徐方荣

摘要：田径训练项目是小学体育教学的重要组成部分，在培养学生的体育素质、终身体育能力中发挥着十分重要的作用，因而一直都是小学体育教学的重点。本文重点从速度性练习强度控制、耐力性练习强度控制、力量性练习强度控制三个方面来分析论述小学体育教学中田径训练的强度控制要点，以此为从事小学体育教学的朋友们提供一些教学上的建议。

关键词：小学体育;田径训练;强度控制

按照新课程改革向小学体育田径教学所提出的要求，教师在引导学生进行田径训练时不仅要合理确定训练强度，而且要帮助学生树立终身体育的信念，不断增强体育核心素养，促进学生的全面发展[1]。考虑到小学学生参与体育学习的特殊性，教师在开展田径训练的过程中务必结合学生的身体发育特点，来合理确定田径训练的强度。

1.田径训练的速度性练习强度控制

在田径训练时，需要通过速度性练习来提升学生磷酸原系统的供能能力，而想有效的提升磷酸原系统的供能能力，必须确保磷酸原系统可以被有效的动用起来。具体来说，教师在引导学生进行田径训练的速度性练习时，要将以下原则作为其强度控制的要点：

①要鼓励学生用尽全身力气来参与田径训练。

②每次的运动时间要控制在5-10min，原因在于当超过10min后，学生训练时所需要的能量需要由糖酵解系统来弥补，会导致运动强度和效果下降。

③田径训练时要确保训练时间不会对学生身体机能的恢复产生影响，因而教师要结合每一位学生的身体素质来确定训练时间，确保下一次训练时学生同样可以完成高运动强度[2]。

④在速度训练时，通常情况下可以开展六种训练，一是行时间跑30～60m，进行3～4次，每一次2～3组;二是进行距离追赶跑60～100m，进行3～5次，每一次3组;三是短距离组合跑，即20m+40m+60m+80m+100m，进行2～3组，或者30m+60m+100m+60m+30m，进行2～3组;四是进行短距离变速跑100～150m，进行3次，每一次2～3组;五是进行胶带牵引跑，距离控制在30～60m，进行4～5次，每一次2～3组;六是进行反复跑，距离控制在80-100m，进行4～5次，每一次2～3组。

总的来说，在田径训练的速度性练习时，教师要严格按照学生的状态来确定训练强度，并且要将男女学生分开来练习，充分尊重男女学生的生理发展特点。

2.田径训练的耐力性练习强度控制

耐力训练是田径训练时的重点，尤其是长跑项目中耐力更为重要，教师要在日常的训练过程中多去培养学生的耐力。总的来说，田径运动的耐力训练可以通过以下六种形式来进行：

①长距离变速跑：距离控制在800～1000m，即快跑200m+慢跑200m+快跑200m+慢跑200m;②150m快速跑：进行5～6次，每次2～3组;③250m快速跑：进行3～4次，每次2～3组;④500m快速跑：进行2～3次，每次1～2组;⑤400m胶带牵引跑，进行2～3次，每次1～2组。

3.田径训练的力量性练习强度控制

在田径运动的力量性训练中，教师要引导学生开展下肢力量训练、腰腹力量训练、上肢力量训练。

①下肢力量训练：下肢力量训练时可以采用五种方式，一是深蹲练习，每一组8～12个，共做3组;二是负重半蹲练习，每一组20～30个，共做3组;三是纵向蛙跳，每一组30～50个，共做3组;四反卧位小腿折叠拉皮带，每一组20～30个，共做3组;五是负重练习，每一组80～100个，共做3～5组。

②腰腹力量训练：腰腹力量训练时可以采用五种方式，一是负重仰卧体坐，每一组30～60个，共做3组;二是两头起，每一组30～60个，共做3组;三是卧姿转腿，每一组30～60个，共做3组;四是卧姿抬腿两人配合，每一组30～60个，共做3组;五是反卧负重单头起两人配合，每一组30～60个，共做3组[3]。

③上肢力量训练：上肢力量训练时可以采用五种方式，一是负重卧推，每一组8～12个，共做3组;二是卧推，每一组30～60个，共做3组;三是坐姿上举，每一组30～60个，共做3组;四是站姿快速卧推，每一组30～60个，共做3组;五是负重摆臂练习，每一组30～60个，共做3组。

4.结语

對于小学阶段的学生来说，因为身体正处于发育阶段，在进行田径训练时务必要注重强度控制，严防将学生练“垮”，这事关学生田径训练的成效与全面发展，教师务必给予高度的重视。在田径训练时，教师要将速度性练习强度控制、耐力性练习强度控制、力量性练习这三方面的训练内容作为重点，结合学生的特点来开展合理科学的训练，以此帮助学生提升田径运动能力。

参考文献

[1]侯珏文.田径训练常见运动损伤及预防措施研究[J].当代体育科技，2020，10（8）：16+18.

[2]陈海疆.论新课改下的小学体育田径训练展开措施[J].读与写（上，下旬），2020，17（3）：241.

[3]张卉，何晓清.城镇小学田径趣味项目优化设置及实施效果研究[J].科技风，2020，415（11）：220.