史衍 杨迪

摘 要：遵循人体动作学习与控制的发展规律，按照“引体向上”动作进阶练习方法和步骤，可以解决当前“引体向上”动作教学与训练过程中存在的问题，有效促进学生形成正确的动作模式，帮助学生顺利完成引体向上全程动作，建立完成动作练力的自信心，从而取得更好的测试成绩。

关键词：引体向上；进阶；实践

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）06-0069-03

《國家体育锻炼标准》中“引体向上”作为衡量中学生参加体育锻炼的指标，是中学体育体质测试项目之一。部分文献表明：由于存在训练方式较为枯燥死板，体重过大的学生缺少循序渐进的练习手段，以及引体向上教学中的一些误区，如支撑性力量练习与悬垂性力量的练习、静力性练习与动力性练习的混淆、手部握力与上肢力量的混淆、身体摆动方式的混淆等问题，以至于无法获得理想的训练效果。基于此，本文遵循人体动作学习与控制的发展规律，提出“引体向上”动作的进阶练习方法和步骤，旨在帮助各类学生形成正确的动作模式，以取得更好的测试成绩。

一、提升握力

研究表明，引体向上动作练习者（特别是肥胖、超重者）初期练习中会受到握力不足的困扰。突出表现为手指出现疼痛感无法坚持完成动作，或者全身感觉有力量但是无法控制用力方向。明明想着练背，但是前臂却用不上力。究其原因，握力的来源主要是前臂屈曲肌群，而中小学生前臂肌纤维较细、肌力较弱，在完成“屈拉”的动作时（例如引体向上，俯身杠铃划船等），难于长时间完成此部分肌群的等长收缩控制（静力收缩）。……