李如森

摘要： 龙舟运动属于高强度的运动项目，对参与者的综合素质有着较高的要求。通过科学训练，增强参与者的竞技能力，是提高其竞技成绩的重要手段。在划龙舟训练中，力量训练以及技巧训练是十分重要的训练内容。文章针对划龙舟训练中力量训练与技巧训练的相关实际情况，分析具体的训练方法。

关键词： 龙舟;训练;力量训练;技巧训练

引言：

龙舟运动在我国拥有悠久的历史，是一项十分传统的体育运动，多年来一直备受大众的喜爱。近年来，参与龙舟运动的人数不断增加，划龙舟相关的训练也逐渐系统化、专业化。龙舟运动中，对参与者的力量和技巧有着很高的要求，具体的训练过程中，也需要侧重对参与者的力量与技巧训练。

一、划龙舟的力量训练

划龙舟的过程中，需要划手依靠单片桨叶划桨，运用肌肉力量向船后划水，合理发力推动船体先前运动。整个过程中，对参与者的力量水平要求较高。

在具体的力量训练中，首先要注意强化肌肉群训练。划龙舟的过程既涉及到参与者大肌肉群的绝对力量及耐力，也与其小肌群及远端肌肉群的配合相关。为此，在进行力量训练的时候，要注重对练习者进行肌肉群训练。在大肌肉群训练中，可借助平衡垫等来完成，以增强练习者腹外斜肌等的收缩力量。划龙舟过程中对参与者动作的协调性也有着很高的要求，这就要求参与者小肌群及远端肌肉群的密切配合。为此，力量练习中还要注意有意识的对小肌肉群进行训练，对后部大小肌群进行针对性的训练，实现人体肌肉的协调。……