能够提高肢体自我控制的能力，在潜移默化的过程中帮助运动员找到自身最佳受力点与发力点，以实现良好的训练目标[1]。在游泳中，四肢是主要的核心力量部位，在游泳训练过程中进行核心力量训练有重要意义，首先，能够提高运动员控制身体的能力，使其在水中保持稳定的身体姿势。其次，能够提高运动员肢体动作的协调性和自我协调能力，在游泳中，协调能力极其重要，只有均衡用力，运动员才能在水中准确做出所需动作，以最快的速度达到终点。总之，强大的核心量不但能够让运动员在水中保持固定的身体姿势，减小游泳阻力，让运动员自如发挥游泳技术，而且能够减少训练中的急性损伤现象。

三、核心力量训练在游泳训练中的运用

（一）保证训练时间的合理性

在游泳训练中进行核心训练时，不能盲目追求训练时间，否则不但难以实现提高运动身体素质的训练目标，而且不能训练处强有力的核心力量。因此，在开展核心训练活动的过程中，需要根据运动员的肌肉情况和身体状况，制定出科学的训练计划，安排出合理的训练时间，在训练时，以热身时间、肌肉力量情况为依据，对训练计划进行调整，科学地训练核心力量。通常情况下，可以让运动员陆上准备活动中完成十五分钟左右的核心稳定训练，使运动员在陆上找到身体的稳定感，从而在水中自如控制身体，让身体在水中保持稳定。而表层肌的训练可以融入到专项力量训练的过程中，也可以安排出适当的时间给运动员专门对核心力量进行训练。

（二）保证训练动作的合理性

以游泳姿势为依据，可以把游泳中核心力量的训练分为两个类型：其一，需要保持身体水平性的仰泳、自由泳，此类型游泳中的核心力量训练的要求主要是相对静止、保证流线型、内敛，在训练时，强调姿势的平直、紧，以静力训练为主。其二，身体需要“起伏”的碟泳、蛙泳，此类游泳需要核心力量具有“波浪起伏性”，在训练时，上肢、下肢需要同时发力，对核心力量的要求以动力为主。因此，在核心训练中，需要根据不同的游泳种类选择训练方式。此外，在训练核心力量时，尽量使腹部、背部、侧面动作等交叉进行，把动与静结合在一起，减轻运动员局部肌肉的疲劳度[2]。运动员在训练时则要控制好“度”，不宜过度，也不能训练不足，以保证训练的有效性。

（三）注重运动员的个体差异

在游泳训练中训练核心力量时，需要充分注重运动员的个体差异，运动员之间在身体素质方面存在差异，训练时不能一概而论，需要以运动员的个体差异为依据，对训练内容、训练强度等进行调整。并遵循由静到动的训练顺序，让运动员循序渐进地增强肌肉的收缩能力，能够对自身力量进行控制，保证在水中能够自如、稳定的使出力量，准确、高效地把游泳动作完成。此外，为了增强运动员在水中的身体控制能力和协调能力，在核心力量训练的过程中，运动员应该明确自身力量薄弱的部位，并以此为依据，确定出需要重点训练的身体部位，从整体上提高身体的核心力量，进而提高游泳技能和游泳水平。

四、结语

总而言之，在游泳运动日渐普及、游泳竞技竞争日趋激烈的今天，核心力量在游泳训中在应用越来越受到人们的重视，不仅能够提高游泳运动员身体的协调能力，而且能够增强运动员的力量，使运动员能够合理控制、应用自身力量，完成相应的游泳动作。因此，游泳运动员应该转变传统的训练观念，把核心力量训练融入到游泳训练的过程中，并以自身实际状况为依据，合理制定训练计划，科学安排训练时间，适当强化力量薄弱部位的训练，提高游泳训练的有效性，从而提高运动员的游泳水平。

参考文献：

[1]张顺.核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨[J].体育时空，2015，（19）：136.

[2]郭徽.游泳运动中核心力量的训练及应用研究[J].科技资讯，2015，13（1）：201-203.

（作者单位：佛山市南海区业余体育学校）