李元

摘要：在現代足球运动发展过程中，对足球运动员的身体素质要求越来越高，再加上足球比赛的多元化发展，要求足球运动员的身体素质必须跟上足球运动的发展，才能够保证运动员在足球比赛上有效面对各种情况，发挥自己的力量，提高比赛成绩。在传统的足球训练过程中，主要是针对四肢力量进行有效训练，忽视了对运动员的核心力量的训练。而传统训练方式以及内容已经不能适应当前的足球比赛需求以及青少年的个性化发展需求。

关键词：核心稳定性;训练措施;应用策略

核心稳定性训练是一个系统的长期的过程，在开展核心稳定性训练的过程中，教师要坚持以核心协调训练、核心耐力训练以及核心柔韧训练为重点，确保训练效果。要充分发挥核心稳定性训练的优势，在青少年足球训练过程中，提高青少年足球训练水平，帮助青少年掌握扎实的足球相关技术以及战术，同时增强青少年的身体素质，充分发挥足球训练的积极作用。

一、核心稳定性的基本概述

核心稳定性指的是以身体躯干的骨盆区域为中心，在运动活动过程中对躯干姿势以及活动进行有效控制，从而完成发力、传递及控制力和运动最佳化的能力。在开展核心稳定性训练的过程中，与传统训练方式存在较大不同。核心稳定性训练对核心区域的整体原动肌以及局部稳定肌的训练比较重视。而传统的训练内容主要是对腰腹力量进行有效训练。利用核心稳定性训练，能够有效提高青少年的身体素质以及运动能力，可以对运动员的脊柱、骨盆进行有效稳定，确保运动员在运动过程中保持正确的身体姿态，可以对运动员在运动中因为身体稳定性比较差而出现左右摇晃的情况进行有效改善。

足球比赛的形式丰富多样，对抗性程度也在不断增加。这些足球运动的发展趋势会增加足球运动员在足球比赛中的难度。因此，对足球运动员的身体机能也有了更高的要求。运动员必须不断提高自己的身体机能，通过有效的训练在赛场上充分发挥自己的技巧以及战术，才能够在比赛中获取胜利。而传统的足球训练过于重视四肢的综合力量训练，忽视了对运动员核心力量的训练。因此，在青少年足球训练过程中开展核心稳定性训练对提高青少年综合身体素质以及在成为运动员的综合技能水平有重要意义。

二、在青少年足球训练中核心稳定性训练的应用

开展核心稳定性训练的生理基础

核心稳定性训练有以下生理基础：第一，人体的肌肉整体系统与局部系统的作用。肌肉的整体系统可以启发人体在移动过程中的动作，而局部系统与人体脊柱进行连接，可以对每一块脊骨的工作状态进行有效控制和稳定。因此，对肌肉进行针对性的训练，可以激活青少年的自身能力。第二，技能激活的选择能力。在人体上肢的不断甩动过程中，肌肉内的激动活力因子的活跃性比较强。而运动方向会对肢体进行有效引导，可以强化脊骨的核心稳定性。第三，缺陷激活以及萎缩选择。人体的整体系统对肌肉活动的解读具有一定的不合理性。这说明可以对整体系统和局部系统的肌肉活动进行有针对的训练，能够增强整肌肉体系统以及局部系统的稳定性。

核心稳定性训练的应用

在当前的科学技术迅速发展的过程中，各种体育运动也正朝着多元化以及复杂化的方向发展，足球运动项目也越来越丰富。在时代发展变化的情况下，足球的训练手段以及训练模式和训练器材都出现了较大的变化，而传统的训练模式以及训练内容已经不能满足当前足球比赛项目中的技巧和战术的多维度训练需求。从力量训练的角度出发，对足球训练进行分析发现，足球比赛主要是两组人员在竞赛过程中争夺足球，完成传球、冲撞以及射门等运动。而在对抗过程中，能量会决定对抗的效果。传统的足球训练手段以及训练方式，仅仅是在平稳的地面以及稳定的条件下进行的，虽然能够在一定程度上确保运动员的身体素质，但是不利于运动员对不断发生变化的比赛环境进行有效适应，会在一定程度上影响足球比赛的成绩。必须采取有效的训练手段，加强青少年的身体素质以及技巧知识。这是核心稳定性训练，在足球青少年足球训练过程中应用的重要基础。

将核心稳定性训练用在青少年足球训练过程中，可以在适当减少传统专项训练次数以及相关内容的基础上，添加系统性的核心稳定性训练，同时要与专项技术训练进行有效结合。这样才能够对青少年的速度能力、协调能力进行有效的训练。在对足球运动技术以及速度的影响因素进行分析的基础上，将核心稳定性训练添加在青少年的日常训练过程中，提高青少年躯干对机体的综合控制能力，从而增强核心稳定性训练的效果。在进行核心稳定性训练的过程中，最主要的是要利用综合器械完成训练。例如，让学生单足或者双足站立在平衡球上，手持器械进行推、拉、蹲、举、躯干扭转等练习动作，还可以坐在瑞士球上进行各种形式的练习。这样可以让青少年在不平衡不稳定的状态下完成训练过程，有利于增强青少年的整体稳定性。而利用收腹跳、负重单足跳等训练方法，可以克服自身的体重限制，利用综合训练方法，可以提高运动员的空间体位感以及技术动作的准确性，对提高运动员的肌肉爆发力有重要作用。

三、结语

在当前的青少年足球训练过程中，传统的训练模式以及训练内容已经不等与当前青少年个性化需求相适应，为了提高足球训练效果，对青少年进行全方位培养。必须将核心稳定性训练应用在青少年足球训练过程中。这样才能够充分发挥核心稳定训练的积极作用，锻炼青少年的体质，同时增强青少年的综合能力。对提高足球新看来你水平也有重要意义。

参考文献：

[1]秦志辉.足球运动员身体素质训练技术化的探索[J].北京体育大学学报，2002 （03）.

[2]金国文.核心力量训练在足球教学中的应用研究[J].湖北体育科技，2013 （09）.