沈伟

摘要：在当前的高中体育课堂中加入徒手健身运动的内容，不但能够满足新课改的要求，还因为活跃的氛围和新颖的形式，激发学生产生健身的热情。这样一来，通过长期的健身运动，一定会有效提升学生的身体素质。选择合适的健身运动，可以培养学生具备极强的团体凝聚力，切实达到身心共同发展的目标，进而促进学生形成终身运动

的观念。

关键词：高中体育；徒手健身；教学；策略

高中体育按照体育教育的实际情况，对徒手健身运动的内容进行合理选择，进而有效提升学生的运动积极性，形成集体观念，最终形成坚持每天运动的行为习惯。健身不但可以强健体魄，还能够修身养性。徒手健身运动的合理引入，为高中体育课堂教学提供了重要的平台，学生在不断参加健身活动的过程中，得到了人格素质整体性的成长，这也正是新课改中一直提倡的。

徒手健身就是以自己的身体为负重或者利用杠铃、哑铃、单双杆等简单辅助器械的身体练习，如引体向上、深蹲、跑步、仰卧起坐、健身操等，对身体各部分肌肉群的锻炼很有效。徒手健身是一种经典的锻炼方式，也是解放军部队士兵常用的有效的训练方式，简单易学，不受场地器材的限制，可以有效锻炼核心肌肉群力量、肌耐力、柔韧性、爆发力和心肺功能。

一、体育教学在高中教学中的现状

在传统体育教学中，主要是为了实现学生运动技术技能达标的目的，过于看重学生的成绩與取得的效果，但是忽略了学生是否具有主动锻炼的能力与意识。由于高中学生面临高考的巨大压力，所以竞技项目难以在体育教学过程中正常开展，并且体育教学也经常被忽略。就现阶段的高中体育教学来看，通常是利用单一的教学方法，忽略了不同学生在兴趣爱好方面的差异，难以实现学生的全面的发展，体育教学的根本目标也很难实现。

二、健身运动的激励作用

在高中体育课堂中加入徒手健身运动，能够进一步提升学生参与运动的积极性，并会在运动中培养出拼搏、坚强的优秀品质。教师要充分结合学生的实际情况，选择出合理可行的健身运动项目，有效带动学生参与积极性。我们常说，兴趣是最好的老师，所以教师要不断增强自身的专业素质，发挥榜样的作用，通过专业技能的展示，让学生更为信服。还要适当运用语言技巧，带动起课堂氛围，营造出比赛的气氛，令学生充满斗志。

高中生普遍对参加体育运动缺乏积极性，这就需要体育教师合理开展健身项目来加以刺激。比如说进行耐力跑训练时，因为大部分学生是讨厌跑步的，单纯的跑不能吸引学生，所以以健身为名，把教学内容设计成游戏项目，对全班学生进行分组，并且由女生组和男生组进行比赛，男生组的起跑点要落后女生组 200 米，如果本组的所有男生超过了对方组的所有女生，那么男生组胜利，否则是女生组胜利。这样一来，旁观的学生愿意加油助威，参加比赛的学生容易热情高涨。这样在体育课堂上加入了健身游戏，使学生由不喜欢耐力跑，变得对此有热情。很明显，通过健身活动激发了学生的好胜心理，尤其是男女生对抗，场面更加激烈。男生们都想有良好的表现，女生更是想取得胜利，双方都特别卖力。

三、健身运动产生的凝聚力

健身运动非常强调集体性，能够有效加快学生形成团体意识，一起为共同的目标而努力。学生向心力的增强，可以对健康人格的形成提供很大的帮助。任何学生都不能脱离集体，在进行健身运动时，无论是哪种运动形式，都非常注重彼此之间的配合和帮助，进而形成强大合力。学生通过集体运动能够建立出集体荣誉感，有助于价值观与人生观的形成。健身运动项目有很多，教师可以随时设置健身项目，使学生通过健身活动得到更多的运动体验，不断培养培养学生的凝聚力。比如说，进行“负重搬运”这一项目，可以这样进行操作，以5人为一小组，其中选择一个人坐到垫子上面，剩下的4人各着垫子一角。要通过百米的距离，用时最少的小组获胜。如果途中跌下垫子，则要返回起点再次起跑。在活动之前，对学生进行指点，5 个人要做好配合，行走方式与着力点都要提前商量好，垫子的高度以及和人的坐姿同样要做好安排。活动开始后，往往是跑得最快最后一个到达终点，由于配合不协调，多次出现人仰马翻的情况。部分小组的行进速度保持适中，反而是行进的很平稳，逐渐处于领先的位置，最终赢得了胜利。采用这样的健身活动，不仅锻炼了学生的身体素质，还增强学生的团队精神与集体观念。

四、健身运动形成的遵法意识

在开展健身运动时，参与者必须严格遵守具体规定，即便是进行游戏，也有一定的规则，所有的参与者都必须主动自觉遵守，这样才可以确保活动的顺利进行。健身运动有很多规则，任何人都没有特权，所有的参与者都必须严格遵守规则，用此来对自己的行为进行约束，体现出着公平的竞争原则，如此一来，学生在锻炼身体的同时，还形成了遵纪守法的意识。

为了保证健身运动正常实施，教师要对学生进行各项运动比赛规则的详细介绍，比赛过程中要还要有学生学习做裁判。此外，比赛过程中不可避免的会出现争执，教师要进行妥善处理，不能扩大矛盾，使学生具备遵纪守法的意识，确保体育课堂教学的正常开展。

五、健身运动有助于养成运动习惯

健身运动尽量避免胜负之分，如果学生取得了胜利，会激发出正能量，形成很大的成就感；如果学生没有完成项目，会在同伴的帮助和支持下，顺利调整心态，正确面对失败，培养相互帮助的合作能力。高中学生面临高考的压力，适当参加健身运动能够很大程度上缓解压力，使身心得到放松。尽管健身运动中同样有成功与失败，但是运动的是一种正面效应，参与更重要，如果学生取得不错的运动成绩，就会有所收获。如果是遇到了挫折，那么也是人生中很宝贵的财富。体育教师要及时进行引导，化解学生的负面思想。

健身运动离不开奋斗，学生们的成长也离不开奋斗。只要积极参加到运动过程中，学生就会有所收获，不一定是收获成功，但一定是付出努力。如进行健操的学习时，部分学生比较内向，容易害羞，很身少会参与其中，有时尽管参与了也放不开，动作很不标准。此时教师可以告诉学生，既然动作要领都掌握了，现在不足的是动作不标准，说明是态度不认真，没有付出努力，要求同学们跟着音乐一起认真地做，如果动作到位就可以直接下场，如果不到位就要一直在台上进行练习了。如此一来，所有的都端正了态度，变得认真起来。

六、对健身运动项目的内容加以改进，使其更具娱乐性体

把娱乐健身这一概念加入到体育课堂中。没有娱乐性，单调乏味的运动是不能引起学生兴趣的。健身的娱乐性其实就在付出努力的锻炼过程之中，高中生的健身要区别于成人之间的健身，所以教师应该从学生的角度进行研究，突出健身运动的娱乐性，进一步符合高中生的需求。由学生的身心特点入手，适当健身运动项目，使其由最初的单调乏味变得充满趣味性，从而使学生在活动体会到健身带来的快乐。反复进行相同动作的练习，尽管能够使得学生的身体素质有所提升，但却会导致学生缺乏进行运动的兴趣，在精神上产生疲劳。如果我们可以在掌握相应技术的基础上，通过娱乐的方式，把学生进行分组，小组之间进行比赛对抗，同一小组的各成员相互帮助，做好合作，如此一来，能够有效提升教学效果。

总的来说，高中体育教学中引入健身运动，一方面，可以提升学生参加体育运动的积性，不断增强身体素质，另一方面，还可以培养学生优秀的思想品质，比如遵纪守法、勇敢坚强，永不服输等，利用相互帮助、相互激励的模式，培养学生集体观念，进行实现和谐竞争，有助于学生健康人格的塑造。

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