陈福春

摘 要：中长跑比赛成绩的提高是运动员训练水平和比赛能力的综合呈现。文章针对中长跑项目特点的认识及训练方法手段的运用，研究提高中长跑运动员成绩的有效途径。

关键词：中长跑；运动员；提高成绩；方法研究

中图分类号：G822.2；G822.3 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）06-0098-01

中长跑是考验速度、耐力、力量相结合的体能项目，运动员在训练的过程中只有确立以“战术训练为中心”的指导方针，才能在竞争中获得最好的成绩。尽管中长跑运动员的先天素质发挥了很重要的作用，但是适宜的训练方法对运动成绩的提高也有很大的帮助。因此，教练应根据运动员和对手的情况，采取有效的训练方式，充分发挥运动员的体力和技术水平。同时，教练的训练方法和手段都要围绕这个中心去策划，使运动员的肌体不断冲击自身的生理极限。

一、跑动技术要经济、实效

比赛中，没有人能够帮助运动员，需要运动员孤军奋战自己面对。要想让运动员在比赛中充分发挥自身的水平，教练必须从平时的训练中着手，让运动员的自己掌握合理的技术。中长跑的跑动技术不合理，会导致伤病的出现。在教学过程中，除必要量的练习外，教练应根据运动员的情况有针对性地进行技巧训练。例如，在训练中分组进行小步跑、高抬腿、车轮跑、扒地跑、后蹬跑，把腿的前摆与主动着地作为训练重点，增强跑动技术动力链快速衔接，从而提高跑动技术的经济性和实效性。运动员要在训练中抓住训练重点，补齐短板，训练方向要有的放矢。……