黄如海

【摘要】羽毛球是一项深受广大民众喜爱的体育项目，羽毛球运动劳损是羽毛球运动员常见病之一。大量研究显示，保健按摩可以有效地防治多种运动损伤。以下是一些简单的按摩的方法，提出来和大家共勉。

【关键词】羽毛球运动 推拿（按摩） 劳损

【中图分类号】G847 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）27-0269-01

一、按摩的效用及常见操作手法

（一）按摩作用效果与机理研究结果

依据中国的传统筋络学说，经络贯通于人体内外。中医有句俗语说“此处疼痛则是此处不通，彼处通畅则彼处不疼痛”，意思是说当某一部位经络不畅通时局部就会疼痛；当某一部位经络畅通时局部就不会疼痛。按摩作为改变和完善身体机能的一种保健方法，他主要是通过一定的方法在人体一定的部位上实施推、按、揉、滚和搓等，刺激人体体表和体表下的组织[1]。在运动损伤时，通过按摩手法作用于人体的体表，拔离组织粘连，贯通筋络的壅塞，调适人体血气不畅，加速身体的新陈代谢，有利于消除和减少损伤部位的疲劳及其病变。

（二）常用的按摩操作手法、动作要领及功效

根据学者统计：现今所出版的并收录的不完全统计，各流派间不同基础手法150种以上，论述手法不下于40～50种，特殊手法多达250中，按摩推拿从古至今具有传统、古朴、简单和易于开展的特点，手法复杂化不利于大家的使用，故本次论文旨在利用简易易行的按摩手法让大家了解、理解并使用。

1.揉法

操作手法：以指腹、掌根和鱼际附着在一定的治疗部位，做灵活轻柔的圆形运动，连带治疗部位的皮下组织同时揉动；动作要领：利用术法按压治疗部位，在各上肢的协调下，做小至大幅度、力量由轻至重的频率一般为100～160次/分的环旋转动，使其与内层的组织产生轻柔的内摩擦；按摩功效：温润皮肤，放松肌肉，舒筋活络。

2.滾法

操作手法：用手掌的尺侧面背部和小鱼际，在一定的治疗部位来回滚动，形成接触面积大，力量强的刺激；动作要领：手指自然紧握，手掌尺侧按压施术部位，通过腕关节做主动连续的屈伸运动，在施术部位来回持续的进行滚动，滚动一般频率为130～160次/分；按摩功效：松解粘连，舒筋通络。

3.推法

操作手法：用手掌、拳面和手肘紧贴附着在一定的治疗部位，加上适当的压力，做单方向的直线推动手法；动作要领：肩臂放松，施力部位要紧贴体表的治疗部位。施加压力时要适度及缓和，呈现直线推动，不倾斜。推动的速度宜缓慢均匀，一般频率为50次/分。可在按摩推拿部位擦拭一定的润滑物，利于按摩推拿时防止皮肤产生不适和破损；按摩功效：推动气血的运行，达到活血理筋，行气止痛。

4.擦法

操作手法：手掌附着在一定的治疗部位，适当用力下压循序作上下或左右直线的往返摩擦，使治疗部位产生一定的热感；动作要领：以臂膀做主要运动来带动手掌摩擦，一般频率为100次/分，不歪斜，摩擦距离往返要长，以皮肤有热感觉为宜；按摩功效：放松肌肉，行气活血，消淤止痛[3]。

5.按法

操作手法：以手指或者手掌按压某一部位或者穴位；动作要领：施加按压体表的方向为垂直向下，力量由轻到重；按摩功效：活血止痛，松肌通经。

6.拍法

操作手法：用指和掌平衡且有节奏地拍打受术部位；动作要领：拍击声声声清脆不疼痛，以腕力为主，灵活自如；按摩功效：缓解肌肉疲劳、酸痛，行气活血。

二、按摩手法在羽毛球运动中常见慢性劳损的运用

（除特殊说明，以下按摩手法均是施术者和被施术者两者的关系）

（一）肩轴劳损

1.劳损症状与诊断方法：

肩关节症状：呈阵发性疼痛、肩关节活动范围受限、运动障碍；诊断方法：上肢活动手限制，抬举困难，肩膀疼痛。

2.按摩治疗和康复的原理：舒筋活络、拔离组织粘连、改善肩关节血液循环和新陈代谢、缓解消除肩部肌肉酸痛等不适症状。

3.按摩治疗方法：保持室内的一定温度，正确的应用热敷手段，将小毛巾放在热水中浸湿拧干，放置在一定的治疗部位，然后盖上干毛巾用以保持热度，过程所需3-6分钟，结束后擦干水分，亦可使用热水袋。该法直接快速的提升肩关节的温度，进而使肌肉松弛、血液扩张、促进血液循环，以辅助按摩手法并提升按摩的的效果；手掌掌根在肩关节做轻柔小幅度的环旋揉动15-20次，目的是使浅层软组织放松，以其适应深层的按摩手法；拇指缓慢深度按揉肩部3-5分钟。用拇指的螺纹面在肩部进行缓慢而有深度的按压和揉动；拇指向上和向下两端横着脉络的方向进行拨筋活动3-5分钟；用圆滑且规则的木棍，顺着筋脉走向的方向滑滚进行理筋3-5分钟；掌分推肩部15-20次。用手掌的大鱼际在肩部进行相对左右的分推；利用按摩器材“按摩刺球”的滚动来对肩关节各个穴位进行按摩3-5分钟，增加各个穴位的平均按摩率和平均受力，同时还能对肌肉进行有效的缓解疲劳；拉伸肩膀3分钟，力度要轻柔适宜，不宜过强、过快，幅度可大一些，譬如颈后抬肩牵拉、背后抬肩牵拉。

（二）肘关节劳损

1.劳损症状与诊断方法：

劳损症状：肘关节呈现阵发性疼痛，偶有静止时无疼痛感；诊断方法：参与运动击球时更会产生阵痛感，重者握力减弱或者前臂无力，肘关节活动范围受到限制。

2.按摩治疗和康复的原理：

温经集热，通络止痛，松黏解痉，促进血液的循环。可以把放松前臂作为重点，因为前臂是伸肌腱开始，故肘关节劳损影响前臂较多，也表现在以前臂为主。

3.按摩治疗方法：

用掌根或鱼际自上下循序地快速摩擦前臂肌肉大概2-3分钟，以有温热感为宜；拿揉放松整个前臂的肌肉3-5分钟；施术者握住被施术者的患臂手腕，然后连带同侧手做左右环形和前后屈伸运动，各施术3-5分钟，力度要缓和而且均匀，不宜过强，活动幅度可由小至大；掌心在肘痛处，做顺时针或者逆时针的揉动3-5分钟；拇指指端在肘痛处，用力适当却均匀、由轻到重按压2-3分钟；拇指的指端在肘部的曲池穴，由轻至重按压2--3分钟；拇指的指端在肘部的手三里穴，由轻至重按压2--3分钟；两拇指交替向上、向下顺着脉络的方向进行理筋活动3--5分钟；

参考文献：

[1]http：//www.gxnews.com.cn新桂网-当代生活报2004年10月11日.

[2]http：//gb.cri.cn/42071/2014/10/20/5311s4734246.htm国际在线专稿2014年10月20号.

[3]许建.对南宁羽毛球休闲人群需要、动机和目标的研究[J].体育科技，2007（4）.