王欣茹

【摘要】力量训练是田径运动员提高的基础，以此成为业余体校田径运动员日常训练的重要内容。本文对田径运动中力量训练原则、内容、训练的方法、存在的误区及导致的后果，以及引起的运动损伤进行了浅要探讨。

【关键词】田径 耐力 科学 训练

【中图分类号】G82 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）14-0215-02

田径运动中运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩有着重要的影响。力量训练的结果是使运动员的肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增加爆发力、提高运动员和利用能量的能力，从而使运动员的运动成绩得到提高。因此，业余体校田径运动中力量训练也构成了运动员日常训练的重要内容。

一、对田径运动中力量训练原则的认识

力量训练的基本原理是给相应的肌肉施加适当的阻力，肌肉通过收缩克服阻力而使肌肉力量得到增加。力量训练可以针对阻力的不同而采用多种方法，如最大力量、相对最大力量、爆发力、反应性力量等。也就是说，要通过克服相对较重阻力的练习来使绝对力量潜力获得发展；当然也可以用克服相对较轻重量的练习来使速度力量获得发展。阻力在发展力量中起到绝对的关键作用，不管你完成多少组和重复多少次，只有在阻力足够大时，才可能有效地获得肌肉力量。想用较轻重量，靠增加重复次数和组数来获得有效的力量增长，效果不是很好。

二、力量训练的内容