刘军 王春晓 武俸羽 王宏坤 于莹 朱鸿哲 赵文艳

摘  要：近年来，随着社会经济水平的高速发展，改善了人们的生活需求，在人们生活水平和质量方面也得到了很大的提升，越来越多的人在生活工作之余，寻找一些自己喜欢的兴趣爱好来填充业余时间，在丰富人们生活状态的同时，也体现社会生活水平的进步。在全面健身理念的影响下，越来越多的人对健身产生了浓厚的兴趣，大家在意关心自己的身体健康和形态，在繁琐的工作之余寻求一些锻炼的方式。强身健体是当代人健身追求的目标之一，芭蕾形体作为一种新进流行的锻炼方式，受到了各年龄层女性的喜爱。

关键词：芭蕾形体  中青年女性  身体影响  实践

中图分类号：G806                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）09（a）-0022-03

Abstract： In recent years， with the rapid development of social and economic level， people's living needs have been improved， and people's living standards and quality have also been greatly improved. More and more people are looking for some hobbies they like to fill their spare time after work， which not only enriches people's living conditions， but also reflects the progress of social living standards. Under the influence of the concept of comprehensive fitness， more and more people have a strong interest in fitness. They care about their health and shape， in the tedious work to find some ways to exercise. Strengthening the body is one of the goals that contemporary people pursue for fitness. As a new popular form of exercise， the ballet is popular among women of all ages.

Key Words： Ballet; Young and middle-aged women; Physical influence; Practice

隨着社会的飞速进步和发展，人们的生活节奏也不断加快，为了更好地应对社会生活，人们会通过健身的方式达到提升身体素质的目的，在健身的过程中获得身体的放松，并且通过运动的增加也能达到增强体质的目的，以更加健康的姿态享受生活。芭蕾形体作为一项有氧运动，集优雅和锻炼为一体，深受女性的喜爱，越来越多的女性选择参加芭蕾形体训练课程增强自身的气质，在参与课程之后不仅会得到身体素质的提升，对健康提供一些保障，更深层次地在体会高雅的艺术当中获得艺术修养的提升，从而提升自身的气质和修养。

1  芭蕾形体训练的基本概述

1.1 芭蕾形体训练的含义

芭蕾形体训练在塑造身体形态的过程中发挥的作用是无可取代的，越来越多的行业通过芭蕾形体的训练来达到健美身材的效果。芭蕾形体训练可以增强参与者的身体协调能力，塑造优雅的身体形态，并且在提升气质方面也有重要的影响。经更深入地探讨可以发现，通过参与长期的基本训练课程，参与者会从内到外散发自信优雅的气场，在审美品味方面以及艺术修养方面都有所提升。芭蕾形体训练的主要内容包括开、绷、直、立等4个方面和内容，这也是芭蕾舞训练的基本动作，通过这一训练过程达到手脚协调统一，对身体的各个方面都有积极的影响，实现协调均衡健康的发展。

1.2 芭蕾形体训练的积极影响

芭蕾作为一个古典高雅的艺术，有非常长远的发展历史，在世界各地都受到很多人的喜爱。在芭蕾不断发展的过程中以科学的训练作为支撑，在此基础上芭蕾形体应运而生，主要目标人群是中青年女性，和芭蕾训练不同，这些动作不会很难，动作经过改良更加简单易于人群接受和练习，更多体现的作用在于改善身体形态和调整身体习惯等方面，对促进身体协调具有重要的意义，能够改善在日常生活中不正确的姿态，实现身体塑造的目的。

2  芭蕾形体对中青年女性身体的影响

2.1 能够达到减轻体重、锻炼身体的目的

在分析参与芭蕾形体健身的人群中可以发现，很多人的身材偏胖，因此其健身的目的在于改变身体的体重及形态。在配合芭蕾形体建设方式的同时，参与者会做出拉伸和放松等动作，在这一过程中身体处于紧绷的状态下，以此达到运动出汗的效果。在训练中也包含一些简单的跳跃动作，在这一过程中也做到了燃烧脂肪。中青年女性一般都对体重具有较高的追求，在实践当中能发现芭蕾形态可以改善参与者的体重，因此芭蕾形态的健身方式更符合她们的追求。

2.2 有利于促进身体协调，改善身体形态

芭蕾形体的健身方式对改善人们的不良习惯也有积极的影响，在把杆练习当中会涉及到腰部、腿部以及背部，在参与过程中可以达到放松身体的目的，并且有利于养成良好的姿态。在把杆拉伸练习中参与者会感到身体得到放松，在练习之处还会进行直立训练，在此基础上采用科学的练习方式，避免腰部损伤，还会养成健康的站立习惯，纠正生活中的不良习惯，减少对腰部的压迫。

3  芭蕾形体在中青年女性身体的实践分析

3.1 参与芭蕾形体的年龄分布情况

年龄在45岁以下的为青年人，45～59岁这一阶段为中年人。因为芭蕾形体当中很多动作涉及到跳跃等，对身体素质的具备一定的要求，所以年龄结构上通常是以青年人为主。以某一健身房参与芭蕾形体训练的中青年女性为例，从下列表达可以看出，在芭蕾训练中大多数都是青年和中年女性参与较多，占据年龄的主要分布，有少数老年人在參与一阶段的训练之后会出现身体酸疼的反应，所以后续并没有参与，故不作参考。其中青年女性最小的为22岁，最大的为41岁。其中中年女性年龄分布在46～52岁之间，年龄最大的为52岁，年龄最小的为46岁。由此可见，在芭蕾形体参与者方面青年女性要多于中年女性，具体情况详见表1。

3.2 芭蕾形体对中青年女性身体影响的实践分析

从腰部、腿部、背部方面的实践训练来看，在整体上锻炼了中青年女性的身体协调能力，通过有正确的拉伸和放松训练，达到身体的放松。在进行“开肩”和“压腰腹”动作当中，使背部肌肉得到放松和拉伸，改善长期不正确的姿势对背部的压迫。从实践的参与中可以知道，大多数中青年女性在参与芭蕾形态健身之后，改善了驼背的现象，达到了矫正的作用。

4  结语

中青年女性参与芭蕾形体的训练，能够实现强身健体、减轻体重、改善体态的目的，对人体形态的塑造具有积极的影响，有效地改变生活中一些不良习惯。在进行把杆训练中可以最大程度地实现腰部状态的改变，对改善腿型也发挥一定的作用。

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