周立秋

摘  要：随着我国赛艇项目技术水平的层层拔高，训练成果成为教练员关注的热点。赛艇各阶段的动作必须是紧密连贯、协调配合，尤其是多人艇项目只有通过配合才能取得优异的成绩，因此，对赛艇运动员核心肌群的控制能力提出了更高要求。要根据女子赛艇运动员的技术特点进行有针对性的核心力量训练，不同肌群所采取的方式和负荷都不同，针对前部、后部、侧部、浅层、深层等不同的核心肌群，进行区别性、专门性训练，才能真正做到行之有效，才能真正提高运动员的柔韧、力量、耐力、速度、灵敏等素质。

关键词：赛艇  核心  训练

中图分类号：G8                                     文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）04（c）-0041-02

Abstract： With the high level of technical level of China's rowing project， the training results have become the focus of the coaches. The actions of the various stages of the rowing must be closely coherent and coordinated. In particular， the multi-hull project can only achieve excellent results through cooperation. Therefore， the control ability of the core muscles of the rowers is put forward higher. According to the technical characteristics of women's rowers， targeted core strength training is carried out. Different muscle groups adopt different methods and loads， and different core muscle groups for front， back， side， shallow and deep layers. Differentiate and specialized training can truly be effective， and can truly improve the athlete's flexibility， strength， endurance， speed， sensitivity and other qualities.

Key Words： Rowing; Core; Training

1  简述核心力量

核心肌肉群主要位于人体的腹部、髋部、脊柱附着的肌肉群，骨盆连接处的肌肉群，这些肌肉群主要维持机体做功时的稳定，并传导力量，是运动过程中力量传输的重要环节，也是上下肢、身体各部分的活动、动力传导的纽带。运动员完成技术动作过程中，核心肌肉群不仅可以保持技术动作的稳定性，还可以起到支持运动技能的作用。女子运动员长期进行核心肌群的力量训练，一般身姿挺拔、身体控制力和平衡力强的人。无论人体处于相对静止站立、坐位，还是运动整个过程，这些核心肌肉群在不同程度上收缩，帮助人体保持稳定。

2  核心力量训练与一般力量训练

一般的力量训练通常更多的是四肢的各跨关节肌群的负重训练、抗阻训练，往往忽视了对躯干肌肉的训练，尤其是腹横肌等深层肌肉训练。……