徐永军 周成

摘 要：呼吸训练是游泳训练的第一步，只有掌握正确的呼吸方法，才能尽早掌握游泳技术，为今后的长距离游泳训练打下基础。

关键词：游泳 呼吸训练 问题

如何在水中进行自由顺畅的呼吸是初学游泳者面临的首要问题。呼吸技术不仅是游泳初学者必须掌握的内容，也是训练后期长距离游泳的基础，所以，游泳训练必须重视呼吸技术的训练。

一、蛙泳的正确呼吸方法

蛙泳的正确呼吸方法是当嘴巴露出水面时，张大嘴巴用力吸气，吸气要深、要快。当感觉吸入的气体进人肺部以后，就可以低头没入水中，在水中可以稍微停留1?2 s的时间，而后缓慢利用嘴巴或鼻子同时向外吐气。当感觉体内的气体还剩下20%?15%气体的时候，应及时抬头将嘴巴露出水面，同时用力将剩余的气体全部快速吐出，其目的是将从头部和面部流下的水吹开，防止下次吸气时吸入过多的水而引起呛水。吐气完成后即可开始下一次吸气过程，如此反复循环。

在游泳训练过程中，一定要强调不可以用鼻子进行吸气。因为鼻腔与人体呼吸道、肺等呼吸系统器官相连，如果在用鼻子吸气的过程中吸入了水，很可能引起呼吸道的应激反应，从而引起强烈的呛水感觉，这很可以导致溺水事件发生。如果用嘴巴吸气，在吸气时如果误吸入水，由于嘴巴与食道、胃等消化系统器官相连，也不至产生严重的后果，因此，必须强调用嘴巴进行呼吸。

二、蛙泳呼吸训练存在的问题