郭鹏

摘 要：德智体美劳全面发展，既是对人的素质定位的基本准则，也是人类社会教育的趋向目标。基于此，教师除了要关注学生的学习，还要关注学生的综合素养。体育课程作为素质教育的重要组成部分，对提高学生身体素质具有不可替代的作用。在高中体育教学中，教师可以通过开展田径运动体能训练的方式增强学生的身体素质。文章从田径运动概述入手，提出田径运动的体能训练方式，并针对田径运动体能训练存在的问题，提出解决田径运动体能训练问题的策略。

关键词：高中生;田径运动;体能训练;体育课程

中图分类号：G633.96  文献标志码：A   文章编号：1008-3561（2022）10-0094-03

体育作为学生全面发展的重要内容之一，越来越受到重视。高中阶段是学生身心发展的重要时期，这个阶段的学生最需要通过体育锻炼提高身体素质。但同时，这个阶段也是学生学习任务最繁重的阶段，因此必要的体育锻炼与繁重的学习任务已成为学生高中阶段学习和生活的一个主要矛盾点。受到时间的限制，部分学生常常顾此失彼，难以有效达成全面发展的目标。基于此，笔者就高中生田径运动体能训练中出现的问题与解决方式进行探究，以期为高中生全面发展教学目标的达成提供方法和路径。

一、田径运动概述

田径运动，分为“田”与“径”两个部分，其中“田”指的是广阔的场地，可以引申为在大范围场地上进行的跳跃、投掷等运动方式，“径”指的是赛道，可以引申为在限定的赛道上进行的走、跑等运动方式。田径运动是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目组成的全部运动项目的总稱。田径运动历史悠久，起源于人类的基本生存与生活活动。从公元前776年，古希腊奥林匹亚村第一次举行田径比赛起，田径运动就成为古代奥林匹克运动会的正式比赛项目之一。1894年，现代奥运会组织在法国巴黎成立。1896年，第一届现代奥林匹克运动会在希腊雅典举行，走、跑、跳跃﹑投掷等田径项目被列为大会的主要项目。第一届奥运会的成功举办标志着现代田径运动体系的建立。在我国高中体育课程教学中，田径运动一直处在相当重要的位置，而通过田径运动训练，提高学生的体能，提升学生的身体素质，是体育教师的努力方向。

二、田径运动的体能训练方式

田径运动主要包含走、跑、跳跃、投掷四大项目，每个项目都有着不同的训练侧重点，因此在对学生进行体能训练时，教师必须按照不同项目的不同训练侧重点，对学生进行有针对性的训练，以此提高学生的体能，提升学生的综合素养。

1.竞走类项目

竞走类项目有着运动时间长、体能消耗大、对腿部动作要求严格等特点，对学生的速度、耐力与下肢力量等都有着很高的要求。在竞走类项目的体能训练中，教师可以先让学生进行一定时长的走跑变换练习，以此帮助学生明确竞走项目与跑步的区别，提高学生对竞走项目的适应力。在学生对竞走项目有一定适应力后，教师再按照竞走项目的规则对学生进行严格要求，组织学生采用接近正式比赛的方式进行训练，并分多次进行强度较大的训练，以此帮助学生加快适应竞走类项目。

2.跑步类项目

跑步类项目按照距离可分为短跑和中长跑两类，短跑与中长跑既具有共同特点，也有需要注意的明显差别。在短跑项目的体能训练中，教师应重点关注对学生速度与爆发力的培养。在中长跑项目的体能训练中，教师应多关注对学生的耐力与力量的培养。

（1）速度训练。速度训练主要包括三种，即反应速度、移动速度和动作速度的训练。在对学生进行反应速度训练时，教师可以通过信号刺激的方式帮助学生开展训练，让学生在保持专注的状态下加快自身对外界信号的反应速度。在对学生进行移动速度训练时，教师可以通过让学生进行间歇性高速往返跑练习的方式，促使学生的身体适应更快的步频，以此提高学生的移动速度。在对学生进行动作速度训练时，教师可以通过让学生进行顺逆风向跑、负重跑或 Z 字跑的方式，帮助学生适应不同状态下的动作，以此提高学生的动作速度。

（2）爆发力训练。在对学生进行爆发力训练时，教师可以通过让学生进行适量跳远练习的方式，提高学生肌肉的瞬间爆发力。跳远运动，无论是立定跳远，还是三级跳远，都可以让学生在起跳前将自己的肢体力量集中起来，并在起跳瞬间爆发，以此达到训练学生爆发力的目的。

（3）耐力训练。在对学生进行耐力训练时，教师可以通过让学生进行逐渐加码负重练习的方式提高学生的耐力。值得注意的是，大多数高中阶段的学生还未成年，因此，教师在对学生进行耐力训练时一定要控制好学生的运动量，避免学生因过度训练而疲惫或受伤。

（4）力量训练。在对学生进行力量训练时，教师可以通过让学生在跑步类项目中进行负重蹲跳、负重持续跑等方式对学生的下肢力量展开训练，以此提高学生的力量。

3.跳跃类项目

跳跃类项目主要包括跳高和跳远两类，在对学生进行跳跃类项目的体能训练时，教师要重点关注对学生的力量、速度和爆发力的训练。

（1）力量训练。在对学生进行跳跃类项目的力量训练时，教师可以通过让学生在半蹲跳或全蹲跳的基础上增加负重的方式提高力量。

（2）速度训练。在对学生进行跳跃类项目的速度训练时，教师应结合不同跳跃类项目的特点，让学生借助跳跑、最大速度跑等不同方式适应不同跳跃类项目的速度和节奏，以此使学生拥有更快的速度。

（3）爆发力训练。在对学生进行跳跃类项目的爆发力训练时，教师可以针对不同跳跃项目对爆发力的不同要求，让学生进行有针对性的重复摆臂、重复跳跃、重复起跑等训练，以此提高学生在跳跃类项目中的身体爆发力。

4.投掷类项目

与其他三项不同，投掷类项目在学生体能训练方面更加注重对学生上肢力量的训练，因为所有的投掷类项目都需要通过上肢来完成投掷动作。

（1）力量训练。在对学生进行投掷类项目的力量训练时，教师既可以让学生通过对哑铃、杠铃等器械的使用增强肌肉力量，也可以让学生通过对不同规格拉力器、橡皮带等器械的使用进行最大力量的训练。

（2）耐力训练。在投掷类项目的比赛中，选手往往需要进行多次的重复投掷以确定成绩。基于此，在对学生进行投掷类项目的体能训练时，对学生耐力的训练不可缺少。在实际训练中，教师可以通过让学生进行长时间的抗小阻力练习的方式，提高学生的耐力。

三、田径运动体能训练存在的问题

1.体能训练时间不足

学生进行体能训练的时间严重不足，主要表现在以下三个方面。（1）学生学习负担重，缺乏训练时间和目标。（2）文化课教师教学压力大，占用体育课程时间成常态。（3）体育课程内容繁多，课时有限，体育教师需要兼顾学生各项运动能力的均衡发展，不得不减少对学生进行体能训练的时间。

2.体能训练内容不全面

田径运动的体能训练通常包括两种，即一般体能训练与专项体能训练。一般体能训练的适用范围较广，能够较为平均地提高学生的身体素质，而专项体能训练则是在一般体能训练的基础上，针对特定的项目进行的带有一定指向性的体能训练，其不仅可以提升一般体能训练的训练效果，还能提高学生的身体机能和身体素质。目前，大多数高中田径运动体能训练多以一般体能训练为主，较少涉及专项体能训练内容，这都会给学生身体机能和身体素质提高带来一定负面影响。

3.体能训练技术水平有待提高

体育教师在学生体能训练中发挥的作用非常突出，如果体育教师的体能训练技术水平不高，那么学生的体能训练效果必然会受到影响。部分高中体育教师缺乏对学生进行田径运动体能训练的经验，技术水品也不达标，难以为学生创设系统性的训练环境，导致训练的连续性与平衡性都存在较多问题。

4.体能训练设施缺乏

在高中田径运动体能训练中，完备的训练设施能够保证学生体能训练目标的有效达成。部分高中学校对田径运动体能训练的认识不足，没有在田径运动体能训练设施方面投入充足的教育经费，导致田径运动体能训练设施缺乏。巧妇难为无米之炊，没有体能训练设施，体育教师根本无法对学生进行系统的田径体能训练，这会严重影响学生体能的提高。

四、解决田径运动体能训练问题的策略

1.提高对体能训练的重视程度

对于高中阶段的学生而言，良好的学习成绩重要，健康的身体更重要。高中学校应充分认识体育课程对提高学生身体素质、培养学生综合能力的重要作用，要设法提高广大教师和学生对体育课程的重视程度。在日常教学中，高中学校要设法转变文化课教师对体育课程的固有观念，让他们充分认识到体能训练的重要性。只有文化课教师认识到体能训练对学生的重要性，才能杜绝他们占用体育课的现象，体育教师也才能更好地开展田径运动体能训练。另外，高中学校还要通过宣传、组织体育活动等方式让学生认识到体能训练的重要性，以此端正学生对体育课程的态度，让学生将体育课程与文化课程同等对待。只有这样，体育教师才能将学生的田径运动体能训练落到实处。

2.增加学生体能训练内容

要想有效解决学生体能训练内容不全面的问题，在对学生进行体能训练时，体育教师必须转变教学观念，加强对学生的专项体能训练。虽然学生不是专业的田径运动员，但田径项目的专项体能训练对人身体素质的提高具有很好的促进作用，因此即便不是专业运动员也应该进行适当的专项体能训练。体育教师要在积极开展一般体能训练的同时，辅以专项体能训练，这不仅有助于强化一般体能训练的训练效果，还有助于提高学生的身体机能和身体素质。

3.提高体能训练的专业水平

高中阶段的学生身体还处在发育阶段，一旦在训练过程中出现差错，可能会对学生的身体造成不可逆转的影响。因此，学校必须设法解决高中体育教师缺乏田径运动体能训练经验、体能训练技术水平不达标的问题。一方面，高中学校可以积极引进体能训练经验丰富且技术水平高的专业田径教练，并结合学校的实际状况，针对高中生制订适当的体能训练计划。另一方面，高中学校还应定期组织体育教师进行专业的田径运动体能训练活动，以此提高本校体育教师的专业水平，提升田径运动体能训练效果。

4.增加体能训练设施资金投入

完备的体能训练设施是保证学生训练安全、提升学生体能训练效果的基础。基于此，高中学校应提高对体育课程的重视程度，增加体能训练设施资金的投入，积极购入学校缺乏的体能训练器械，更新老旧的体能训练器械，以此完善学校的体能训练设施，保证体能训练的方式多样化，提升体能训练的质量，有效提高学生的身体素质。

五、结语

综上所述，随着素质教育的推行，体育课程越来越受到人们的重视。田径项目在高中阶段的体育课程中占有较大的比例，田径运动体能训练可以有效提高学生的身体素质。因此，高中学校必须重视学生田径运动体能训练，以此增强学生的身体素质，为学生的全面发展打下坚实基础。

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Exploration of the Problems and Countermeasures in Physical Fitness Training of track and Field Sports inSenior Middle School

Guo Peng

（Shanghang No.1 Middle School， Fujian Province， Shanghang 364200， China）

Abstract： The all-round development of morality， intelligence， physique， beauty and labor is not only the basic criterion for the positioning of human quality， but also the trend goal of human social education. Based on this， teachers should not only pay attention to students' learning， but also pay attention to students' comprehensive quality. As an important part of quality education， physical education curriculum plays an irreplaceable role in improving students' physical quality. In senior middle school physical education， teachers can enhance students' physical quality by carrying out track and field physical training. Starting with the overview of track and field sports， this paper puts forward the physical training methods of track and field sports， and puts forward the strategies to solve the problems of track and field physical training.

Key words： senior middle school students; track and field sports; physical training; physical education curriculum