孙培全 杜雨 王子豪

中图分类号：G807   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-193-03

摘  要  在体育训练中，准备活动具有提高机体温度和兴奋度，降低肌肉粘滞度，增加关节活动度，提高运动表现，预防运动损伤的重要作用。本文以障碍类运动项目为例，运用运动生物力学和能量代谢系统等相关理论，借鉴身体功能训练的先进理念，科学、合理地设计准备活动中的具体环节，以期为障碍类运动项目的高效开展提供有益借鉴。

关键词  身体功能训练  障碍类运动项目  准备活动

身体功能训练中的“动作准备”与准备活动的内涵相似，它强调通过动态的方式进行强度递增的动作练习，达到增加机体温度、伸展肌肉、增加活动度、激活本体感觉、提高神经系统兴奋性的目的。“动作准备”是预防运动损伤和提高竞技能力有效的训练手段之一。障碍类项目包括跨蹬类、攀越类和钻爬类等。在障碍训练中，既要克服若干个障碍，又要快速地跑进一定距离，整个过程需要速度、力量、耐力、灵敏等多种素质的高度融合，难度高、强度大。因此，良好的训前状态和高效的准备活动，有利于缩短机体进入工作状态的时间，有助于障碍训练效果和质量的提升。

准备活动应该被看成训练过程的重要组成部分之一，而不是在真正训练开始前用来消遣时间的[1]。障碍类项目准备活动包括一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动中训练动作的设计借鉴了身体功能训练的先进理念，具体包括热身、肌肉激活、动态拉伸和神经激活四个部分。……