骆才德

【摘要】本文从分析篮球教学训练运动损伤的主要原因入手，通过在安全意识、准备活动、合理安排训练内容等方面提供相关的防治措施，以解决篮球运动面临的损伤问题，从而提高篮球教学训练效果。

【关键词】篮球教学 运动损伤 防治措施

【中图分类号】G841-4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）01-0232-02

运动损伤不仅影响了学员的日常运动训练和运动技术发挥，严重的更会对身体造成一定的伤害，因此，它成为了体育运动研究人员一直以来重点关注的课题。篮球运动由于其运动的特点，运动部位集中在膝关节、踝关节、腰部等部位，使得该处肌肉、肌腱、韧带等地方常常出现运动损伤，这是由于在篮球教学训练过程中缺乏合理的防范措施导致的，现对此进行分析探讨，通过科学合理的防治措施防范运动损伤，以保证教学训练的顺利进行。

1.篮球教学训练中运动损伤的原因

1.1 对篮球运动损伤的认识不够

在篮球教学训练的过程中，对运动损伤缺乏足够的认识，不了解运动损伤带来的伤害，因此，也没有采取有效的措施来防治运动损伤。此时如果发生运动损伤，会给学生带来身体上的伤害和心（理）里的阴影，从而限制篮球教学训练的效果。

1.2 运动前缺少充分的准备活动

运动前的准备活动是保障篮球运动有效进行的关键，充分的准备活动不仅包括普通的活动，还包括针对性的活动，如果运动前缺少充分的准备活动，会带来一定程度上的运动损伤。另外，准备活动一定要适当，运动量不要太大，速度要适中，如果用力过猛，也会造成运动损伤。因此，在进行篮球教学训练之前，一定要做好充分的准备活动，避免运动损伤的发生。

1.3 篮球教学训练的组织力度不够

在进行篮球教学训练时，如果组织的力度不够，训练松散、混乱，也会在一定程度上导致运动损伤的发生。尤其是学生不在教师的监督下自己盲目的做一些难度比较高的动作，这更会增加运动损伤发生的频率。因此，教师一定要加强篮球教学训练的组织力度，避免运动损伤情况的发生。

1.4 缺少合理的运动负荷

通过长时间的篮球教学训练实践可以得出，如果运动负荷安排的不合理，不仅会影响篮球运动训练效果的提升，也会导致运动损伤的发生。如果运动负荷安排的过大，特别是在运动负荷比较集中时，就会超过人类身体所能承受的能力，从而造成运动损伤的发生，比如关节损伤、肌肉损伤等。

1.5 篮球场地、器材以及服装等不符合要求

篮球教学训练是一项高强度的运动，一定要在良好的环境中进行，如果篮球教学训练的场地长时间没有维修，运动器材也比较老化，就会影响篮球教学训练活动的进行，从而造成运动损伤。另外，如果运动员的服装不合理也会出现运动损伤的情况。

2.篮球教学训练中运动损伤的防治措施

2.1 加强思想教育的力度，提升安全防范的意识

在篮球教学训练过程中，学生对运动损伤没有概念、对其不够重视或者是忽视等是造成运动损伤发生的重要原因。因此，教师要按照学生的个性、特点以及心理等，加强运动损伤的思想教育，使学生提高对篮球运动损伤的认识，从而采取有效的措施进行安全防范，将这项工作当作教育重点来进行。另外，教师在篮球教学训练时，还要按照篮球运动的特点，给学生讲解容易发生运動损伤的环节，教给学生避免运动损伤的方法，从主观角度出发，对篮球运动损伤进行防治。

2.2 在篮球教学训练之前做好充足的准备活动

篮球教学训练之前的准备活动不仅能够提高学生中枢系统的兴奋性，消除身体机能中的惰性，还能有效避免在运动过程中出现运动损伤的情况，从而为正式的篮球教学训练做准备。运动前的准备活动能够增多肌肉毛细血管的开放数量，增强肌肉的力量以及弹性，而且还能提升韧带的生理机能，加强韧带的弹性，从而避免出现肌肉和韧带损伤的情况。在准备活动的过程中，不仅要注重大肌肉群的伸展，对各个小关节也要引起重视，这样才能有效的防治运动损伤的发生。

2.3 做好篮球教学训练的组织工作

为了防止在篮球教学训练中发生运动损伤的情况，教师一定要做好篮球教学训练的组织工作，提前准备好教学和训练的内容，注重教学和训练时的纪律，确保篮球教学训练的有效进行。另外，教师要给学生们做出正确、标准的示范动作，这是篮球教学训练中不可缺少的一部分，因此，对教师的专业能力和综合素质有了更高的要求，在教师正确的示范下，学生能够更加容易掌握篮球运动的技巧，从而在训练过程中避免运动损伤的发生。

2.4 安排合理的篮球教学训练

（1）在进行篮球教学训练时，要结合身体素质训练、专项技能训练以及心理素质训练等。

通常情况下，如果身体素质没有训练到位，就会导致肌肉的力量和弹性比较差，反应不够灵敏，从而非常容易出现运动损伤的情况；如果专项技能的训练不充足时，就会缺乏对重点动作的掌握力度，进而也会导致运动损伤的发生，但是，这种情况一般比较少，所以经常被忽略；另外，如果对运动员心理素质训练不到位，运动员就会缺乏挑战的（勇）用气，面对困难容易退却，控制不好自己的情绪，也会在一定程度上造成运动损伤。

（2）教师在训练篮球的动作和技能时，要遵循从易到难、逐步推进的原则。

要在学生充分掌握教师所教的技能之后再进行下一个技能的训练，从而实现各个技能之间的衔接，给学生带来系统化的教学和训练，避免运动损伤情况的发生。

2.5 注重对容易拉伤部位的训练

为了能够避免在篮球教学训练中出现运动损伤的情况，要注重对容易拉伤部位以及比较（脆）弱的部位的训练，加强他们的机能。比如，为了防止膝关节受损，可以加强对股四头肌的训练；为了避免肩关节受损，应该加强三角肌、肩胛肌以及肱二头肌的训练；利用站桩的方法能够加强股四头肌和髌骨的功能，从而避免髌骨受损；腰部也是经常容易受损的部位，要想提高其机能，不仅可以加强腰背肌的训练，还可以加大腹肌力量的训练力度。

2.6 完善篮球运动所需的设备，确保篮球运动的安全

在进行篮球教学训练之前，教师一定要对场地进行认真的检查，查看是否平整，如果发现有碎石或者是瓦块，要及时清理。对于一些场地条件不是特别好的地方，要进行重新修建，而且还要注重器材的使用质量。另外，在篮球教学训练过程中，不管是教师还是学生都要控制好自己的情绪，不要将个人情绪带入到训练中，注重篮球教学训练的安全性，加强自我保护的意识，对可能出现的运动损伤进行防治。

3.结语

总之，由实践探究所得，训练水平安排不完善、运动量安排不合理等因素是造成运动损伤的主要因素，只有包括教师及学员、教练及运动员在内都充分了解其损伤特点及产生原因规律，通过有效的预治措施，才能最大程度地避免损伤的发生，提高训练效果。

参考文献：

[1]乔润来.篮球运动损伤的调查分析[J].疾病监测与控制.2010（05）.

[2]孙越佳.浅析当代大学生出现篮球运动损伤原因及预防措施[J].消费导刊.2009（08）.