李萍

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-138-01

摘要 本文运用文献资料法、专家访谈法等方法对青少年标枪运动员准备活动进行分析，对过程中出现的问题进行归纳分析，并提出相应的建议。

关键词 运动员 标枪 准备活动

一、研究结果与分析

（一）准备活动的作用调查

通过对邯郸市业余体校的12名标枪运动员进行调查，认为准备活动重要的有9人，认为非常重要的有3人。说明运动员充分认识了准备活动的重要性。但是，通过对业余体校的教练进行访谈时发现，基层教练对于准备活动的认识仅仅停留在“让身体活动开，进行技术训练，预防运动损伤”的层面上，对于准备活动的缺乏科学详细的了解。

（二）准备活动的分类

准备活动总共需要20-45分钟，它包括用来提高人体体温的一般准备活动，也包括让运动员为所从事的体育项目做准备的专项准备活动，它们由各自相应的练习构成。

通过对运动员的调查发现，大部分运动员对专项准备活动缺乏认识，通过对教练员的访谈发现，准备活动“重要，不重视”的现象很普遍。标枪项目准备活动与跑跳项目准备活动几乎无任何区别，更谈不上专项准备活动。专项准备活动在这里成为了新名词。

（三）标枪技术训练准备活动内容设计

第一部分（一般性准备活动）准备活动，采用下列练习：

1.走跑的練习（600M—800M）。

包括普通走、交叉步走、竞走，有弹性的慢跑、改变方向的跑、变速跑等等。

目的：使身体器官系统的机能由相对静止状态逐渐过渡到工作状态，为有机体进入工作状态作好初步准备。

2.行进间的徒手操

扩胸运动、弓箭步振肩的练习、体转运动、跑跳步作体侧练习、腹背运动、弓箭步压腿、扑步压腿、跨跳练习等。

3.肋木练习

压肩的练习、拉肩练习旋腰练习、腹背练习、体前屈练习、前压腿、侧压腿、前后摆腿、侧摆腿、扶肋木作桥练习等。

4.专项跑的练习

放松大步跑，加速跑，交叉步跑。（30M-40M）x2组

目的：因为投掷标枪是在快速助跑的情况下进行，跑的专门性练习就是为更好地发挥助跑的速度作好准备，最大限度地作好身体机能准备。

第二部分准备活动，结合专项的准备活动。

一般标枪运动员的专项准备活动由下列练习组成：（1）插枪15—20次；（2）原地侧面投掷4—6次，1/2力量；（3）上步投掷4—6次，1/2力量；（4）短助跑五步投掷6—8次，1/2力量；（5）持枪助跑30M，3-4次（6）引枪作交叉步30M，3—4次（7）全程助跑丈量步点、次数不限，以丈量准确为度；（8）全程助跑的投掷、检查自己的动作技术和身体机能是否已经作好充分的准备。

通过为期两个月的运用新的专项准备活动，对运动员进行调查反馈发现。仅有一人认为两个准备活动无差异，绝大多数运动运认为有帮助，其中8人认为非常有帮助。通过与教练员的交流，教练员对于新的准备活动非常认可，认为对于自身的业务水平有很大帮助。认为新的准备活动更加贴合专项特点，准备活动元素的多样化，大大调动了运动员积极性，能够让运动员更好的投入训练或者比赛中去。

二、结论和建议

（一）基层教练对于准备活动的态度是“重要不重视”，对于准备活动的作用和意义认识不足。

（二）不能够根据专项特点去安排准备活动，准备活动还停留在一锅粥的状态，不能够区别对待，缺乏科学合理的专项准备活动。

（三）加强基层教练员的理论知识学习，真正理解准备活动的作用和意义，不是简单的学习几个动作。真正做到理论结合实际，科学合理的运用。