李美慧

【摘要】中国古典舞是起源于我国古代一种历史悠久、博大精深的舞种，其中融合了很多戏曲及武术的动作和造型，拥有着独特的东方特色的美感，腰部作为连接上下部身体的枢纽，在舞蹈中发挥着极其重要的作用，特别是在中国古典舞中腰部关节的运动幅度是非常大的，腰部是一个力量的转换点，也就形成了中国古典舞特有的倾、俯、仰等的动作形式，以便与其他的舞蹈形式有利区分，使舞者具备了独特的体态与韵律，本文对中国古典舞中的腰部训练进行了研究，希望通过训练更好的对这一舞蹈的美进行体现。

【关键词】中国古典舞 腰部训练 研究

【中图分类号】J722.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）26-0222-02

舞蹈艺术能够带给观众美的感受，能够达到塑造人物形象、表达情感的作用，舞蹈通过对腰部的运用能够完成不同的幅度、力度及角度的效果，为观众呈现舞蹈中的思想情感，中国古典舞表达也是如此，舞蹈者需要注重对腰部的训练，加强腰部力量，更好的将中国古典舞蕴含的魅力表达出来[1]。

一、基础训练课中的腰部训练

基础训练课主要就是对舞蹈学员基本能力进行训练，主要有形态、肌肉力量、艺术表现力等内容，腰部训练是基础训练中的重点，对腰部关节的控制会直接影响到舞者的动作的完成度与技巧的施展。在训练中注重增强学生腰部的柔韧度与力量，在训练中需要先完成蹲的动作，腰部在这一过程中会保持直立，对人体的重心进行控制，腰部过于松弛和过于僵硬都是不达标的。再就是完成软度的动作，前、旁腿控制动作是最简单的，腰关节与肌肉呈一种直立的状态，通过强度控制对其他的身体关节进行控制。如果通过蹲动作的中度力量去完成这一动作则达不到训练的效果，对腰部控制力的训练也是不利的。

二、身韵课中的腰部训练

身韵课中将腰部称为躯干，是中国古典舞独有的特色，身韵就是对人体形态与神韵的训练，是更好的表达中国古典舞魅力不可缺少的练习[2]。身韵课训练融合了戏曲舞蹈与武术的相关动作元素，同时又有着舞蹈艺术的专业要求，它对以腰为轴的动作原理进行了发展，根据舞蹈的要求对腰部的表现力进行增强。中国古典舞中的大部分动作及造型需要腰部具有比較特殊的能力，在身韵课进行动作、韵律的训练时，都是通过腰部为着力点体现舞蹈动作的，而且人的内心情感也需要通过腰部进行体现。比如在静止造型中，需要通过腰部保持平衡，确定重心，而舞蹈中的亮相根据训练要求的不同也有多种形式，但是目的是一致的，腰部在亮相中同样起着至关重要的作用。在流动的动作中，需要经历一个从动到静止的过程，为了让这些流动的动作更加流畅、优美的呈现出来，就需要对腰部力量有一个比较强的掌控，进而体现出中国古典舞具备的刚柔并济的特点。腰部在整个人体的动态运动中发挥着承上启下、协调配合的功能，对舞蹈中的每一个动作都顺利的完成，都需要对腰部在运动中发挥出的力量进行良好的把握，加强对腰部的柔韧性并在身韵课训练中对腰部训练引起足够的重视。

三、中国古典舞中腰部训练的具体方法

中国古典舞需要舞者身体具备足够的柔韧度，腰部力量也需要符合需求，对腰部进行锻炼主要就是增强腰部的柔韧性与力量。一种训练方法是静力性与动力性拉伸法，这种方法能够提高舞者腰部的柔韧度。静力性拉伸法就是指舞者放慢速度所做出的一个动作，并在短时或者长时间之内保持这个动作不变。比如双跪下腰、弓箭步压腿等都属于静力性拉伸训练。动力性拉伸法指的是舞者以比较快的速度对一个动作进行重复，比如连续性的进行向后甩腰、眼镜蛇式拉伸。这两种腰部训练的方法能够从不同层面对腰部进行训练，使腰部更加的柔软，更好的完成舞蹈动作。还有就是静力性与动力性力量练习法，主要针对的是增强腰部力量，静力性力量练习就是在肌肉用力的时候能够保持一段时间的肌肉紧张感，动力性力量训练指的是让肌肉处于放松和紧缩的交替状态。对腰部柔韧度与力量的两类训练方法是相辅相成的，需要交替进行，舞者在训练时可以在做完十组的力量练习之后在进行拉伸练习，拉伸一段时间继续进行力量练习，这样能够达到腰部柔韧度与力量的共同提升。

舞者需要通过各种舞蹈动作去表达情感，突出舞蹈的美感，而腰部是人身体的重要连接点，在中国古典舞训练中注重对腰部的训练能够更好的体现舞蹈的特点，对舞蹈所蕴含的情感进行更加淋漓尽致的表达，所以，中国古典舞需要重视对腰部的训练，更好的塑造人物形象，提高舞蹈动作的完成质量，提高中国古典舞舞者的专业水平，将中国古典舞发扬光大。

参考文献：

[1]李燕，赵然.中国古典舞腰部训练的重要性及运用[J].黄河之声，2017（09）：98.

[2]刘莉恒.腰部训练在中国古典舞中的作用[J].歌海，2009（05）：74-76.