王素娥　张红星　张小龙　王　静

摘要：自我效能对改善技巧啦啦队运动员的训练心理及行为取向有独特的作用。通过对技巧啦啦队运动员自我效能的形成进行探讨，总结几条在技巧啦啦队训练中可遵循且行之有效的培养方法，能使技巧啦啦队运动员自觉、刻苦、有效地训练，并自信有能力完成“抛接”、“翻腾”、“托举”、“金字塔组合”等难度动作的技术技巧，对比赛充满信心起到了不可忽视的作用，为提高技巧啦啦队的训练效果和质量，提供参考。

关键词：啦啦队；训练；自我效能感；培养

啦啦队运动是一项充分体现集体配合的运动项目，无论是在训练、比赛和表演中，团队精神和集体荣誉感都是第一位的。同时，在技巧啦啦队运动中，包括托举、金字塔组合、抛接、翻腾等难度动作，不但要求队员们具有很强的应变能力、与他人合作的能力、较强的责任感和良好的身体素质，还要有较强的主动性和能动性（即自我效能感），这是保障完成难度动作的前提条件和基础。

1 影响技巧啦啦队运动员自我效能形成的因素

大量研究表明，在一定的条件下自我效能感的变化直接影响行为的变化，而影响自我效能感的因素主要有四个：动作性掌握经验、替代经验、言语说服、生理和心理状态（情绪反应）。

1.1 动作性掌握经验对技巧啦啦队运动员自我效能感的影响

动作性掌握经验是最具有影响力的效能信息，它为一个人是否能够调动成功所需一切提供最可靠的证明。成功可以使人提高自我效能信念，即使在困难面前也相信自己具备成功的条件，会坚持不懈地努力，来更好地控制事态，转败为胜。技巧啦啦队运动不仅要求每个运动员“发挥自己的特长”，更要注重提高团队整体配合能力。因此，在训练中应向运动员提出更高的要求和目标，从力所能及的能力开始，逐步提高要求直至完成难度动作，并有适当的能量储备。

1.2 替代经验对技巧啦啦队运动员自我效能感的影响

以榜样成就为中介的替代经验，对效能评价也有影响。通过观察与自己能力相似或相近的榜样的成功经验，能提高观察者的自我效能，获得关于自己能力的可能性的认识，使其相信自己也具备掌握相应的能力。相反，看到与自己能力相似或相近的人，虽然通过付出巨大的努力却仍然不能获得成功，就会降低其自我效能感。

在技巧啦啦队的日常训练中，教练员不仅要有正确规范地示范，还要选一些动作好、表现强、配合好的运动员在训练中进行示范，使其队友通过观察学习，增强自我效能和集体效能，使其通过更加努力地练习，完成训练任务；经常组织运动员观摩世界锦标赛的录像或者一些相关的技巧运动，也可以观摩同级运动员的训练过程及一些优秀运动员的录像来帮助运动员增加积极的替代经验。

1.3 言语说服对技巧啦啦队运动员自我效能感的影响

言语说服是进一步加强运动员认为自己已经拥有的能力信念的手段，我们在训练中都有这样的感觉，当自己在努力克服困难时，自己所崇拜的人对自己表达了信任或积极的评价，则会较容易获得自我效能信念，从而在训练中付出更大的努力，直至获得成功。言语说服对自我效能感形成的作用力度受劝说者的地位、威望、能力和劝说的内容是否符合实际的影响。在直接经验或替代经验的基础上进行劝说、评价，效果最佳。

因此，除了要发挥教练员的主导作用外，还需调动运动员的积极性、能动性，使其充当主体的角色。每次观摩录像、现场比赛、训练过程，要求运动员主动进行自我想象、自我暗示、自我鼓励。如在训练中反复默念“加油”或暗示自己“我能做到”等指导语，高呼 “我们必胜”来调动大家的情绪，增强自我效能感和集体效能感。

1.4 生理和心理状态（情绪反应）对技巧啦啦队运动员自我效能感的影响

如紧张、焦虑、疲劳会降低人们对自我效能的判断，运动员的情绪、动机等心理因素都会影响他们的自我效能感，比如在技巧啦啦队训练中五级以上难度的一些抛接动作的配合，要求尖子和底座运动员按照同一节奏积极配合、主动发力，才能更好地完成动作。然而，当动作难度超过运动员的身心能力时，运动员就会由于过度紧张，产生身体运动僵硬现象，不知所措的反应大大增加，在配合多次失败后会出现相互指责现象，当众口合一时，运动员就会对不良的生理反应视为无能的标志，进而低估自己的能力，降低自我效能感；还有在力量与耐力的训练中，运动员又往往会把疲劳、喘气及疼痛作为无能的标志，从而降低自我效能感。研究表明，过度焦虑的人会低估自己的判断，疲劳和烦恼会使人感到难以胜任训练的要求。因此，在技巧啦啦队训练中应克服过度焦虑，提高高水平的情绪唤醒，并善于缓解因应激反应不当而产生的失落情绪，进而对运动员的能力产生合理的认知评价。

2 自我效能在技巧啦啦队训练中的培养策略

2.1 外因培养策略

2.1.1 树立榜样，增加间接经验的获得，加强替代性强化

榜样特征对自我效能的影响，在很大的程度上依赖于与其特定任务的关联。相关特征的相似性越大，就越能影响运动员的自我效能。教练员在整个训练过程中起着示范作用，教练员自我效能感的高低对运动员将产生直接的影响。研究表明，自我效能感强的教练员训练效果较好，责任心就强，训练安排具有系统性、合理性，在训练中会主动观察运动员的反应，及时对运动量进行调整，从而使运动员正确地认识和评价自我，准确找到自己的位置。

相比而言，在提高自我效能感方面，同伴榜样比教练榜样的效果要好。在技巧啦啦队训练中，除了教练员正规的示范外，还要选一些动作好、表现强、配合好的运动员在训练中示范，使其队友通过观摩学习增强自我效能；教练要经常在队员中树立示范榜样，使队员能从同伴身上看到自己成功的希望和信心，从而提高自我信念；还要经常组织运动员观摩各种相关比赛、同级运动员的训练过程、优秀运动员的录像来帮助运动员增加间接经验的获得，加强替代性强化，形成和提高自我效能。

2.1.2 注重情感因素，营造良好的训练氛围

情绪和生理状态也影响自我效能感的形成。班杜拉指出，过渡焦虑会使人低估自己的能力判断，疲劳和烦恼会使人感到难以胜任任务的要求。营造严谨、和谐的训练氛围和环境，有利于运动员展示才能、发掘潜力、提高训练的积极性和能动性。良好的训练环境和氛围能培养运动员较强的责任感，以激励其全力以赴地去实现目标，比如在完成难度动作训练中有部分运动员感到力不从心时，总是造成配合的失败，这时候教练员不仅要仔细地寻找失败原因，更要营造团队和谐的训练氛围。

教练员在训练过程中要注重为队员营造一个具有挑战性、竞争激烈，却又充满友爱、自由、和谐、相互关心、相互支持，而不是指责、埋怨、威胁的训练环境。营造多样性的训练氛围会使运动员的判断能力及其主体作用得以充分地发挥，不仅有利于增强团队的凝聚力，更有利于促进运动员自我效能的形成。同时，在加强团队的组织纪律性方面不能情感化，这是保证营造良好训练氛围的前提。

2.2 内因培养策略

2.2.1 设置合理的训练目标，增加成功的体验

目标是行动的动力，教练员应根据训练和比赛的任务制定相应的训练目标，包括短期目标、长期目标，通过这些目标一步步的实现来培养队员的自我效能感。当运动员完成了富有挑战性的目标时，他们会增强运动效能感，并增强对该项目的信心。将短期与长期的目标结合起来对训练有相当的益处，完成的任务和目标越匹配，就越能产生积极的自我反应。成功增强个人的自我效能感，而失败往往削弱个体的自我效能感。因此，应该经常让运动员在获得运动成就中确定训练目标，为运动员增加更多成功的体验是培养运动员较强的自我效能感的主要途径。如果所设训练目标高不可攀，强烈的努力只会导致一次又一次的失败，最终会使个人自我效能感急剧下降。所以，合理的目标设定可以提高技巧啦啦队运动员的自我效能感和集体效能感。

2.2.2 引导运动员形成正确的成败归因

归因是对行为结果作原因的推断，正确的归因有利于自我效能感的形成。如果把训练或比赛的成功归因于内部可控因素（即能力和努力），把失败归因于内部不稳定、可控因素（努力）上，就会产生强烈的自我效能感。目前，技巧啦啦队运动员大多数来自体操、健美操、舞蹈、武术等项目，这些项目都不是像篮球、足球一样的团体项目（在此讲的团体是指参加人数超过6个人），由于项目的特点和要求不同，最初的训练对运动员的内因已经发生了一些质的变化，如果在训练中教练员不仔细地观察及正确引导，会使运动员产生一些不正确的归因（怀疑自己的能力，导致自卑），这时教练员首先应先对运动员存在的优点给予肯定，然后再指出存在的不足。技巧啦啦队是一项典型的团队项目，教练员在最初的时候就要给运动员灌输团队精神，不管配合的成败与否，都要让运动员有正确的归因认识，这样一来运动员既不会丧失自信心，也认识到了自己的不足，并能增强团队协作和永不言败的信念。所以，在训练中帮助运动员进行正确的归因，摆正自己在团队中的位置，同时也要避免个别队员盲目自大和不利于队伍团结的因素，如小团体现象。

2.2.3 全面提高运动员的体能

全面提高运动员的体能是培养运动员自我效能和保障训练的基础。技巧啦啦队不仅是一项素质要求十分全面的项目，也要求每一个运动员在发挥自己特长的同时注重团队配合的集体项目。在训练中往往是一些运动员因某方面的素质欠缺而降低自信，比如双底座高臂单脚控腿托举配合，底座具备能力，而尖子总是因单腿控腿站不稳而失败，其主要原因是由于尖子的柔韧和腹肌的力量及整个身体的控制能力弱，就会造成由于经常完不成训练任务或达不到训练目标而降低自我效能感和集体效能感。因此，在技巧啦啦队训练中，必须通过各种训练手段、方法全面提高运动员的体能和团队协作。在此，要特别指出技巧啦啦队的训练一定要系统、持续，才能更好地全面提高运动员的体能。

2.2.4 对运动员要因材施教

由于技巧啦啦队选材的来源及集体项目的特殊性，运动员在训练中个体差异毫无疑问也是存在的，如果实行 “平均主义大锅饭”，会使一些高水平的运动员经常受“委屈”或“吃不饱”，从而低估了自己的能力或丧失自信心，降低了自我效能感的培养和提高。因此，在技巧啦啦队训练中，教练员应遵循因材施教原则，对每个运动员的情况要做到了如指掌、对症下药。根据个人的特点进行训练和比赛动作的编排，这样运动员既感到了教练员重视自己、了解自己，从而更加努力地训练，也有了成功的体验，对运动员自我效能感的培养和提高起到了事半功倍的效果。

2.2.5 处理竞争压力、失败和挫折时的思想控制效能

通过长期、持续、系统训练的技巧啦啦队运动员，会产生不同寻常的效能去阻止分心，控制干扰性，即使在压力很大的情景中也能专注于训练和比赛，对自己的能力有相当的自信心；那些不相信自己的队员则在训练和比赛中不自觉地考虑胜败攸关的问题，从而导致严重后果。因此，在运动训练中要培养个体实施思想控制的自我效能，更好地提高运动员的竞技运动能力。

2.2.6 经常鼓励，及时反馈，加强纵向自我评价

经常鼓励和及时反馈是影响运动员自我效能感的重要方式。在学校的运动员首先是一名学生，其次才是运动员，当他们得到来自自己尊敬的人——老师、教练时常的鼓励时，可以提高他们的自我效能感，但这种语言的激励要恰当及时，是建立在队员有一定的直接经验或替代经验的基础上，使其逐渐对自己的能力有一个客观的认识和评价。反馈是双向的互动活动。教练员对于队员的进步要给予及时反馈，使队员对自己的努力产生成功的预期，并在行为中加倍努力直至取得成功。

自我强化的心理实质是自我效能感的变化，队员的行为不仅受到外部的强化影响，而且主要受自我强化调节。因此，教练要加强引导队员对“过去”和“现在”进行纵向对比，使其感受到自我能力的变化，培养自我评价意识，从而提高自我效能感。

2.2.7 形成团队协作，善于观察思考的作风

运动员在合作中相互交流，在观察思考中强化学习和吸取别人的长处和精华。团队协作，善于观察思考的作风有利于进一步增强团队凝聚力。因为队员在团队协作中会产生很强的集体效能感，在观察与思考中主观能动性得到了充分地发展，并通过观察、思考那些与自己水平相似的队员获得的成功经验，也会产生积极的替代性经验，增强完成任务的信心，从而培养和增强了运动员自我效能感的形成。

3 结束语

技巧啦啦队运动的训练是一个在安全的环境下对人体进行有效的、系统的、持续的训练，是团队配合、协作的过程。在我们初步了解和探究了自我效能感形成和培养策略后，总结了两种外因强化内因的培养策略和七种内因强化的培养和提高策略。希望这些研究和总结能为指导技巧啦啦队的训练提供参考，教练员及研究人员也可采用不同的方法，针对不同的情况和条件来提高技巧啦啦队运动员的自我效能感和集体效能感。

参考文献：

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