余茹婕

摘要：田径短跑是小学体育课程的重要组成部分，科学的锻炼方式，不仅可以帮助学生打下良好的身体基础，而且有利于他们终身体育意识的形成。基于此，本文立足于小学体育课程，提出了几点加强田径短跑训练的措施建议，供参考。小学阶段的田径短跑训练，其目的是强健学生体魄，重点锻炼学生的心肺功能、身体协调性以及反应灵敏度等。由于小学生的运动能力相对较弱，因此在制定田径短跑训练计划时要从学生角度出发，不应给学生带来额外的身心发展负担，在选择训练方法和训练技巧时应以基础训练为主，切记不要加入过多的成人化要求。

关键词：小学体育;田径训练;短跑训练

1、小学体育田径短跑训练的意义

在小学教育阶段，体育是重要的课程，而田径短跑则是体育教学中的重要部分，通过田径短跑的训练能够有效促进学生身体素质的提升，促进他们身心的全面发展和健康成长，还能够帮助学生养成终身体育的运动意识。在新时期环境下，体育运动受到了国家广泛关注，体育运动在全球都具有着很大的影响力，且体育文化也成为国家发展中的重要部分，为小学体育教育阶段对田径短跑的训练，能够促进学生对体育文化的认识，深刻感受体育精神，促进他们体育意识和健身意识的养成，这对我国体育事业的长期发展具有积极的意义。近年来，国家也是提出全民健身和全民运动的发展战略，而小学生作为人民群体重要的部分，通过对他们积极开展田径短跑训练，能够有效提高他们的身体素养，这对我国人民身体素质基数是实现了增加，对我国体育发展战略的实现具有长效影响。

2、小学田径短跑训练的措施建议

2.1做好长远规划，制定科学训练计划

短跑训练需要系统化进行，教育者必须要严格遵循小学生生理与心理的成长规律，为他们科学制定训练计划，以此来达到最佳的训练效果。另外，教育者还要尽可能多的为学生提供表现自己的机会，帮助他们培养运动自信，从而更加积极主动的参与到日后的训练活动中，在快乐的氛围中轻松完成训练任务。不难想象，常规的短跑训练十分无趣，机械化的动作重复对于小学生而言是极大的挑战。由于小学生的意志力相对薄弱，并且注意力难以长时间集中，因此在短跑训练中比较容易出现厌烦心理。教育者在制定训练计划时一定要选择一些多样化的方式，其中穿插一些游戏内容，把握好整个训练过程的进行节奏，避免学生在训练中出现过度疲劳的现象，提高他们的参与积极性。此外，短跑训练中势必要加入一些耐力训练的内容，这不仅可以提高小学生的身体素质，而且还能够减少运动伤害的發生。为此，教育者要在不增加学生身体负担的前提下，在短跑技术训练中穿插一些强度适中的无氧及有氧训练，让学生的身体柔韧性、速度以及耐力素质均能有所提升。

2.2重视体能训练，打好运动基础

短跑属无氧运动的一种，由于距离较短且速度较快，因此对于运动员的体能有着非常高的要求。在短跑比赛中，虽然只是短短的十几秒钟，但对于运动员来说，却是日常系统化训练的综合展示。在所有的田径运动中，短跑训练对于速度和体能的训练要求最高，运动的核心要素是运动员需要具备高水平的体能，可以在短时间内唤醒身体，迅速进入到高爆发的状态中。为此，在日后的小学田径训练中，教育者需要格外重视体能训练，采用科学合理化的训练方式来尽可能地提高学生的短跑速度，根据学生的身体条件、运动负荷来有针对性地调整训练方案，以此来为学生短跑水平的整体提升打好基础。

2.3锻炼核心部位

（1）踝关节锻炼方面首先，配合弹力绳展开脚踝外展、内收等柔韧性训练，借此增强脚踝内外侧的承受能力。其次，借助弹性球来进行控制单腿支撑稳定性的训练，使得踝关节呈现出较强的力量和灵活状态。再次，进行台阶单双脚提踵训练，顾名思义，则是配合单、双脚在台阶上进行踮脚，其间脚尖要放置在台阶之上，脚踝则同时维持悬空状态，持续到脚尖抬起到最高位置点后，予以慢慢放下，视作完成一次标准动作，这样小腿和肌腱就可以得到一定程度的拉伸，令踝关节受到必要的刺激。最后，进行沙池原地单脚跳练习，要求学生配合单脚站立方式处于沙池之中，其间借助脚尖主动蹬地，而脚跟则不允许着地，以这类形态并配合中等速度进行原地跳跃，使得踝关节力量得以强化。（2）腰腹肌锻炼方面第一，展开仰卧起坐训练。其间要注意维持身体平躺、双手自然放下或是抱紧头部、屈膝或是将腿平放的基础性姿态，以往训练中我们都习惯于要同伴帮着按住脚部以方便练习，不过这类做法是不科学的，主要原因就是这样会带动大腿、髋部等肌肉群的运动，瞬间减少了腹部肌肉的工作量，不利于强化腹部训练成效;还有则是在训练过程中要遵循循序渐进、动作先易后难、数量先少后多等原则，这样才不会令学生产生过于辛苦的感觉，令其有信心和动力坚持到底。第二，组织腰腹背起训练。即将身体俯卧于垫子之上，注意将双手放置在背后亦或是紧抱头部，随即慢慢抬头挺胸，令身体高于垫子并带动下肢伸直、向后上方同时用力，保证上半身离开垫面将近五秒左右，之后予以适度放松并再次循环进行。需要加以强调的是，实训环节中要注意缓缓用力，至于练习次数与组数则主要依照学生个人能力进行针对性设置。第三，进行跑动中的踝关节、腰腹力量训练。选择进行踝关节和腰腹训练的目的，就是令这两个部位力量得以有机强化，确保小学生可以更加自如的展开短跑。所以，我们须在平常组织小学生短跑训练中动态性观察个体的踝关节和腰腹的变化情况，并予以适度的强化锻炼。如鼓励小学生参与到快速高抬腿接中速跑训练活动中，其间利用五秒时间进行原地快速的高抬腿，注意预先提起脚后跟并垫到最高，同步状况下维持身体的稍稍前倾状态，这样反复练习，学生就会更加适应有关短跑动作并且强化机体动作的记忆力;之后再过渡到20米左右的中等速度跑，要求学生在其中呈现出高重心和身体稍稍前倾的跑姿，在此基础上慢慢提升跑速，从而自然遏制以往仰着头、坐着跑等不良状况。

结束语

综上所述，田径短跑是小学体育教学中的重要环节，但由于受到诸多因素的影响，现阶段小学田径短跑训练中还存在诸多的问题，这对小学田径短跑训练效果产生了很大影响，为了确保小学田径短跑训练的有效性，就需要教师根据小学田径短跑训练的现状和需求，来进行探索有效的策略，来切实实现田径短跑训练效果的提升。

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