关鹏

摘要：户外徒步运动相对运动方式简单、组织起来比较容易，深受大众喜欢，也是院校体育教学中的重要内容。户外徒步运动具有组织性与稳定性较高，但效果出众，运动方式轻松愉快，有助于缓解内心压力等特点。在院校体育教学中开展徒步户外徒步运动，教师应科学选择合适的户外徒步运动类型、场地、路线等，具有较强的控制力和意外应急处理能力，做好安全防护于未然。

关键词：户外运动;体育教学;院校体育

一、徒步运动的场地与分类

虽然户外徒步运动深受大众喜爱，但大多数人对户外徒步的概念并不清楚，常常将户外运动与休闲旅游混为一谈。其实，“户外徒步运动是在空闲时间里，为了达到身心健康与人际交往等多方面的需求，采用（步行、登山、骑行自行车等）体育运动方式在深林、水域、高原等特定自然环境下（包括人工非运动场地）进行的各种户外体验活动。”其中，深林运动包括穿越深林、野外生存等;海岛运动包括滩涂运动、木筏环岛等。在众多户外徒步运动中，户外徒步运动以其运动方式简单、风险性较低、容易组织实施等优点，深受人们欢迎，也是院校体育教学中的重要内容。

二、户外运动在院校体育教学中应用的可行性

（一）户外徒步运动组织的方式简单和安全性较高。

行走是人类必不可缺少的一项技能。户外徒步运动的参与门槛较低，属于大众运动。区别于散步的是无所目的，户外徒步运动有明确的计划及指定的路线。户外徒步运动通常不需要专业的器材，只需要简单的运动装备，如徒步鞋、吸汗服、饮用水即可。相比其他户外运动，户外徒步运动更安全可靠，更容易组织与实施。

（二）户外徒步运动强度不高，但锻炼效果出众。

户外徒步运动是属于有氧运动，不仅有助于锻炼学生的耐力素质和肌肉力量的发展，而且有助于加强心肺和呼吸系统的功能，能够起到强健体魄、排除身体毒素、提升有氧耐力的作用。研究指出，“徒步运动的锻炼方式有利于强心健体、提高心肺功能、預防和减轻骨质疏松作用，有效地控制糖尿病血糖水平、预防糖尿病并发症以及降低高血压的作用。”对于学校学生而言，尤其是平时缺乏体能锻炼的学生，参与户外徒步运动可能感受到呼吸不顺，或者浑身难受，但当学生们克服心里压力到达终点时，会体验体育运动中获得的成功喜悦和成就感，认识到自身的无线潜能，增强自身信心。

（三）户外徒步运动方式轻松自由，有助于缓解压力、锻炼心性。

不同于竞技体育的户外运动，户外徒步运动更彰显团队性，尤其是当学生们结伴而行时，会在途中学会相互扶持，增进了情感友谊，也增强了团队意识和观念，提升了责任心。研究指出，“户外徒步运动在新鲜的空气环境中进行，空气中的负氧离子充分跟大脑中的二氧化碳交换，使大脑得到放松，可以消除疲劳，缓解压力。科学的进行户外徒步运动对陶冶性情，锻炼心血管系统有显著的效果。”

三、户外徒步运动在院校体育教学中的应用

院校学生对户外徒步运动都有高涨的参与热情。现阶段，户外徒步运动虽然进入了许多院校的体育教育课程，但由于组织过程非常复杂、活动一般都一年一次。在这样的情况下，院校应该因地制宜、循序渐进地开展户外徒步活动。

（一）院校体育教育工作者应充分把握户外徒步类型，结合当地以及青年学生的实际情况，科学选择合适的户外徒步运动类型和路线。

目前，我国比较流行的户外徒步类型包括公园徒步、城郊徒步、登山徒步等。学校教师应制定详细的徒步计划及安全预防方案，综合考虑多选择景色美丽的景点、及场地比较开阔的公园徒步等类型。

（二）高院校体育教育工作者应具有较强的管控能力和应急处理能力。

从事户外徒步的组织者必须为有丰富阅历、突发处置能力及教学经验，既要引导学生加快节奏的徒步，也要对户外徒步活动中可能存在的事故游处理能力。首先，院校学生喜欢追求新鲜与好玩事物，没有自我约束能力、难管理，如果教师不能成功引导学生和管控能力不强，很容易引起组织形式混乱及人员丢失。因此，在户外徒步运动教学中，教师应建立骨干队伍并由把骨干分成小分队，成立若干小分队，协助教师管理。

（三）院校体育教育工作者应做好安全防护措施。

在开展户外徒步活动前，教师首先应认真排查徒步路线，观察可能存在的风险，做出安全预案;应及时跟踪开展活动当天的天气情况，并根据天气和温度情况，提醒参加学生做好携带衣物、饮用水等必备物品的准备。活动当天，教师应该携带应急药物，利用指挥旗或哨音指挥参与学生，以保证活动的有序安全开展。

四、结语

随着社会分工细化，生产力的提高，经济的快速发展，人们生活水平提高，使人们有空闲的时间考虑自身健康，进行体育锻炼，户外徒步运动成了深受学生喜爱的运动。院校开展户外徒步运动符合学生身心发展的需要，科学有序地开展户外徒步课程，提高学生的运动技能，有助于增强体魄、放松心情、缓解压力。户外徒步线路也包括丰厚的自然和人文色彩，祖国大好河山、家乡的优美山川以及村落的特色和传统文化等人文环境，既能让人在徒步过程中了解自然地理、风土人情，也有助于放松自我、锻炼身心，享受美景，传承文化，体现出人与人、人与自然、人与社会的和谐。据此，在院校体育教学中开展户外徒步运动对学生全面发展有积极意义。