朱洪军 谭福星

[摘   要]南宁市体育中考项目的种类分为跑类（50米、女生800米、男生1000米）、跳类（立定跳远）、力量类（正面掷实心球、女生仰卧起坐、男生引体向上）、民族体育类（绣球、毽子）、体育特长类（篮球、游泳）。由于学生学业繁重及思想上不够重视，我校体育中考成绩不是很理想。要使学生有效地提升运动成绩，就要改变以往的训练方式。核心力量训练是一种全面提高学生身体素质的手段，其实质就是对核心区肌群及深层肌群的力量、稳定性和平衡性进行训练，提高身体核心区域和小肌肉群的协调稳定性，确保学生的身体姿势和运动技能在运动中处于最佳状态。文章围绕核心力量训练对体育中考成绩的影响进行阐述，以为提高学生体育中考成绩提供帮助。

[关键词]核心力量;初中体育;中考成绩

[中图分类号]    G633.96            [文献标识码]    A          [文章編号]    1674-6058（2022）06-0025-03

一、前言

在平时的课堂教学中，部分体育教师认为动作开始于四肢，因为我们是用四肢来做动作的，所以制订教学计划和给学生确定训练内容的时候就容易着眼于学生强壮的手臂和双腿。但是动作不是开始于四肢，而是开始于身体的中心，即身体的核心区域。核心力量最早是从探究脊柱稳定性问题中引申出来的，最初被称为核心稳定性。目前在国内有关核心力量的研究中，并没有对核心区域进行统一的界定。我国学者陈小平认为人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆。上海交通大学的于红妍副教授则将人体核心的解剖学位置界定在人体膈肌以下至骨盆底肌之间的区域。由此可见，核心区域是指身体的躯干，包括背部、腹部和构成骨盆的所有肌肉，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节构成的一个整体。核心力量就是指人体核心区域肌肉和韧带收缩所产生的力量，在运动中起到维持脊柱和骨盆的稳定、传递上下肢力量和控制重心运动的作用。

核心力量训练最早应用于康复和健身领域，是对传统力量训练的补充和发展，在提升运动员竞技水平方面发挥着积极的作用。近年来，核心力量训练作为一种新型的力量训练形式，在日常训练中扮演着越来越重要的角色，越来越多的体育教师开始关注核心力量训练。因此，如何利用核心力量训练来提高学生体育中考成绩是许多体育教师的工作重点。

二、研究对象与实验方法

（一）研究对象

研究对象为南宁市第九中学初中部2018级的学生，该年级有6个班，每个班平均48人，年龄为12～13周岁，均处于青春期。

（二）实验方法

1.实验对象

从南宁市第九中学初中部2018级6个班的学生中随机抽取两个班。实验组为初中部2018级1班，对照组为初中部2018级4班。

2.实验内容

实验组1班从初一开始，专门由一名教师进行以核心力量训练为主的内容教学，而对照组4班由其他教师按照中学体育课程标准的要求及其教学习惯进行教学。实验时间为一年。该年级学生初一入学时，学校对他们的身体素质进行了测试，经过一年的针对性课程之后再次进行测试，并对两次测试得到的数据进行分析比较。

3.实验要求

在实验过程中，各班的体育教师均按照中学体育课程标准的要求进行教学。实验组除课程中的一些球类以及技术动作类的练习外，其他的训练则偏向于核心力量的培养，而对照组则使用传统的训练方法进行训练，统一安排上课时间和课程内容。

4.实验测试

根据学生初一、初二的身体素质测试成绩来进行对比分析。

（三）文献资料

通过中国学生体质健康网、中国期刊网等查询相关的文献资料，为研究的开展奠定理论基础。

（四）数据处理

在对学生身体素质测试成绩进行数据处理时，关注实验组和对照组的成绩，并对两个班成绩的数据变化进行对比分析。

三、结果与分析

分别收集了实验组1班和对照组4班（两个班均为男生28人，女生20人）2018年至2019年身体素质测试成绩的数据，通过对比分析得出以下结果（见表1）。

（一）实验组与对照组50米跑测试成绩的增长量总和对比分析

这里先分析核心力量训练对50米跑成绩提高的作用。

1.增强学生的核心肌肉群力量

核心肌肉群是协调上下肢发力的重要枢纽，学生在50米跑加速冲刺时，需要核心肌肉群协调工作，核心肌肉群越强、越稳定，跑步蹬地时就能获得越快的速度。核心力量训练可以提高学生的身体机能，增强核心肌肉群力量，提高运动成绩。

2.减少学生的能量消耗

学生在50米跑加速冲刺的状态下，对体能消耗极大，因此在运动中减少体能消耗是学生核心力量训练的重点。人体主要由核心区域进行能量的储备，下肢摆动需要通过身体核心区域获取能量，学生在50米跑加速阶段，需要有足够的力量支撑完成技术动作。通过科学的核心力量训练，缩短学生在起跑阶段的能量传递时间，增强瞬时爆发力，使学生顺利过渡到途中跑阶段。同时，稳定而有力的核心肌肉群可以帮助学生减少因不必要的关节摆动而造成的能量消耗，使学生能将这些能量用到配速上，从而提升学生的运动成绩。

3.增强学生的身体稳定性

短跑的四个技术动作（起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑）对稳定性都有着较高的要求，核心肌肉群是身体稳定的重要支撑，因此核心力量训练显得尤为重要。通过训练刺激躯干骨盆和髋关节的肌肉群及各小肌群，可使学生核心肌肉群力量得到增强，身体的稳定性也随之提高。而身体稳定性的提高又可以使学生在运动中维持身体平衡，促使力量传递和控制达到最佳化，从而达到提高竞技水平的目的。

根据表1中实验组1班和对照组4班的成绩数据可知，实验组1班的50米跑成绩增长量总和为29.3秒，对照组4班的成绩增长量总和为7.6秒。实验组注重采用增强核心力量的训练方式，相对于对照组正常的训练方式，实验组成绩增长量总和要大于对照组。由此可得出，注重核心力量的训练有助于学生50米跑成绩的提高。

（二）实验组与对照组立定跳远测试成绩的增长量总和对比分析

立定跳远完整技术是由预摆、起跳、腾空和落地这四个部分构成的，教师在教学该内容时不仅要把握其技术要点，而且要结合核心力量训练，注重上下肢力量以及腰背力量的协同发展，使各部分力量能相互匹配。只有充分考虑各方面因素，促进各部分技术的相对优化，才能保证技术的完整、合理发挥，才能真正地提高成绩，做到有的放矢。

根据表1可知，实验组1班的立定跳远成绩增长量总和为1185厘米，对照组4班的成绩增长量总和为644厘米，实验组的立定跳远成绩增长量总和要大于对照组。由此可得出，注重核心力量训练有利于学生立定跳远成绩的提高。

（三）实验组与对照组女生仰卧起坐测试成绩的增长量总和对比分析

仰卧起坐的运动形式是躯干的屈体运动，中考仰卧起坐的满分成绩为1分钟做53个完整的仰卧起坐动作。在仰卧起坐考试中，运动时间较短，频率较快，身体幅度较大，因此需要足够的爆发力才能达到良好的运动效果。在平时，教师可以通过平板支撑、臀桥、侧桥、仰卧桥撑、两头起支撑等支撑动作对学生进行训练。通过训练，可以提升学生的核心肌肉群力量及控制能力，让学生在短時间高强度的运动中保持更好的稳定性，使身体更多的肌肉发力，从而取得更好的运动成绩。

根据表1可知，实验组1班的仰卧起坐成绩增长量总和为171个，对照组4班的成绩增长量总和为90个。由此可得出，注重核心力量训练有利于学生仰卧起坐成绩的提高。

（四）实验组与对照组男生引体向上测试成绩的增长量总和对比分析

学生在做引体向上运动时，不仅需要上肢发力，颈部肌肉群、骶棘肌、臀大肌、股二头肌、股四头肌也需要完成静力性工作。这看似简单的上肢动作，却是涵盖了身体大部分肌肉群和关节的综合运动。而核心力量训练能够大大地促进身体各部位肌肉的协调配合，同时减少学生在进行引体向上时由于身体不稳定所导致的自身力量的消耗，从而提高学生的运动能力。

根据表1可知，实验组1班的引体向上成绩增长量总和为45个，对照组4班的成绩增长量总和为27个，实验组的成绩增长量总和要大于对照组，说明注重核心力量训练有利于学生引体向上成绩的提高。

四、结论

传统的力量训练主要以表层的大肌肉力量训练为主，而核心力量训练则注重核心区肌群及深层肌群的力量、稳定性和平衡性的训练。在日常训练中加强核心力量训练可以促进多肌群相互协调配合，使运动中各环节的能量传递更加高效，提高学生技术动作的协调稳定性，确保学生发力时身体姿势处于最佳状态。恰当的核心力量训练能够增强核心区域的肌肉群力量，减少因不必要的关节摆动而造成的能量消耗，缩短能量传递时间，提升运动效率。同时，强壮有力的核心肌肉群可以维持运动员身体的平衡稳定，预防运动损伤的发生。核心力量训练包括稳定状态下的核心力量训练和非稳定状态下的核心力量训练两个部分，在日常训练中，教师需要结合学生的具体情况，因材施教，选择适宜的训练手段和方法，这样才能真正提高学生的体育中考成绩。

[   参   考   文   献   ]

[1]  王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）：1119-1121，1131.

[2]  关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010（1）：106-108.

[3]  王伟明.核心力量的定义及作用的再探讨[J].湖北体育科技，2012（1）：61-62.

[4]  陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学，2007（9）：97.

[5]  于红妍，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考：核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008（6）：509-511.

（责任编辑    袁   妮）