靳占寿

摘要：耐力跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能和运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。耐力跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑、中跑和超长段跑（包括野跑）以及其它形式的练习。

关键词：体育教学；耐力跑；训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）05-0277-01

耐力跑教学难度之所以大于其它运动项目，其因有二：一是教师宣传、教育不到位，加之教学手段较为陈旧、单一，缺乏创新，没有及活力，学生的练习处于"身顺心违"尴尬境地，身心疲惫，根本谈不上乐趣之享。二是学生认识出现偏差，心有余悸，始终笼罩在"苦与累"的阴影中，练习中相当部分的学生消极怠工，很难体验到耐力跑中的乐趣。因此，耐力跑教学出现"三多"现象（请假的多，叫苦的多投机取巧的多）。在解决"三多"这个问题上，我尝试用"偷梁换柱"的方法来诱导学生的参与练习，积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐，享受耐力跑过程中的乐趣，取得较好的成果。

1.跳绳练习跑

3-6人一组，（学生自由组合，这样的组合有利于学生之间的互动学习），每组1-2根绳（最好使用带计数器的），以递增形式定时练习：2分钟-3分钟-4分钟，速率一般控制在1.5-2次/秒为宜（学生根据体力决定）。为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式（大腿应有一定的上抬）。……