吴绍良　王玉婷　陈鑫

摘 要：当前，普通高师校舞蹈专业日常训练中运动损伤时有发生，严重影响正常學习和生活，本文通过对赣南师范大学舞蹈专业学生的舞蹈运动损伤情况进行调查，试图分析造成舞蹈损伤高发的主要原因，并对预防不必要的舞蹈损伤提出相应应对措施。

关键词：高师院校 舞蹈学生 运动损伤 调查分析

舞蹈的物质载体是人的身体本身，具体来说就是舞蹈运用人的四肢、躯干和头部，在一定的节奏和韵律中所作出的具有造型性的人体动作——舞蹈动作来表现人的情感和思想。人体在舞蹈训练中占有重要地位，任何对人体不利的训练方法，都将会给舞者的身体带来损伤，而实际上运动损伤在高等师范院校舞蹈专业学生中更为普遍，几乎所有的学生在身体的不同部位都经受过不同程度的损伤。在当今快速发展的社会，舞蹈生为了要避免更多的损伤，必须要深入了解自己现在所处的状态。本文针对赣南师范大学舞蹈专业的学生进行了调查和简单的分析，初步发现一些常见的问题及可以试着解决的办法。

一、赣南师范大学舞蹈专业学生运动损伤状况调查

1.调查对象

调查对象为赣南师范大学音乐学院2014级、2015级、2016级舞蹈专业学生300余人。

2.调查方法

采用了问卷调查、个别访问、查阅文献等方法。

3.调查结果

本文针对赣南师范大学在读舞蹈专业的学生进行了问卷调查，收集整理了这些信息反馈，另外针对严重者进行了个别访问，再进行资料文献的查阅及思考，发现绝大多数人都有过或轻或重的运动损伤，占比中80%。其中较严重的有62名学生。本人针对这些学生的信息反馈作了一个整理。（其中包括重复受伤的人）如下图：

由整理数据及以上表格可知：其中至今未恢复的有23名学生，恢复时间半年到一年的有9名学生，剩下的便是一周到五个月间恢复的学生。以上可以看出，腰部受伤的同学所占比重最大，其次是膝盖和胯部。技术技巧及软开度的训练方法不正的同学有39名学生，准备活动不充分的有19名学生，训练过度的学生有8名。由此可见科学训练方法的重要性。

二、赣南师范大学舞蹈专业学生运动损伤的原因分析

1.舞蹈训练方式不得当

高等师范院校的舞蹈专业学生运动损伤发生的频率高、范围广与学生的舞蹈生自身训练的方式方法有着很大的联系。据调查，该校舞蹈专业90%以上的学生在高考以前没有受过系统、科学的专业训练，普遍都是为了高考而突击训练，为后面许多损伤埋下隐患。

第一，准备活动不充分。由调查数据得出其中因为准备活动不充分而造成运动损伤的学生占30%，大部分学生并未有开始运动前把准备活动做充分的意识和习惯，身体没有完全解放开，肌肉粘滞阻力较大，造成身体各部位生理机能不能达到可以完成该动作的程度，接而导致舞蹈时动作失误，反应跟不上，这也是使得学生运动损伤的一个很大的弊病。

第二，超负荷训练。由调查数据可得出其中因为训练过度而造成运动损伤的学生占12%，由于很多人都是半路出家的舞蹈生，此类对象通常是在高考前抓紧时间进行集训，高强度地训练，很多学生的身体素质并不能跟上训练的节奏，身体机能跟不上，但迫于考学压力必须超负荷训练，而身体疲惫的时候最容易造成运动损伤，这也是其因素之一。

2.舞蹈技术技巧训练因素

技术技巧在每一部舞蹈作品中都有着不可或缺的部分。在技术技巧训练中，在日常训练中稍不注意，同样会造成运动损伤。在本文调查的对象中，因为技术技巧训练方法不正确导致运动损伤的学生所占比重最大，影响最大，调查数据显示约占比62.9%。技术技巧训练因素可分为：自身练习和别人操扶练习。

自身技术技巧的练习包括这四个方面：技术技巧难度过大、技术要领掌握不正确、发力方式不对和动作不熟练。随着舞蹈事业的不断发展，如今的舞蹈技巧也在不断地创新不断地增大难度，为了顺应舞蹈的发展，新的技术技巧发展与学习也应当是必然趋势，一个新技术的学习一定是需要一个循序渐进的过程。但是通过调查发现很多学生在自己身体素质并未达到做某一个技巧的程度就着急尝试使得动作未完成并失误，这成为了她们受伤的重要原因。另外，还有对动作技术的基本要领掌握的不准确，学生脑子的思路不够清晰。动作技术的发力运用不当，主要表现在大腿肌肉拉伤和膝盖、脚背骨头的损伤。最后一个方面就是技术动作还不够熟练，学习新技术的期间就是学生通过自己的各种感知能力，去领悟新动作的要领从而改进修改和整理，很清楚地控制身体肌肉运作并完成动作。初学时可能会因为动作不熟练造成动作扭曲，导致自己身上的各个关节和相应的肌肉群的不协调合作，使得自身缺乏控制能力。以上都是容易导致受伤的重要因素。

操扶技术技巧训练也显得颇为重要，无论是老师还是同学都应该掌握如何操扶，技术动作本就需要循序渐进的时间地去慢慢磨合，难度大的技术绝大都需要别人的操扶才能进行，很多学生在技术训练时，操扶者并不了解训练者的身体状态就进行胡乱操扶，使得训练者发生运动损伤。这种现象也很常见。

3.缺乏舞蹈损伤与保健相关理论知识

调查发现，在发生运动损伤的学生中对舞蹈损伤与保健相关理论知识的学生并没有几个，可以说90%以上的学生对这方面的知识是匮乏的。这也与学生平常的教学课程也有一定的关系，因未设有对舞蹈运动损伤与保健相关理论知识的课程，所以学生也很难实践与理论相结合，进而科学训练。如果没有对自己身体构造了解清楚，是很容易盲目训练，比如在自己受伤之后，并未达到可以接着训练的地步进行二次训练，很容易导致发生二次受伤，而且不排除更严重的可能性。

三、舞蹈运动损伤的防治措施

1.制定有效的准备活动方案及合理地安排训练强度

在开始舞蹈训练之前，我们身体各处的肌肉、韧带、关节都不是出于兴奋状态中，身体的协调性、韧性和敏锐性都没有达到一个很好的水平上，进行充分的准备活动是有利于提高身体神经系统的兴奋性以及身体各部分的积极性， 提高自身的控制力以及机能水平。绝大多数学生在准备活动时通常是以解决软开度为主，例如压腿、压胯、活动头及腰等，都应该针对准备活动制定相应的计划，而对于我们的关节和肌、筋肉力量的准备活动往往是容易忽略的。

另外，需要合理地安排训练强度，不能盲目地、超负荷地训练，一定得在自己身体承受能力之内进行训练。每个人的训练量都程度不同，超过自身的训练量容易导致学生身体过度疲劳，使得脑部能源传达不迅速，接着就产生保护性抑制性的动作，造成生理机能供应不足进而引起运动损伤。所以说必须科学地训练，根据学生自身的训练量合理的安排训练强度，训练量由小到大，循序渐进。这才能够让学生身体避免过度疲劳，降低舞蹈损伤的发生的必要措施。 而对于有能力的学生可以相应的提出更高的要求。 这样才能达到避免损伤的效果。

2.科学地掌握技术技巧的训练方法

在学习新的舞蹈技术技巧时，不仅要正确地掌握动作要领还要清楚地知道该技术的形成过程。舞蹈动作是由人体各部位肌肉群及各处关节在神经系统的传达与支配下顺利完成的，把握在形成舞蹈动作过程中身体各部位参与活动的情况，使学生清楚自己的身体状况及构造，辨别动作技术，发力方式和训练方法是否正确，拒绝做任何不利于身体构造及身体健康的训练，加强学生自主保护自己的意识。

在技术技巧训练课程中适当增加舞蹈教学法实践性内容，教会学生如何科学操扶技巧，让学生能够清楚自己有没有能力去操扶别人，并让学生清楚自己在被操扶时是一个什么状态，能够有下意识地适当保护自己避免训练时的损伤。

3.加强舞蹈运动损伤相关理论知识的学习

在访谈调查中，许多同学表示，缺少舞蹈运动损伤的预防、应急治疗等理论知识，对于突如其来的扭伤，不知道怎么办，导致延误病情。经过查阅对比同类院校的舞蹈课程设置，本文认为，师范院校应该增加舞蹈科学训练相关课程设置，通过了解舞蹈解剖学、舞蹈力学、舞蹈训练学等知识，只有在认知我们的身体结构和功能基础上，才能更好地合理地使用我们的肢体，最大限度挖掘身体的潜力，减少由于不规范甚至错误地使用身体，而产生不必要的损伤。和运动过程中由于不正确的用力方式产生的身体变形。使用科学的训练方法，结合低、中、高的训练量对不同程度的学生的地进行舞蹈训练，千万不能为达到目的而急于求成！

结语

舞蹈是身体机能的总动员，舞蹈中每一个有意义的动作都是由人体各个部位协调配合构成的造型，缺一不可，精彩的舞蹈作品背后都隐藏着舞蹈表演者的辛苦训练。所谓台上一分钟台下十年功，十年功的训练的基础是舞蹈表演者肢体健全，这就要求舞蹈表演者能够在训练中尽量避免不必要的运动损伤，并针对高等师范院校的学生更加注重这个问题，稍有不慎不仅对现在的学习有很大的影响，还对未来的自己身体素质及未来从事舞蹈方面知识有这深远的影响！避免运动损伤值得每一个人重视。

参考文献

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[10]陆心怡，江玲.舞蹈运动损伤的原因分析及预防策略--以南京师范大学舞蹈系为例[J].文艺生活·文海艺苑，2015，（7）.

作者简介

陈鑫（1995.7—），性别：女，籍贯：江西赣州，民族：汉族，学历：硕士研究生在读，研究方向：舞蹈教学教法研究。

吴绍良（1989.12—），性别：男，籍贯：山东临沂，民族：汉族，职称：讲师，学历：硕士研究生，研究方向：舞蹈科学训练。

王玉婷（1996.5—），性别：女，籍贯：江西赣州，民族：汉族，学历：本科，研究方向：少儿舞蹈教育。