杨金博

摘 要：在现代初中体育教学中，教师不仅要传授给学生理论知识，还要通过科学的方式锻炼学生的体育技能，进而整体提高学生的体育综合素养。主要探究快速伸缩复合训练法在初中体育跳远下肢爆发力训练中的应用策略，希望可以提高学生的跳远能力。

关键词：快速伸缩复合训练法;初中体育;下肢爆发力

人体的肌肉在锻炼过程中，会先进行离心收缩，再进行向心收缩，肌肉收缩时的力量便可通过肌肉的弹性功能和神经系统进行高度反射，具有较高的爆发力。快速伸缩复合训练法是一种可以在短时间内激发肌肉爆发力的方法，将其运用到初中体育跳远下肢爆发力训练中，对提高学生的运动成绩和下肢爆发力具有重大意义。

一、快速伸缩复合训练的练习方法

（一）爆发式高拉

在训练时，首先教师应让学生双手正握杠铃，身体在向前倾的同时微微将膝盖屈起;其次再让学生通过传统硬拉的方式进行提拉，髋关节在杠铃触碰到髋骨时快速伸展，随后膝关节和踝关节在向上蹬伸时将杠铃压至下胸;最后让学生将杠铃滑至膝盖，并反复按照上述步骤训练。教师在练习期间需要指导学生始终保持腰背挺直，重心时刻保持在身体中间，并且身体伸展要适当，此方式可以有效激发学生的爆发力。

（二）单腿跳接跨步跳

在训练时，教师应让学生先保持站立姿势，通过助跑进行起跳，开始单腿跳跃练习，此时学生的另一条腿需要快速做出摆动动作进行跨步跳练习，反复按照上述步骤训练。……