朱璞玉　姜广义

关键词：柔韧素质；训练；高校；跆拳道教学

1跆拳道运动中柔韧性的定义和分类

跆拳道作为一项对抗性较强的竞技运动，对参与者的身体素质有着较高的要求。其中，柔韧性是其核心的身体素质之一。柔韧性是指身体关节或肌肉群能够在外力作用下实现的最大活动范围。在跆拳道运动中，好的柔韧性不仅可以帮助运动员更好地完成高难度的踢击技巧，而且可以降低肌肉或肌腱拉伤的风险。柔韧性主要分为动态柔韧性和静态柔韧性。动态柔韧性是指在运动过程中，身体各部位能够快速地做出大幅度的动作。在跆拳道中，这意味着运动员可以在移动、进攻或防守时快速地抬腿、转身和弯曲。静态柔韧性是指在静止状态下，身体某部位能达到的最大伸展范围，通常通过拉伸练习来评估和增强。例如，跆拳道运动员在地上进行的分腿拉伸，目的是增强下肢的柔韧性，以便更好地做出旋风踢或劈挂踢动作。总之，柔韧性在跆拳道运动中的重要性不言而喻，不仅有利于运动员的技术执行，而且可以提升其身体的适应能力并减少运动损伤的风险。

2柔韧素质训练的作用

2.1提高学生的动作技巧完成度

首先，良好的柔韧性使得学生能够轻松完成高抬腿、旋转和深度弯曲等动作，这不但扩大了学生在踢击时的动作范围，而且能使他们更容易掌握和应用复杂的技巧。其次，当学生拥有较高的柔韧素质时，在执行跆拳道技巧时可以更加自如和流畅，这样的动作不仅看起来更优雅，还可以增加打击的准确性和力量。同时，在跆拳道比赛中，动作的完成度是评分的重要标准之一。学生如果具备较强的柔韧性，在表现技术时就能够更好地展示每一个细节，从而获得更高的评分。最后，对于新人门的跆拳道学生，柔韧性能够加快他们的学习速度，因为身体的灵活度允许他们更快地适应和掌握各种跆拳道基础技巧和高难度技术。

2.2减少运动损伤的风险

首先，通过持续的柔韧性训练，学生的肌肉和韧带将变得更有弹性，这种伸展性可以使关节在受到冲击或使用力量时有更大的活动范围，从而降低受伤的概率。其次，学生在尝试高难度动作或在未经热身的情况下突然进行剧烈运动时，可能会因为缺乏柔韧性而受到伤害，而柔韧素质训练可以确保身体在突然的用力或变化中能够安全、平稳地适应。同时，良好的柔韧性不仅在运动中能起到防护作用，还有助于学生的肌肉在运动后放松和恢复，这样可以减少肌肉酸痛和僵硬，降低再次受伤的风险。最后，柔韧性训练也可以增强学生的健康意识，当他们更加了解自己身体的特点和能力时，可以更好地控制自己的动作，从而减少运动损伤风险。

2.3增强学生的身体协调性和平衡感

首先，柔韧性训练可以加大关节的活动范围，使得学生在转身、跳跃或踢击时可以更灵活地调整自己的身体姿态，从而使动作更加流畅和准确。其次，柔韧性与核心肌肉的强度和稳定性密切相关。通过柔韧性训练，学生的核心肌肉将得到加强，从而提升身体整体的平衡能力，尤其是在单腿站立或做高难度踢法时。同时，身体的柔韧性意味着各部位能够更加和谐地共同工作，这种协同效应使学生在执行连贯的技术组合时，各部分能够有序、高效地配合，极大增强了动作的连贯性和精确性。最后，柔韧性训练还可以加强学生对自身身体的认知。当他们更加了解自己身体的活动范围时，可以更好地调整和控制自己的动作幅度，从而增强身体的协调性和平衡感。

2.4促进学生的身体健康和长期发展

首先，长时间和重复性的动作可能会对身体产生慢性伤害，而良好的柔韧性可以降低肌肉和韧带扭伤的风险，从而减少长期的身体疼痛和不适。其次，良好的柔韧性可以帮助学生保持正确的姿势，而正确的姿势不仅有助于技术的准确性，而且可以避免出现背部和颈部疼痛等常见问题。同时，随着年龄的增长，身体的柔韧性自然降低。通过持续的柔韧性训练，学生可以保持身体的适应性，从而更好地应对各种挑战。最后，即使学生在大学毕业后不再继续练习跆拳道，他们所具备的柔韧素质也会对他们未来的运动或日常活动产生积极的影响。总的来说，柔韧素质训练在高校跆拳道教学中不仅能提升学生的运动技能，而且对他们的身体健康和长期发展能起到促进作用。

3高校跆拳道教学中的柔韧素质训练策略

3.1动态拉伸和静态拉伸

在高校的跆拳道教学中，柔韧素质训练是不可或缺的部分，而动态拉伸与静态拉伸是两种常见的训练方式。动态拉伸主要通过连续、有规律的运动来伸展肌肉，如腿摆动、臂摆动等。它能够提升肌肉的温度，从而增大血液流量和关节的活动范围，非常适合作为热身活动。它不仅能够增强柔韧性，还能增强身体的协调性和平衡感，为随后的跆拳道技能训练做好准备。与之相反，静态拉伸是通过长时间保持某一姿势来达到伸展肌肉的效果，如分腿坐、直腿前倾等。这种方式可以让肌肉得到进一步的延展，有助于放松紧张的肌肉并增强其伸展性，通常在训练结束后作为冷身活动，以助于恢复和防止伤害。简而言之，动态拉伸和静态拉伸在跆拳道教学中都有其独特的优势，根据不同的应用场合和训练目的，教师可以灵活选择并结合这两种方法，确保学生获得较好的柔韧素质训练效果。

3.2根据学生的不同水平制订个性化的训练计划

在高校跆拳道教学中，学生的身体条件和技术水平存在差异，这要求教师能夠根据每位学生的具体情况制订个性化的柔韧素质训练计划。初学者还没有形成稳定的技术动作，其肌肉和韧带的柔韧性也相对较低。对于这部分学生，训练的重点应放在基础的拉伸动作上，确保他们能够掌握正确的方法并逐渐增强柔韧性。而对于已有一定基础的学生，可以引入更复杂、更有难度的拉伸方法，如PNF拉伸或者增加拉伸的时间和加大拉伸强度，从而进一步增强其柔韧素质。此外，对于那些身体特别柔软或有特殊身体问题的学生，教师需要制订特定的训练计划以避免过度拉伸或伤害。总之，个性化的训练计划不仅能确保学生的安全，而且可以根据他们的个体差异提升柔韧素质训练的效果，从而更好地辅助跆拳道技能的学习。

3.3融入课堂教学中的柔韧素质练习方法

在高校的跆拳道课堂教学中，将柔韧素质练习融入课程是至关重要的，因为它能够确保学生在学习技能的同时全面地锻炼身体。为了实现这一目标，教师可以在课程开始时设置短暂的动态拉伸活动，将其作为热身活动。这不仅可以提高学生的心率和血流速度，还能为接下来的技能练习做好准备。在技能练习的间隙，教师可以引入一些简单的静态拉伸动作，如坐姿前倾或站姿的侧身拉伸，帮助学生放松并调整身体。而在课程结束时，可以安排更深入的静态拉伸，以确保学生的肌肉得到充分的放松，减少潜在的损伤风险。此外，教练还可以在课堂中融入一些与跆拳道动作相关的柔韧练习，如通过模仿某些踢击动作来拉伸股四头肌或腿筋，这种方法不仅可以提高学生身体的柔韧性，而且能加强他们对跆拳道技能的理解和应用。总的来说，融入课堂的柔韧素质练习是跆拳道教学中的关键部分，能够确保学生获得全方位的身体训练和技能发展。

3.4结合其他身体素质训练，如力量和耐力训练

在高校的跆拳道教学中，柔韧素质训练至关重要，将其与其他身体素质训练，如力量和耐力的结合，能够为学生提供一个更全面和平衡的训练体验。力量训练，如深蹲、硬拉或使用各种器械，可以帮助学生锻炼健壮的肌肉群，提高他们的爆发力和技能执行力。与此同时，柔韧性训练可以确保肌肉在增长的同时保持其伸展性和活跃性，从而减少受伤的风险。耐力训练，如长跑或间歇性训练，可以增强学生的心肺功能，使他们在跆拳道比赛或练习中能够持续高水平的表现。将这些训练与柔韧性练习结合起来，可以使学生在提高柔韧性的同时，也能够提高其整体的身体素养和运动能力。例如，一个全面的训练环节可能包括力量训练、动态拉伸技能训练和静态拉伸和冷却，这样的结合确保了学生的全面发展，同时也为他们在跆拳道比赛和日常生活中的良好表现奠定了坚实的基础。

3.5评估与反馈：确保训练效果

在高校跆拳道教学中，柔韧素质训练不仅要注重实施，而且需要一个有效的评估和反馈机制以确保训练效果。首先，教师应定期对学生进行柔韧性测试，如“触摸脚趾”测试或“双腿前伸”测试，来量化学生的柔韧度进展。这些定量的数据可以为教师提供一个清晰的参考标准，进而调整训练策略。其次，除了定量评估，教师还应收集学生的反馈，了解他们在训练中的感受、疼痛或不适的地方。这种主观的信息能够帮助教师识别可能存在的问题并对学生提供个性化的指导。此外，利用视频分析工具观察和反馈学生的拉伸动作也是很有价值的，它可以确保动作的准确性和实施效果。最后，教师应与学生进行经常性的沟通，讨论他们的進步和目标，这样可以调动他们的积极性和动力，确保柔韧素质训练的长期效果。总之，一个综合的评估和反馈机制是确保柔韧素质训练成效的关键，能够帮助学生持续进步和发展。

4结语

跆拳道作为一项综合性强、要求较高的体育运动，在高校的教学中占据了重要地位。柔韧素质在跆拳道的练习和比赛中起到了至关重要的作用，它不仅影响学生技术的执行和运动表现，还关系到运动损伤的预防和身体的长期健康。本研究发现，科学、系统的柔韧素质训练可以显著提升学生的动作技巧、身体协调性和平衡感，并大大降低运动损伤的风险。同时，结合个性化的训练计划、多种拉伸方法和其他身体素质训练策略，能够确保学生得到全面、高效的锻炼。另外，定期的评估和反馈机制对于跟踪学生的进展、调整训练计划、提升训练效果也起到了关键作用。总体而言，柔韧素质训练应被视为高校跆拳道教学中的核心组成部分，教师和学生都应重视并不断深化对其的理解和实践，以推动跆拳道教学的持续创新和发展。