叶田广

【摘 要】 最近几年，随着全民健身运动的兴起，国民的体育素质逐步提高，越来越多的考生想要报考体育院校。专门制定明确的训练目标与科学的训练计划对提升考生的体育素质能力起着重要作用。

【关键词】 高中体育  高考训练  有效策略

国民的体育素质的提高与重视，让体育事业有了发展空间，使越来越多的学生想要报考体育院校。高考前的训练无疑是重要的，只有保证科学的、规律的、因材施教的训练方法，才能使考生的体育素质得到有效提高。

一、提前进行训练布局

为了能让考生在考前身体素质得到提高，拥有一个理想的考试成绩，我们不能打“无准备之仗”，必须针对对实际情况，具体问题具体分析，因材施教，因客观条件施教。考前寒假做好训练计划，由于春节期间，学生日常食物摄取量增加，会让学生产生倦怠心理，从而导致考生体育素质发展滞缓或者后退。所以必须要制定科学合理的训练方案提前进行布局，保证训练任务按时完成，不拖沓。例如：家长与学生一起制作考试日历与训练记录，返校后考生互相传递学习;家长进行训练监督，结合实际场地进行跑步，单脚跳等类似的单人训练。节后入校进行强化训练，针对考试项目，下重药。这期间会使考生的身体素质得到大幅提升，将各个考试项目的点串成线;按考试要求进行正规化训练，让考生严肃对待。

考前一周，主打劳逸结合，多进行心理疏导。例如：每天合理6小时的安排训练时间与晚上8小时休息时间，剩余时间多做一些心理疏导，多强调考前注意事项，训练多与抓长处，丢弱项结合。

二、体育高考训练的有效策略

（一）注重学生的体能与心肺功能的训练

由于体育运动高强度的训练与要求，体能与心肺功能显得尤为重要。尤其是考生的心肺功能，可以说是身体运动的“发动机”。因此，教师应该注重考生心肺功能的训练。例如：进行测速短跑训练，根据每个学生的能力与发挥潜力变化训练程度，由易到难，强度增大。每次记录短跑时间，进行时间要求与次数要求训练。以此来增强考生的心肺功能。

其次就是体能训练，自有体育运动以来，体能便是任何运动领域的一大要素，无体能的运动是没有持久力的，对于一个参加高考体育的考生来说，何其重要。进行体能训练的方式有很多，例如：长跑训练，练习体能与毅力。

（二）注重学生的饮食健康

人的营养来源就是饮食，对于要面对体育高考的高中生来说合理膳食很重要，本来高中生的年龄正是对营养需求较大的年龄，再加上平时高强度的训练，营养需求量会比平时更多，可以适当地进行加餐，以满足考生的营养需求。但是一定要注意营养均衡，不必摄入过多的高热量食物，并且在高强度的训练之后，教师一定要记住补充考生均衡的营养。

（三）注重训练方法

由于考试项目较多，学生素质参差不齐，训练重点不尽相同，老师要注意因材施教，根据不同的学生性格，身体素质设定不同的训练目标与方法，使学生能在私人定制的训练计划中得到体育素质的极大提升。并定期进行测试，记录学生成绩，随时调整训练策略。例如：学生甲在体能方面存在问题，就需要老师对他进行一个较为长期的体能训练，并定期进行体能测试，将体能短处转变为优势。

（四）培养综合素质

体育训练培养的不只是考生的体育素质，更多培养的是一种肢体灵活，各项运动抓起就来的身体综合素质，所以老师要给学生一种公平公正的态度让考生拥有一个正确的体育观。身体是革命的本钱，习近平总书记对当代青少年学生的期望是：文明其体魄，野蛮其精神。对考生加强体育综合素质的培养，符合了当代对青少年学生的身体素质要求，同时综合素质的加强，也会增强考生对自己体育素质的信心，有助于考生自信从容的面对考试。

（五）时刻关注学生心理

与普通高考考生不同，体育高考生所面对的压力更大，所以更容易产生不良情绪。更需要正确，积极向上的心理引导。如果考生被负面情绪影响就更容易对训练产生抵触心理，导致训练停止。此时就需要老师来进行一些心理辅导了，例如：定期利用课余时间与考生进行交流，不要只关注考生的训练考试状况，多讨论一些生活方面的问题，进行一些平时爱好的交流，拉近师生距离，能够让考生敞开心扉与老师一些平时遇到的问题，并对他们提出建议，解决考生心理问题，让考生有自我认知，加强自我管理。

（六）进行正规的模拟考试

让考生进行几次正規的模拟考试是很有必要的。按照考试要求与规则对考生进行测试，并记录测试成绩，时刻更新考试数据，让考生看得到自己在备考期间努力的结果，并针对每个时期的成绩，发扬优点，补缺短板。同时也有利于消除考生对考试的恐惧。例如：针对每次模考中出现的其中某个项目考试成绩不理想，首先要消除学生们对成绩一锤定音的错误看法，让学生们明白考试成绩靠的是总分，不是单项分数，中途休息期间一定要调整好心理状态，好好准备下一项。对于成绩好的考生要给予鼓励，同时也不能过于骄傲，从而放松对下一个考试项目的准备和对考的好的项目的训练。多进行正规的模拟考试既能锻炼考生的心理素质，又能进行阶段性的补齐短板，调整心态。

结语：

总而言之，高中体育高考前的训练需要专门制定明确的训练目标与科学的训练计划，并且要有有效的训练策略，针对每个考生出现的问题做到因材施教，因客观条件施教。在训练过程中注重科学方法，循序渐进，切忌操之过急。

参考文献

[1] 张胜.试析高中体育生高考前心理状态及应对策略[J].科学大众（科学教育），2020（03）.

[2] 范宗胜.高中体育课堂教学有效性的提高策略[J].西部素质教育，2020（05）.

[3] 茅晔栋.高中体育课堂实施和谐互动的教学研究[J].当代体育科技，2020（04）.