施建宏

【摘 要】 跳绳是我省中学体育测试和中考考试项目之一，它具有简便易行、实效性好、趣味性强的特点，是深受广大儿童少年喜爱的运动项目。由于初女生肌力较弱、心肺系统功能锻炼不够、身体协调性不好、平时练习方法不当等，造成女生跳绳成绩不理想。作者经过十几年的教学实践，总结出提高跳绳成绩的具体有效做法。

【关键词】 跳绳  中考  练习方法  有效途径

跳绳是中学体育测试和中考考试项目。从近几年的中考成绩看，尽管考前刻苦训练，成绩仍然不理想，很多女生都难达到满分的标准。跳绳练习对促进女生身体均衡发展，提高身体协调性、灵活性、准确性、节奏感和培养顽强的意志品质等方面都有重要作用。所以跳绳成绩的提高既是考试的需要，更是对女生身体素质和心理素质的全面检验。跳绳教学非但不应取消，反而应加强。初中女生肌力较弱，心肺系统功能锻炼不够，再加上身体协调性不好，平时练习方法不当，女生跳绳成绩不理想就在情理之中。经过十几年的教学实践，我总结出一些提高跳绳成绩的有效做法，具体如下。

一、创造愉快的练习氛围

优美明快的乐曲可以使人赏心悦目，心旷神怡，让人忘却烦恼，淡化疲劳，催人奋进，使人全身心投入练习。在教学中，我们让女生分组边跳绳边唱歌练习;女生可以在节奏明快的乐曲伴奏下练习，如《运动员进行曲》《好汉歌》《爱拼才会赢》等。

二、掌握科学的跳绳要领

跳绳的方法不科学，必然事倍功半。……