黄倩

摘 要： 准备活动不充分就参加长跑练习或测试，是大学生的通病。学生在长跑时，应根据自身实际情况合理分配体力，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上应采用较高速度的匀速跑。要提高学生的耐力素质，最大限度地挖掘其潜力，必须将运动训练的各个因素有机组合，运用各种行之有效的方法，提高学生练习的兴趣、自觉性和积极性。

关键词： 大学生 正确动作 长跑 准备活动 呼吸方法

在长跑教学的理论课中，穿插一些体育明星成功的故事，培养学生顽强拼搏的精神。当“困难”和“极点”来临时，怎样面对困难和克服困难，用什么方法，通过什么途径解决，极大地鼓励大学生练习的热情，引导他们在长跑练习过程中独自学会承担各种生理、心理和艰巨的外界环境考验，培养他们积极向上、敢于竞争、不甘落后、勇于拼搏的精神。

一、掌握正确的跑步动作

长跑正确的动作是保持头与肩的稳定。头正对前方，两眼注视前方；肩部适当放松；摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线；手指、手腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度，只有正确的摆臂姿势，才能真正达到“上肢带动下肢”的目的。上体略微前倾，头部和颈部肌肉放松；躯干不要左右摇晃，重心上下起伏不要太大；腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松；腰部保持自然直立，肌肉稍微紧张；大腿和膝用力前摆，小腿不宜跨得太远；脚落地时，要全脚掌落地或前脚掌先着地后迅速过渡到全脚掌着地。……