■张锡如

全面提高体能训练，是戏曲演员尤其是武戏演员必须掌握的一项重要有效方法。经几十年来的教学实践与理论研究，笔者认为正确认识体能训练的作用，规范内容，循序渐进，科学训练，可以有效提高技巧水平，培养高素质的戏曲演员。

戏曲专业教学中的体能训练包括速度、弹跳、耐力、柔韧协调、灵敏反应等等，科学规范的训练对学生来说不仅仅是毯子功受益，而且对形体功、把子功、身段功、腰腿功训练都有着极其重要的作用，它直接影响到演员在舞台上塑造各类人物形象。例如，京剧的腿功需要下肢各关节（胯、膝、踝）的灵活，柔软，各组肌肉群要有力量，身段需要有腰、胸、肩、肘、腕、胯、踝等关节内收外展的幅度，灵活协调的统一。把子功需要有腕、肩等关节的灵活、速度反应。而毯子功数百种极其复杂的高难度动作更需身体素质力量来保障。

过去，我们在传统训练中也重视体能训练。如京剧这门综合性的表演艺术将唱、念、做、打、翻融为一体，但表演程式又受舞台的限制，所以对京剧的跟斗要求就是蹉步短，爆发力强。京剧的抄把，既有保护作用，又能使学生在力所不及（力量不足）的情况下得到帮助，学生可通过教师在两侧的保护帮助下反复练习来巩固提高技术的发展，从而增强技巧所具备的能量。又如，京剧传统训练用拿顶来增强手、臂、腰、腹力量，用虎跳前扑的空法儿、出场踺子、跺子等反复练习来作为课前的准备活动，又作为增长弹跳能力和腿部肌肉力量的训练。但与舞蹈、现代运动等专业训练相比，戏曲专业体能训练方法比较单一，缺少系统性。

其实作为戏曲演员和运动员一样需要大量的体能训练，专项技术需建立在全面素质训练基础上。俗话说：兵马未到，粮草先行。如果把专项技术比作盖一座房子，那么要通过各种训练手段才能具备一砖一木一石一瓦；只要材料越充分，质量越高，盖房子也就越迅速越顺利。笔者在教学中曾遇到，有些学生在老师抄着时翻得很好，一离把就不行，也就是没有做到粮草先行，即学生的能力还不具备。学生长期不能脱把，难度动作出得晚，是目前教学训练中比较常见的一个弱点，其根本原因就是身体素质训练没有先行或者不及时造成的。此时如能把专项身体素质训练与技术引导紧密地结合起来，无论从时间上，质量上，针对性上都是十分有效的。此外，在教学实践训练中往往还碰到学生放假后回校退功现象，跟斗一下变了样，看学生法儿还不错，就是翻不好，原因是学生正当长身体时期，一休息，身体长高了，各部发生了变化，靠原有素质力量显然已不能支配自己的肢体，便产生了脱节失调现象，这时如果不增强对身体素质力量练习，不仅做不好技巧，而且最容易出现受伤事故。

教学实践告诉我们，不仅要抓身体素质训练，而且必须要不失时机，高度重视，才能起到事半功倍的效果。如柔韧素质必须从小抓起，因为儿童少年在这个时期骨骼柔软性较好，坚固性较差，肌肉的发育落后于骨骼的发育，年龄越小肌肉力量越差，韧带固定关节的能力也差，韧带和肌肉群易于拉长，关节活动范围易于扩大，根据这样的生理特点，有计划，有侧重地进行柔韧训练，效果就更好。随着年龄增长，骨骼成分发生变化，无机盐增多，水分减少，逐渐进入骨化，再抓则晚也。

那么，究竟采用什么方法使身体素质训练更为有效呢？参阅国内外资料，根据长期以来的教学实践及艺术院校戏曲专业教学规律，特别是根据戏曲毯子功训练特点，笔者首先编排了五大部分多项目身体素质辅助训练内容，从一年级到四年级，根据不同的教学内容及学生个人体力情况和所掌握训练的程度，进行有计划的安排体能训练，详细内容见下表

戏曲表演专业身体素质辅助训练内容

教师在授课时可根据人体解剖学特点及不同负荷分成五大部分内容练习，选择每一部分的1-3个练习组成一次循环，完成6～12个项目训练，然后对所有项目循环三次。教师可根据学生实际训练效果逐步增加或调整项目，也可以根据自己实践中认为最有效的训练手段自编内容。通过多年教学实践，笔者认为循环练习对学生提高身体素质来说是很有效的一种训练方法。这种方法有很多优点：一是目的明确，能全面提高学生身体素质，并为今后进行专项素质和技巧训练打好基础；二是因人而异，针对性强，能根据每个人不同的体能情况而制定适度的运动量，体强体弱都按自己的量做，各不相同，既能得到充分的训练，又不超越自己的体力极限；三是运动量安排科学合理，取各人极限的二分之一或三分之二（如学生尽最大能力能做10次引体向上，我们每次训练量就安排为5次或7次），让学生始终在力所能及的范围和时间内连续完成所规定的体能数量，学生不会产生惧怕心理或思想负担。在循环体能训练中，学生能随时观察到自己身体素质的提高，能力的增强，对提高学生的学习兴趣，调动训练积极性，全面促进技巧技能水平，起着十分重要的作用。